страдате

Тези, които страдат от хипотиреоидизъм, трябва да знаят, че това е едно от нарушенията, които засягат щитовидната жлеза. Това е отговорно за метаболизма, а също и за отделянето на няколко хормона, важни за функционирането на тялото.

Това състояние възниква, когато не се произвеждат достатъчно хормони на щитовидната жлеза, които причинява намаляване на скоростта на метаболизма и следователно, по-големи трудности за поддържане на адекватно и стабилно тегло.

В повечето случаи засяга жените, особено след 50-годишна възраст; обаче може да се появи и в млада възраст и някои мъже могат да го развият.

Най-честата причина за това заболяване е възпалението, което уврежда клетките на щитовидната жлеза. В допълнение, може да бъде причинено от отговор на имунната система, вирусни инфекции или бременност.

Много от диагностицираните смятат, че могат да се примирят само с напълняването и претърпяването на други промени в здравето си. Показано е обаче, че възприемането на навици за здравословен начин на живот може да противодейства на негативните ефекти за да се предотврати намаляването на качеството на живот.

По-долу ще споделим някои ключове и данни от интерес около тази тема. Да вземат под внимание!

Ключове за подобряване на храненето

След като е диагностициран с хипотиреоидизъм, трябва да се подобрят начина на живот и по-конкретно храната, тъй като това ще бъде основният ключ да не продължавате да качвате повече килограми.

Идеята е постепенно отслабване, но поддържане на диета според нуждите на организма, за да се достигне здравословно и стабилно тегло.

Според експертите на Испанската фондация за сърце, няма единна диета за хипотиреоидизъм. Счита се обаче, че разнообразната, балансирана и пълноценна диета с ниско съдържание на мазнини може да бъде полезна за пациентите.

Те също така посочват важността на консултирайте се с диетолог, за да имате персонализирана диета, според нуждите на организма и според целите в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Като цяло диетата трябва да е с много ниско съдържание на мазнини и може да включва храни, богати на йод, за да се получат по-големи ползи.

1. Изберете здравословни мазнини, ако страдате от хипотиреоидизъм

Не става въпрос за пълно премахване на мазнините от диетата, а за изберете тези, които са здравословни и също така лесни за метаболизиране. Някои от препоръчителните са:

  • Постни меса.
  • Бяла риба.
  • Зехтин.
  • Семена.

2. Консумирайте пълнозърнесто брашно, ако страдате от хипотиреоидизъм

Всички храни, които съдържат рафинирани брашна, ще трябва да бъдат заменени с пълнозърнесто брашно.

  • Всички пълноценни храни са много по-здравословни и те също така предотвратяват натрупването на мазнини и повишената кръвна захар.

3. Увеличете консумацията на вода

Ежедневната консумация на вода е определяща за да се избегне дехидратация и също така да се насърчи изхвърлянето на отпадъците. Никога не трябва да замествате консумацията на вода с индустриални напитки от всякакъв вид.

4. Пригответе леки вечери

Храненето преди сън не е добра идея, още по-малко, ако е трудно смилаемо на храните. Ето защо, ако страдате от хипотиреоидизъм, най-добре е да изберете да готвите нещо леко, с ниско съдържание на мазнини и протеини. Също така се препоръчва вечеряйте 2 до 3 часа преди да заспите.

5. Избягвайте някои храни, ако страдате от хипотиреоидизъм

Има определени храни, които е най-добре да започнете да избягвате, защото те съдържат готрогени, тоест вещество, което инхибира абсорбцията на йод и също влияе върху неправилното функциониране на щитовидната жлеза.

Някои храни, които съдържат goitrogens, са царевица, соя, пшеница, пъпеш, авокадо, портокал, репички, фъстъци, брюкселско зеле, карфиол или броколи.

6. Яжте повече фибри, ако страдате от хипотиреоидизъм

Богатите на фибри храни са от съществено значение за всеки, който се бори с това състояние.

  • Той поддържа храносмилателната функция и също така насърчава движението на червата. за да се избегне запек и възпаление.
  • Освен това е доказано, че фибрите намаляват апетита и играят важна роля в метаболитната функция.

7. Упражнявайте често

От съществено значение е да се допълнят ефектите от диетата и да се постигне загуба на тегло приемете ежедневна рутинна тренировка, която продължава най-малко 40 минути.

В някои случаи хората намаляват физическото си представяне, но това не означава, че не могат да упражняват.

Планът за физическа активност с ниско въздействие също има тенденция да има положителни ефекти върху този тип пациенти.. Някои препоръчани дейности са:

  • Да плува.
  • Бягане или джогинг.
  • Вдигане на тежести.
  • Велосипед.
  • Вървете бързо.

8. Избягвайте гладуването

Много хора вярват, че гладуването е лесен начин за намаляване на дневния прием на калории; Въпреки това, мислейки, че това е пълна грешка, тъй като всяка сутрин тялото трябва да се зарежда с енергия, за да функционира през деня.

Пренебрегването на първото хранене за деня допълнително забавя метаболизма, предотвратява започването на деня с енергия и също така увеличава безпокойството да се яде между храненията.

Дисциплина и постоянство, две основни неща

Не забравяйте, че мотивацията играе основна роля за постигане на всяка цел и поддържане на благосъстоянието. Следователно е необходимо да се поддържа. За това дисциплината и постоянството ще бъдат от съществено значение.

С добра мотивация с времето ще можете да поддържате добри житейски навици, здравословно тегло и обща физическа форма.

  • Sanyal, D., & Raychaudhuri, M. (2016). Хипотиреоидизъм и затлъстяване: Интригуваща връзка. Индийски вестник по ендокринология и метаболизъм, двайсет(4), 554. https://doi.org/10.4103/2230-8210.183454
  • Dunn, D., & Turner, C. (2016). Хипотиреоидизъм при жените. Кърмене за здравето на жените. Elsevier. https://doi.org/10.1016/j.nwh.2015.12.002
  • Пиърс, Е. Н. (2012, октомври). Тиреоиден хормон и затлъстяване. Настоящо мнение в областта на ендокринологията, диабета и затлъстяването. https://doi.org/10.1097/MED.0b013e328355cd6c

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.