Рецепти за риба и зеленчуци за след бързо.

Ингрид Хофман, 14 март 2019 г. | Коментари: 0

меню

Не съм непременно религиозен, но израснах католик и по време на Великия пост винаги си спомням как чувах как баба и дядо ми говорят за пости. В петък те никога не ядоха месо и майка ми измисляше рецепти за риба.

Като възрастен свикнах да правя жертва по време на Великия пост, тези 40 дни преди празника Пасха. Моите жертви включват, наред с други неща, да не консумирам преработена захар, да откажа кафе, да премахна алкохола и да не ям въглехидрати.

През годините не само почувствах полза на духовно ниво, но ми се стори и добра възможност за прилагане на нови хранителни навици. Тази година, в допълнение към предложението за намаляване на консумацията на пластмаса, аз предложих да практикувам периодично гладуване.

Този начин на пост постигна почитатели през последните години. Поддръжниците казват, че тези диети могат да подобрят съня; намаляване на риска от хронични заболявания чрез намаляване на кръвната захар, нивата на лошия холестерол и възпалението и дори удължаване на живота. Това не се брои загубата на тегло, свързана с по-нисък прием на калории.

Ключът е да се храните стратегически, за да избегнете нарушаване на кръвната захар и нивата на енергия.

Моят 8/16 режим на гладно

След като се обучих на различните методи на пост, реших да практикувам прекъсващ пост всеки петък по време на Великия пост. Избрах режима 16/8, което означава да гладувате шестнадесет часа на ден и да ядете храната си в рамките на осемчасов период. Мисля, че този метод е по-лесен за спазване поради шестнадесетте часа гладуване, през повечето време спим.

По време на гладно трябва да поддържате хидратация с пиене на вода, черно кафе и чай или друга течност, която няма калории. Трябва да консумирате здравословни храни с високи хранителни стойности през осемте часа прием, както и да попълните калориите, необходими на тялото ви да функционира оптимално. За тези осем часа попълвам около 1200 калории на ден.

Отначало може да ви се прииска да изядете всичко в края на гладуването. Ето защо е важно да имате план за действие по време на хранене. Планирайте храненията си и по този начин избягвайте да дивите с ненужни калории.

Тялото ми е свикнало да яде всичките си ястия, така че ми е интересно да видя как ще се адаптирам към тази промяна. Ако се получи добре, смятам да продължа практиката през останалата част от годината и може би да добавя още дни към седмицата.

Периодичното гладуване е нещо много лично. Важното е да слушате добре тялото си и да разберете какво работи за вас. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, в случай че има някакви противопоказания или заболяване.