Препоръки, както хранителни, така и упражнения, които ще сложат край на натрупаните мазнини

Страшното „плувка“, което се появява, когато облечем бански. Имаме предвид това мазнини, които се натрупват в областта на талията и корема и с които се борим да изчезне.

талията

Но това е не само естетически въпрос и да се покаже плосък корем, но това разширяване, както е обяснено от клиниката Mayo (@ClinicaMayo), може да причини сериозни рискове за здравето особено от определена възраст. По този начин тази коремна мазнина може да се крие зад риска от страдание от някои сърдечни заболявания, диабет, имате високо кръвно налягане или страдате дихателни проблеми както посочват тези експерти.

Ако сте над 65 години и искате да подобрите здравето си, като намалите тези сантиметри от талията си, следвайте ги съвети за хранене и физическа активност за да го направи. Или поне опитайте.

Няма да успеете, ако не се преместите от дивана

По магия тази талия няма да се свие, ако не правите някакви упражнения. По този начин, най-добрите физически насоки за премахване на тази коремна мазнина в случай на възрастни хора е да се занимавате с плуване, колоездене или ходете бързо. Към всичко това можете да добавите някои сесии във фитнеса, за да се направят някои упражнения като тези:

  • Стоим с отворени крака. След това повдигаме единия крак напред и образуваме ъгъл от 90 градуса с коляното, докато тялото се спуска вертикално. Сякаш предприемахме крачка, но без да се движим. Задържаме се за няколко секунди и се връщаме в изходна позиция, като правим същото и с другия крак. Пазете гърба си през цялото време.
  • Сега ще направим някои клякам. Разтваряме краката на ширината на раменете и спускаме тялото си сякаш ще седнем, но без да забравяме да държим гърба изправен. Ако можете, задръжте тази позиция за няколко секунди.
  • Дойде ред на повдигане на тазобедрената става. Легнали по гръб на постелка, със свити колене и стъпала на пода, повдигаме бедрата към тавана. Повторете около 10 пъти внимателно и контролирайки дишането си.

Храната може да ви помогне

Шансовете за успех, когато става въпрос за намаляване на талията те зависят от 80% от диетата, която ядете. Така че е време да се сбогуваме с всички тези преработени храни или храни с излишни захари. И бъдете внимателни също така да разклатите солницата твърде радостно в чинията си. Изберете по-добре за подправките, за да придадете вкус и аромат на вашите рецепти.

Вместо това, в диетата си за намаляване на коремните мазнини не може да ви липсват фибри, освен че дава добър отчет за бобовите растения, плодовете и зеленчуците. Дори ядки като орехи може да ни помогне да постигнем тази цел, както препоръчва Университетът на Барселона (@UniBarcelona).

И нещо много важно: пийте вода, за да я избягвате задържане на течности и елиминиране на токсините на вашето тяло.