В PapeoSano тръгнахме да започваме годината със стил. За това имаме сътрудничеството на един от нашите последователи, с когото ще започнем a 10-дневна кетогенна диета. Диета, която можете да следвате в същата тази новина, която ще актуализираме с ястията, които правите и вашите чувства с диетата
Цел: губят 3-4 кг телесна маса
Действително тегло: 82,8 кг
Височина: 1,75 м
ИТМ: 27.03
От какво се състои?
The кетогенна диета или Кето Това е диета, за която вероятно сте чували неведнъж. Много е модерно, но наистина ли знаете какво е това? и преди всичко работи ли?
Това е диета, при която основно въглехидратите са сведени до минимум и се увеличава консумацията на храни, богати на протеини и мазнини. Следователно тялото ни спира да консумира глюкоза като основен енергиен субстрат и използва мазнини за гориво. Изгаряйки мазнини, тялото увеличава производството на кетонни тела (откъдето идва и името му), които ще хранят мускулите, тъканите и мозъка. Това се нарича влизане кетоза. В резултат на тази диета помага за изгарянето на мазнини и следователно за отслабване.
Това е много ограничаваща диета, тъй като са забранени различни храни, по-долу ви показваме храните, които са ограничени с тази диета.
Забранени храни на кетогенна диета
- Бобови растения: леща, нахут, боб, грах и др.
- Зърнени храни: хляб, овесени ядки, ориз, пълнозърнесто брашно ... или псевдозърнени храни като киноа.
- Плодове: те са източник на въглехидрати, поради което не са разрешени. Нито дехидратирани плодове. Някои харесват боровинки или къпини да.
- Някои зеленчуци: картофи, артишок, лук, чесън, целина и цвекло.
- Млечни продукти: с изключение на натурални кисели млека, масло, сирена (с високо съдържание на мазнини).
- Ядки: само кашу и шам фъстък.
- Захарни напитки: CocaCola, Nestea, Fanta, сладки сокове ... и т.н.
- Алкохолни напитки
- Червени водорасли: нори „суши“ (Porphyra), дулс (Palmaria palmata) ... и т.н.
Често допускани грешки при диета:
- Яжте малко зеленчуци и прекалявайте с мазнините.
- Малка хидратация Пийте вода през целия ден. Симптоми като главоболие или гадене са често срещани поради загуба на вода и електролити.
- Не яжте прясна храна и заложете на хранителни добавки.
- Бързо елиминирайте приема на въглехидрати. Ако храни с високо въглехидратно натоварване присъстват много във вашата диета, ще е необходимо да намалите консумацията на въглехидрати малко по малко, преди да започнете кетогенната диета.
От PapeoSano препоръчваме да носите в ръцете на диетолог ако се интересувате от спазването на тази диета, особено ако имате някакви здравословни проблеми.
Ден 1:
Закуска - в средата на сутринта: черен чай + варена шунка + бадеми
Обяд: Телешко със зеленчуци
Снек: Натурално кисело мляко със слънчогледови и тиквени семки
Вечеря: Тартар от сьомга с авокадо
Ден 2:
Закуска: Червен чай + сушено сирене + ядки
Обяд: Крем от тиквички + подправено пиле
Снек: Настойка от лайка + бадеми
Вечеря: Салата с риба тон, домат, чушки, прясно сирене, ядки
Ден 3:
Червен чай + варена шунка + ядки
Обяд: Риба тон на скара + смесена салата
Вечеря: Пилешки бургер + салата + натурално кисело мляко с ядки
Коментари: Истината е, че мислех, че ще бъде по-лошо, но не гладувам, просто ми липсва хлябът по обяд. Засега добри чувства.
Ден 4:
Копър чай + пуйка + ядки
Обяд: риба меч на скара + смесена салата
Вечеря: Бъркани яйца и сирене
5-ти ден:
Копър чай + сирене
Обяд: Говежди антрекот + домат и авокадо
Вечеря: Смесена салата с боровинки
Ден 6:
Червен чай + ядки + пуйка
Обяд: Салата с пушена сьомга, моцарела, паламуд, рукола, паламуд и маслини
Вечеря: Пържоли с яйце
Ден 7:
Копър чай с лимон + бадеми
Обяд: пиле в мавритански стил
Вечеря: Естествена сьомга с домат, козе сирене и аншоа
Коментари: На диета съм доста добре. Засища ме доста и ми изважда апетита. Липсва ми хляб само за закуска и храна.
Резултати: След 10 дни нашият последовател е свалил 3200 килограма