Абонирайте се за Vitónica
Днес влизаме в теоретичния последен запис на как известните се грижат за себе си, И казваме теоретично, защото щяхме да направим само 20 записа и ви помолихме да гласувате за последните 5, но ни се струва, че е необходимо да сложим край на момиче, което е имало много гласове, така че ще има последно с Джесика Алба диета и рутина.
Следвайки Силвестър Сталоун днес в как известните се грижат за себе си, трябва да говорим за Райън Рейнолдс, 35-годишен канадски актьор, който е известен с това, че има едно от най-сложните тела в целулоида, където е виждан например в трилогията "Острие" и ще бъде главният герой на Зеления фенер.
Диета
Много хора са се чудили как атлетично момче след 6 месеца да има сухо и мускулесто тяло, точно както Райън се е подготвил за филма Острие. В интервю той се разпадна всички тайни и насоки че е продължил да постига целта си да има тяло на „телевизионен гладиатор“ за рекордно кратко време.
Но истината е, че няма тайна, той ядеше нещо горе-долу на всеки 2-3 часа, без да е преяждал, но без да огладнява, да яде 8-10 малки хранения през целия ден, да пие между 3 и 4 литра вода дневно . Основната му диета беше следната:
- ЗАКУСКА: 1/2 чаша белтък и 2 яйца с някои „добри“ мазнини като супена лъжица бадемово масло или парче авокадо и чаша неподсладени овесени ядки, приготвени с ябълков сос и канела, за да подобрят вкуса.
- СРЕДЕНО: протеинова лента
- ОБЕД: пиле и зеленчуци с кафяв ориз.
- СЛЕДОБЕД: протеинов шейк (суроватка и вода), протеинов блок или ябълка и бадеми.
- ВЕЧЕРЯ: риба или пиле със салата и зеленчуци. Балсамов оцет за топинг.
- ПРЕДИ СЪН: казеинов шейк.
Според Райън този тип диета поддържа нивото на кръвната Ви захар (предотвратяване на страховитите скокове на инсулин, които трансформират глюкозата в мазнини и ни дават много повече апетит) и ви дава необходимата енергия за тренировка, освен никога да не ядете въглехидрати след осем следобед.
Що се отнася до спортни добавки, В допълнение към протеиновите шейкове от суроватка и казеин, тя приема креатин, натрупващ мускули, L-глутамин, конюгирана линолова киселина (CLA) и мултивитамин. Несъмнено поредица от основни добавки, които всеки, който тежи на високо и интензивно ниво, някога ще е приемал.
Обучение
Треньорът му (Дарън Чапман) е експерт както по физическа подготовка, така и по хранене и му е внушил процеса на визуализирайте трансформация трябваше да постигне нещо, според Райън, което е ключово за осъществяването му. Имайки предвид тази идея, всяка тренировка, която прави или прави, сякаш е последното нещо, което ще прави в живота си.
Всяка тренировка продължи между два и три часа, започвайки рутината с упражнения за корем, последвана от рутина с тежести. Как е ектоморфният профил спря да прави сърдечно-съдови упражнения просто се фокусираме върху мускулната хипертрофия и по този начин няма да катаболизираме и най-малкото.
Тренировъчната програма се състоеше от 6 дни в седмицата и всеки ден тренирах максимум една мускулна група с девствена диета и умерен ритъм. Според Райън Ключовото беше, че рутината започна да харесва толкова много, че не можеше да мине без тренировка, "ако мразиш тренировката си, няма да го направиш", каза Рейнолдс.
Неговата конкретен план за корема базираше се на обучението им в началото на всяка рутина. За да извади по-ниските, той изпълнява повдигане на крака с медицинска топка между краката си, на коремния стол, бавно повдигане и спускане на краката, или с голяма тежест между краката, повдигане на краката, докато лежи на пода.
Видео
Тук имате видео с обучението, което актьорите и актрисите последваха Троица на острието, Сред които беше Райън Рейнолс:
Споделете как знаменитостите се грижат за себе си: Райън Рейнолдс (XX)