Днес съществуват различни видове диети и всеки химически аргументира метода за това как работи намаляването на теглото и за това те винаги трябва да жертват някаква макро храна, било то липиди (мазнини), въглехидрати или протеини.

Препоръчват ли се диети?

Каквато и да е модната диета, която спазвате днес, не се препоръчва, от периодично гладуване до диетата Кето, те са временни, които няма да можете да спазвате цял живот и това може да е болезнено, докато ги спазвате. Тези диети ще ви накарат да похарчите прекомерни суми, само когато можете сами да го направите по здравословен начин.

Най-добрата диета, която можете да изберете, е да спазвате режим, при който можете да ядете абсолютно всякакви храни, тайната е да го направите балансирано и да знаете какво да изберете, без да спазвате ограничителна диета.

баланс

Диетата на ежедневието ви трябва да ви радва, пълни и пълни с енергия, да се наслаждавате на яденето.

Какви храни трябва да избягваме?

  • Индустриална хлебопекарна: Тези храни, които са промишлено преработени, бисквитки, картофени чипсове, консерви, сладкиши.
  • Храните с изветряне: Тези храни, които ни се продават като бърза храна от заведения като крила, пържени картофи, панирана риба или пържено месо.
  • Gнаситени нива от животински произход: Тези като сирена, (кремообразно) мляко и месо с високо съдържание на мазнини (докато можете да избирате от тези с високо съдържание на вода, като сирене панела, извара, прясно сирене, леко мляко, пиле без кожа или да изберете постно нарязване с ниско съдържание мазнини, всяка версия на тях е адекватна).
  • Брашна: Тортена брашна, брашно за палачинки и сладкиши. (заместител на бадемово брашно или овесени ядки).
  • Безалкохолни напитки и леки версии: Те в допълнение към съдържащите захари (прости въглехидрати, които са лошите въглехидрати, леките версии съдържат подсладители, които могат да предотвратят намаляването и дори да се размножават като канцерогени, с които времето предизвиква заболявания).
  • Рафинирани захари: тръстикова или трапезна захар (прости въглехидрати). Заместете със стевия, спленда или заместител на захарта за подслаждане.

Какви храни трябва да изберем?

  • Бобови растения: Избирайки тези с високо съдържание на протеини и предпочитани от вегани и вегетарианци, трябва само да внимавате, тъй като това не е безплатна храна, трябва да се погрижите за количеството консумация. Фасул, нахут, леща, соя ...
  • Зеленчуци: Цялото семейство зеленчуци трябва да бъде включено в нашата диета поради количеството витамини, протеини и фибри, които имат.
  • Без мазнини зърнени култури: Тортила от царевица, царевица, амарант, киноа, кафяв ориз, овес, ечемик, ръжен хляб, пълнозърнест хляб. Това са отличен източник на енергия, че поддържането на адекватно количество са най-добрите приятели, за да останете активни и да избягвате безпокойство с високо съдържание на желязо и калций.
  • Нискомаслени животински протеини: Пиле без кожа, постни разфасовки месо, нискомаслени сирена, нискомаслено мляко, извара, извара, прясно сирене.

Коя обикновено е най-голямата грешка, която допускаме, когато променяме хранителните си навици?

Най-голямата грешка е спазването на прищявка диета. Идеалната диета е тази, която можете да си позволите да ядете от всички групи храни, без да ограничавате никакви макронутриенти, трябва да го правите само балансирано и с количествата, които диетолог може да ви даде според нивото на активност, ритъма на живот и здравословното състояние, което сте.

Спомнете си нашите предци, които са живели дълги години, яли са всички групи храни, били са силни, когнитивният им капацитет е работил и имунната им система е била здрава.

Диетата на всеки ден трябва да ви прави щастливи, пълни и пълни с енергия, да се наслаждавате на яденето.

Днешните диети могат да ви накарат да имате положителни промени в краткосрочен план, но в средносрочен план те са вредни и с течение на времето ще напълнеете отново. Балансът е ключът към храненето.