Въвеждаме последните пет публикации от поредицата как известните се грижат за себе си Тъй като, както казахме, не искаме да продължи много по-дълго, затова тази седмица, както вече знаете, проведохме проучване, за да разберем кои са последните пет, които искате да се появят в поредицата.
Победителят в гласуването, който излезе в последните пет от поредицата на как известните се грижат за себе си е билаТейлър Лотнър много млад 19-годишен американски актьор, участвал във филмовата сага "Здрач".
ДИЕТА
Възможно най-скоро Тейлър попадна в ръцете на личния му треньор, известния треньор Йордания юам, той промени нейната диета драстично, въз основа на a математическо изчисление с които според Йордания всеки може да постигне целите си за кратко време.
Той първо установи a брой калории, които биха накарали Тейлър да натрупа мускули и винаги е имал енергия за тренировките си въз основа на седмичните часове за обучение (желано тегло х 2) х (часове за обучение на седмица + 9,5)), Изчислявам дневното количество протеин (Желано тегло x 2 в грамове), грес (теглото, което искате да достигнете в грамове) и въглехидрати (Ежедневни калории - [(гр протест х4) + (гр мазнини х9)]/4 в грама).
По късно разделете тези суми на ежедневните хранения, които щяхте да правите, Няма значение дали са на 3 или 6 (в случая на Тейлър беше 6) и личен готвач му прави менюто ежедневно, в допълнение към това, че неговият треньор постоянно го преследва, за да не пропуска никаква храна, тъй като това е жизненоважно за неговото мускулно развитие.
ОБУЧЕНИЕ
Тейлър спечели около две години повече от 10 килограма мускули преминаване от общо ектоморфно тяло към атлетично и мускулесто тяло с много добра дефиниция и всичко това благодарение на тренировка с големи натоварвания в тежестите. Първото нещо, което направи, беше адаптационна рутина, но за кратко време, щом имаше ясни концепции, той започна да натоварва тежестите с максималното тегло, което Тейлър поддържа.
Но влагам и дни среда на ниски товари, с които обемът варира да балансира тялото, освен че предполага, че трябва да работи с други мускули, за тези, които е използвал, когато е могъл, в тези сесии упражнения с еластични ленти, прикрепени към дъмбелите да създаде напрежение, като се възползва както от свободата на свободното тегло, така и от напрежението на гумите. Според Йордания повече мускули са работили повече мускулен растеж, но всички са били наблюдавани максимално и особено при възстановяване.
Ключовото парче според Йордания за Тейлър да изпита този растеж е спазвал стриктно плана за възстановяване. Тренировката никога не надвишава три последователни дни или пет дни в седмицата, за да се възстанови перфектно и мускулите да растат според нуждите.
Относно кардио, това беше минимално необходимото, никога не отнемаше повече от 20 минути на ден нито от 3-те седмични сесии, за да не загуби нито един мускул, той просто го използва, за да намали малкото мазнини, които може да консумира в излишък, въпреки че според Йордания диетата е била толкова балансирана, че не е необходимо.