След нашия пост, в който ви разказахме за нашия опит с периодично гладуване, много от нашите читатели ни писаха с молба да предложим ново предизвикателство с реалистични цели, за да достигнем лятото във форма и здрави. И това е, че март е идеалният месец, започва хубавото време, желанието за движение се разширява във всяка пора на тялото ни и ни е по-лесно да се храним по-добре.
За да постигнем всичките си цели и че веднъж завинаги това лято имаме тонизирано и красиво тяло, разработихме този двумесечен план, с който първо ще загубим тези килограма че ни е останало и ще придобием годно тяло. И с основната цел да не го загубим! Е, ако искате да загубите малко килограма За да можете да прекарате цялото лято, наслаждавайки се на количеството храна, което вероятно има, най-вероятно ще получите силен ефект на отскок. Нищо желателно!
Реалистичен план за влизане във форма за 2 месеца
Този план фитнес за да е готов за лятото, той се състои от 2 етапа. Първият от тях ще ни помогне отслабнете и премахване на излишните мазнини, тъй като не е най-полезно да започнем да определяме тялото си, ако трябва да загубим много тегло. Въпреки че на втория етап също ще елиминираме грес, в първия ще го направим в по-голямо количество. И за какво е този план отслабнете и тонизира тялото за 2 месеца?
Етап 1: Първи месец
Както казахме, нашата цел ще бъде да елиминираме грес, така че ще носим специфична диета за него и а план за упражнения фокусиран върху изгаряне на калории главно.
Хранене
Нашият план ще се състои от 5 хранения, 3 основни хранения и 2 закуски. По този начин ще избегнем пристигането на много гладни за хранене и ще ускорим метаболизъм. По същия начин ще се погрижим да изпием 2 литра вода. Ще се опитаме да се храним с диета с истинска храна или както се казва сега, възможно най-истинско хранене. Също така в неделя можем да изберем какво да ядем, без да пропускаме диета и винаги спазвайки диета. Също така споменете, че закуските могат да варират според всеки човек, но винаги в адекватни количества, като можете да избирате между: 1 плод, 1 кисело мляко, шепа ядки или две домашни бисквитки. Това е менюто, което сме ви подготвили за този първи месец от нашия план за влизане във форма. Можете да го изтеглите безплатно на връзката по-долу и да го отпечатате, за да не пропуснете нищо.
Изтеглете тук менюто си за първата фаза
Упражнение
Тъй като основната ни цел този месец е да свалим тези килограми и да започнем една добра рутина, ние се консултирахме с фитнес треньор и той ни каза, че трябва да преминете към по-активен живот като цяло, за да постигнете резултати. Тоест, ние не можем да се преструваме, че променяме тялото си, ако просто изпълним rутина от около 20 минути. Като общо правило трябва да ходим повече, да се изкачваме по стълбите и да оставим колата малко настрана. Също така ще включим тази рутина, с която ще упражняваме различни мускули.
Всеки ден ще тренираме зона и в събота можем да изберем тази, която предпочитаме. Докато неделята ще бъде нашият ден за почивка.
Подобно на менюто, можете да изтеглите това план за упражнения безплатно в линка по-долу.
Изтеглете тук вашето обучение за първата фаза
Какво мислите за това предизвикателство? Регистрирате ли се? След месец ще качим втората част, така че не я пропускайте!