Спортистите трябва да ядат здравословни храни, тъй като упражненията не могат да неутрализират ефекта на нездравословните храни върху тялото, въпреки че изглеждат добре, телата им биха били много по-ефективни с правилната диета.

правилната

Какво да ядем преди мач по тенис на маса:

Състезателят трябва да яде здравословна закуска в деня на състезанието, който включва сложни въглехидрати като пълнозърнеста пшеница, овесени ядки и нискокалорични плодове. Тези сложни въглехидрати ще поддържат постоянен енергиен запас на мачове през целия ден. Малко количество протеин като мляко, кисело мляко, яйце е добро допълнение към храненето, въпреки че протеините ще са по-необходими след играта, отколкото преди.

Играчите трябва да избягват висока захарна закуска и плодове, тъй като те могат да рискуват да почувстват енергиен срив в средата на мачовете си поради първоначалното отделяне на инсулин от панкреаса, за да поддържат нивата на кръвната захар понижени.

Закуската трябва да се яде поне два часа преди началото на мача, за да се избегнат чревни спазми.

Какво да ядем по време на мач по тенис на маса:

По време на мача играчите на тенис на маса използват толкова много енергия в резултат на изчерпването на запасите от гликоген. Диетата по време на играта трябва да може да попълва гликогена. Перфектна закуска по време на мач е банан, който ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни и ще осигури бърз енергиен тласък в средата на мача.

Играчите също не трябва да чакат, докато ожаднеят да пият вода. Спортистите често не изпитват жажда, когато адреналинът изпомпва тялото им, затова е важно да пиете вода на всеки 15 минути, за да попълните водата и електролитите, загубени от потта.

Какво да ядем след мача по тенис на маса:

Състезателят по тенис на маса изразходва много енергия по време на мач, така че е важно спортистите да попълнят тялото си със здравословен баланс на хранене в рамките на 2 часа. За възстановяване на мускулите, голямо количество протеин като пиле или риба трябва да се яде като балансирано ястие с някои сложни въглехидрати и зеленчуци. Пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, фитнес хляб с пилешки гърди или месо, за да направите страхотно хранене след възстановяване след играта.

Храни, които трябва да избягвате непосредствено преди мач:

  • Протеинов шейк.Опитайте се да избягвате протеинови прахове и големи количества протеин преди състезание, за да намалите риска от храносмилателни разстройства
  • Кофеинови напитки. Избягвайте сладки газирани напитки и кафе преди игра.
  • Пълнозърнести тестени изделия. Пълнозърнестите тестени изделия могат да бъдат чудесно ястие преди състезанието вечер преди или дори 4 часа преди играта, когато тялото ви се нуждае от бавно освобождаващи въглехидрати за дълготрайна енергия. Въпреки това, непосредствено преди игра, тялото ви разчита на бърза енергия от лесно смилаеми въглехидрати.
  • Ядки и семена. Ядките и семената са много здравословни източници на фибри и мазнини. Преди състезание обаче е важно да се съсредоточите предимно върху прости въглехидрати и да ограничите количества фибри и мазнини, за да избегнете разстройство на храносмилането по време на мача.