Периодичното гладуване може да бъде вариант за отслабване с няколко килограма, ако сте добре посъветвани.

Ако той периодичното гладуване може да бъде първият вариант за да премахнете излишните килилос, които са ви останали след празниците. Състои се в спрете да ядете за определени периоди от време: един ден в седмицата, няколко дни в месеца или няколко часа на ден.

551 000 записа в Google за периодично гладуване и само на испански! Дори не искам да разглеждам какво се готви сред толкова много статии. Страшно е, защото при тази диета има какво да давам и взема и точно това ми доставя най-голямо удоволствие: че намирате нещо, което не е най-доброто, следвайте го стриктно и приключвате здравето си на пода.

За да знаеш какво всъщност е в периодичното гладуване, тема, която е била изцяло на мода през 2018 г., трябва да прочетете тази корица на публикацията, за да покриете. Двама експерти по хранене ще ни дадат своите гледни точки.

гладуване

Сега ям, сега не ям. Не закусвам и след това ям по обяд и през нощта, или закусвам, ям и не вечерям, или също мога да постим един ден в седмицата или няколко дни, предвидени през месеца.

По тази тема периодично гладуване, Има толкова много модалности, колкото са часове от деня, дни от седмицата и седмици от месеците, но не всичко върви. Отново говорим за здраве и с това не играем.

„Препоръчваме това не се утвърждава като постоянен начин на хранене, тъй като енергийният дефицит, поддържан с течение на времето, би накарал тялото в краткосрочен и средносрочен план да стартира своя механизъм за адаптация, за да пести енергия, следователно би било по-сложно или скъпо да се постигне загуба на тегло поради намаляване на основния метаболизъм и изгарянето на калории. ", обяснява на Чистата красота д-р Хорхе Феликс Гарсия, медицински директор на клиниката Лола Сопеня. Това е за него още една опция, която винаги трябва да се наблюдава от професионалист и с последваща поддръжка до избягвайте ефекта на рикошета.

Снимка от FotoChesKa на Foter.com/CC BY-NC-ND

„Периодите на гладуване трябва да са кратки и не се поддържа в продължение на дълъг период от време, за да се предотврати развитието на намаляване на основния метаболизъм в организма, както и хранителни дефицити, които могат да представляват риск за здравето на пациента ", настоява лекарят Хорхе Феликс Гарсия.

Според този лекар периодичното гладуване има няколко предимство:

  • Подобрява способността за самоконтрол, тъй като в много случаи създаваме навици за преяждане, за да се опитаме да успокоим определени емоции или тревоги.
  • Мога да помогна намаляване на холестерола в кръвта и подобряване на липидния профил, стига да се поддържа диета с качествени храни извън периодите на гладуване.
  • Насърчава намаляването на коремните мазнини.
  • Подобрява инсулиновата чувствителност.

И тя също има своите противопоказания: „Ако се направи без никакъв професионален надзор лесно може да се получи хипогликемия поради много дългите периоди на гладуване, което генерира липса на сила, световъртеж, главоболие и дори раздразнителност и промени в настроението ", продължава лекарят Хорхе Феликс Гарсия.

Как не обичаме да основаваме публикация на едно мнение и още повече, ако това е толкова важно, колкото диетата ни, изчиства някои съмнения Вирджиния Гомес, диетолог в Алерис център. „Ние, диетолозите нямат проблем, при който човек прави определен брой хранения или ако се интересувате от този тип периодично гладуване; Разбира се, ако го правите с идеята да отслабнете и влагате 2000 калории в тялото на 3 хранения, те все още са същите 2000 калории, които ги разпределяте в 5 хранения без тях ".

Ясно е, че ако ядете едно и също, ще получите същите резултати. По този начин очевидно не служи като диета за отслабване.

За какво се съгласявате Вирджиния Гомес това е в предимствата на метаболитно ниво. "Да, вярно е, че обикновено подобрява инсулиновата чувствителност Но за това не е необходимо да правите периодично гладуване, но можете да го направите силова тренировка ".

По отношение на вида на диетата, лекарят Хорхе Феликс Гарсия заявява, че „извън периода на гладно е важно да се обърне специално внимание на вида храна, която ще се консумира, това означава, че препоръчваме да приемате всички макронутриенти, от които тялото се нуждае (протеини, въглехидрати и мазнини), при условие че идват от естествена и здравословна храна, се опитва да избегне консумацията на преработени и ултрапреработени храни с лошо хранително качество ".

Дева Гомес обяснява, че „ако ме попитат Мога да препоръчам няколко дни периодично гладуване и след това сложих последователна диета, която може да бъде още един инструмент, ако човек иска, но без повече чудеса ".

Ето ни, че няма "чудеса". Това, което работи е яжте добре, елиминират ултра-обработените, спазвайте диета, основана на това, което препоръчва диетолог, ако искате да отслабнете и да спортувате.

Споделете историята

Евлалия Сакристан

Еулалия Сакристан: Журналистка съм от много години, може би повече, отколкото бих искала. Винаги съм обичал науката и всичко, произлизащо от нея: красота, хранене, здраве, благополучие, психология. Защото това също е наука, като физика или математика; с друг оттенък, но все пак наука. И аз също обичам да гледам новините от близка гледна точка и да ги разказвам, за да ги разберат всички. За това е общуването, нали?