шейка

Наличието на адекватно тегло е важно за намаляване на риска от страдания от болки в коляното, сърдечни заболявания, проблеми с менструацията, диабет, бъбречни проблеми и др. Обясняваме как да направите 8 идеални шейка, за да се грижите за себе си по вкусен начин.

1. Манго смути

Мангото съдържа много витамини, като А, В6 и С, както и фолати и хранителни вещества, които помагат на тялото да се чувства по-пълноценно. Освен това е богат на фибри и енергия, които подобрява храносмилателната функция и апетитно-сития механизъм според науката.

Съставки

  • ¼ чаша с хапки манго (40 g).
  • ¼ чаша пасирано зряло авокадо (56 г).
  • Половин чаша зрял сок от манго (125 ml).
  • Четвърт чаша ванилово кисело мляко (без мазнина) (50 g).
  • 1 супена лъжица лимонов сок (15 ml).
  • 1 супена лъжица захар (15 g).
  • Ледени кубчета.

Подготовка

  • Вземете всички споменати по-горе съставки и ги сложете в блендер.
  • Разбийте всичко, докато получите хомогенна смес.
  • Сервирайте в голяма чаша.
  • Добавете малко лимонов сок и разбъркайте добре.
  • Добавете парченца манго или къпини, в зависимост от вашите предпочитания.

2. Смути от боровинки

Този плод е с високо съдържание на вода и фибри., което е много полезно, за да се чувствате по-дълго време сити. Освен това боровинките са сладки и могат да задоволят нуждата ви от сладкиши с по-малко калории.

От друга страна, са пълни с антиоксидантни вещества които са много здравословни за тялото. В допълнение, статия, публикувана в "European Journal of Nutrition", гласи, че редовната консумация на боровинки забавя когнитивния спад.

Боровинките съдържат специална група фитонутриенти които помагат за намаляване на свободните радикали и защита на мозъка.

Съставки

  • Чаша обезмаслено мляко (250 ml).
  • Чаша замразени и неподсладени боровинки (140 г).
  • 1 супена лъжица органично ленено масло (студено пресовано).

Подготовка

  • Вземете блендер и добавете млякото и боровинките.
  • Разбивайте за 2 или 3 минути.
  • Сервирайте го в чаша и добавете лененото семе.
  • Разбъркайте добре.

3. Смути с праскови

Прасковата допринася за намаляване на глада благодарение на високото си съдържание на фибри. Съдържа и много ниска калорична плътност. От друга страна, консумирането на този плод е много полезно за поддържане на добро здраве и укрепване на имунната ви система. Една от най-атрактивните съставки за приготвяне на идеалните шейкове за отслабване.

Съставки

  • Чаша обезмаслено мляко (250 ml).
  • Чаша замразени и неподсладени праскови (150 г).
  • Две супени лъжици органично ленено масло (студено пресовано).

Подготовка

  • Комбинирайте мляко и замразени праскови в миксера.
  • Разбийте няколко минути и сервирайте в чаша.
  • Добавете органичното ленено масло и разбъркайте добре, за да се включи.

4. Смути от ананас

Ананасът е много полезен плод за отслабване. Неговото съдържание на фибри и вода ще помага да се чувствате сити за по-дълго и помага да намалите апетита си.

Съставки

  • Чаша обезмаслено мляко (250 ml).
  • Ананас, нарязан на хапки.
  • 1 супена лъжица органично ленено масло.
  • Шепа лед.

Подготовка

  • Комбинирайте ананаса и млякото в миксера.
  • Добавете лед и разбийте за минута.
  • Изсипете съдържанието на миксера в чаша.
  • Добавете органичното ленено масло.
  • Разбъркайте добре.

5. Ягодово смути

Ягодите съдържат голямо количество витамин С, който насърчава окисляването на мазнините при упражнения според няколко научни изследвания. Поради тази причина те са отлична храна за по-лесно отслабване.

Съставки

  • Чаша обезмаслено мляко (250 ml).
  • Една чаша замразени и неподсладени ягоди (166 г).
  • Две супени лъжици органично ленено масло (студено пресовано).

Подготовка

  • Смесете млякото и ягодите в блендера.
  • Разбивайте няколко минути, докато получите хомогенна смес.
  • За финал добавете органичното ленено масло.

6. Идеални смутита със зеленчуци

Зеленчуците са подходящи храни, които да включите в диетата за отслабване и освен това те могат да се консумират под формата на шейкове.

Съставки

  • ½ краставица.
  • ½ глава целина.
  • Две чаши спанак (60 g).
  • Шепа мента.
  • 3 моркова.
  • ½ шепа магданоз.
  • ¼ ананас, портокал и лимон.
  • 2 ябълки.

Подготовка

  • Поставете всички съставки в блендера и разбъркайте, докато получи хомогенна текстура.
  • Изсипете го в чаша.
  • За бързи резултати пийте редовно това смути.

7. Естествен протеинов шейк

Това е шейк, който стимулира засищането, според статия, публикувана в "British Journal of Nutrition", и че съдържа много ниска калорична плътност. Сякаш това не е достатъчно, той е богат на незаменими аминокиселини, важни за провеждането на множество физиологични реакции.

Съставки

  • ½ банан.
  • ½ чаша фъстъчено масло (100 g).
  • 1 лъжичка протеин серум с аромат на шоколад.
  • ½ чаша мляко без мазнини (125 ml).
  • 6 до 8 кубчета лед.

Подготовка

  • Изсипете всички съставки в блендер.
  • Разбивайте няколко минути, докато текстурата стане хомогенна и постоянна.
  • Изсипете смутито в чаша.

Съображения

Ако обаче възнамерявате допълнително да намалите съдържанието на калории в този шейк, опитайте да замените фъстъченото масло с повече протеинова суроватка.

8. Смесено смути от папая, джинджифил, лимон, кисело мляко и мента

Папая подобрява здравето на храносмилателната система, докато джинджифилът и ментата облекчават разстроен стомах. От друга страна, лимонът повишава нивата на витамин С и накрая, киселото мляко е добро за увеличаване на броя на пробиотичните агенти в тялото ви.

Съставки

  • 1 ½ чаша папая нарязва се на хапки (140 g).
  • 2 супени лъжици пресен джинджифил (20 г).
  • Сок от ½ лимон.
  • Някои листа от мента.
  • ½ чаша кисело мляко (100 g).
  • 1 чаша кубчета лед.
  • 1 супена лъжица нектар от агаве (15 ml).

Подготовка

  • Поставете всички тези съставки в блендер и обработвайте с висока скорост за няколко секунди.
  • Изсипете съдържанието на миксера в подходяща чаша.
  • За допълване на ползите от този сок също пийте вода редовно.

Да се ​​има предвид!

Ако искате тези идеални шейкове да имат още по-голям ефект върху вашето здраве и усилията ви да отслабнете трябва да вземете предвид някои други съображения.

  • Избягвайте да използвате изкуствени подсладители.
  • Намалете консумацията на продукти, които са добавили захар, изкуствени оцветители и консерванти.
  • Избягвайте да консумирате консервирани и преработени храни.

Сега, когато знаете как да правите идеални и вкусни шейкове, за да се грижите за себе си, направете ги част от вашата диета. Ще забележите!