Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Леките закуски са големият враг на нашата диета, но ако следваме редица правила, далеч от това да ни навредят, аперитивът дори може да бъде. Прочетете още

  • яжте

Любител ли сте на макарони, но ограничете консумацията им поради ниската им хранителна стойност? Присъединете се към тези, които са заложили на пастата от него. Прочетете още

Zone Diet е здравословен стил на хранене, проектиран от д-р Бари Сиърс и отчита нужните изисквания. Прочетете още

Юфката Ширатаки идва у нас от Далечния изток. Твърди се, че тази често срещана храна в Япония няма калории. Прочетете още

Начало/Хранене/Трябва ли да се храните пет пъти на ден, за да имате балансирана диета?

Вярно ли е, че храненето пет пъти на ден е най-подходящото за нашето тяло? Нека да разберем в тази публикация!

Когато осъзнаем колко е важно да се грижим за диетата си и започнем да проучваме как да го направим, преди да отидем при диетолог или професионалист, е обичайно да четем или чуваме фрази като „трябва да ядеш пет пъти на ден ден "; но ... вярно ли е това твърдение?

Яжте пет пъти на ден? Няма препоръчително количество храна за всички

Ако имаме име за всеки момент, спираме да ядем; закуска, закуска или в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря, защо не отидем да ядем през всички тези времена? добре хранително няма верен отговор, тъй като има много условия. Например, ако яденето на пет хранения на ден включва консумация на много повече калории, отколкото яденето на три, яденето на пет няма да помогне на вашата диета.

Няма научни доказателства за това какъв е идеалният брой хранения за балансирана диета, тъй като това може да зависи от нуждите на всеки човек, но да, има консенсус, че важното е какво ядете .

Дали ще ядем пет леки хранения на ден или три по-интензивни хранения ще зависи от нашите нужди и рутина. В допълнение, това обикновено е много белязано от лични навици, тъй като тялото ще се чувства гладно в моментите, когато сме свикнали да ядем нещо.

Трябва ли да промените хранителните си навици?

Ако на всички диети, които искат да отслабнат, традиционно се препоръчва да ядат пет пъти на ден, това е така благоприятства калорийния баланс, тъй като освен това самата работа по дъвчене и храносмилане изгаря калории. Но това се дължи и на факта, че яденето на няколко хранения намалява високите нива на кръвната глюкоза.

Вярно е, че промяната на навиците е сложна и някой е свикнал да яде четири или пет пъти на ден може да изпитате известно безпокойство при намаляване на приема две или три, което го кара да още по-тревожно яде. Следователно всеки човек е наясно със своите нужди и понякога яденето повече пъти на ден може да бъде ресурс за избягване на увлечението от чувството на глад.

Ако вашият случай е да ядете пет пъти на ден, не забравяйте, че важното е това всички тези приемни са здрави и се компенсират хранително и калорично. Например, изберете здравословна закуска с кисело мляко, сандвичи или препечен хляб. В средата на сутринта плодът винаги ще има успех, тъй като по този начин ще избегнете повече закуски между храненията. По време на обяд можете да изберете салата, пържола на скара, кус-кус, ориз ... Единственото ограничение е вашето въображение! И за лека закуска, може би кисели краставички или крудит. Разбира се, на вечеря нещо леко като зеленчуци на скара или малко риба.

И ако решите да ядете по-малко ястия на ден, помислете, че сред всички тях трябва да осигурите всички необходими хранителни вещества за тялото си, както и засищащи храни, за да не попаднете в лека закуска, която не е според вашата диета.