Поради голямото си физическо търсене, което включва голямо разнообразие от спортове, той изисква значителна консумация на протеини и въглехидрати. Как да подготвим тялото преди тренировка.
"Протеините имат сред своите функции да формират и възстановяват тъканите", обяснява лицензията Мария Соледад Дел Бока.
Известно е, че когато спортуваме, увеличаваме калорийните си разходи, независимо от упражнението. При някои повече, а при други по-малко, но разходът на енергия винаги се увеличава. По-конкретно, Crossfit е силова и физическа подготовка, при която се изисква висока физическа устойчивост на човека, тъй като през деня Crossfitter практикува голямо разнообразие от различни спортни упражнения: велосипед, гребане, плуване, тежести, бокс и др.
Ето защо е от съществено значение диетата на тези, които практикуват тази дисциплина, да е богата на въглехидрати и протеини.
От една страна, въглехидратите са източник на енергия за мозъка и нервната система и осигуряват горивото, необходимо за изпълнение на органични, физически и психически функции, така че те трябва да бъдат хранителното вещество с най-висока дневна нужда. По-специално за Crossfit, те помагат на тялото да координира по-добре движенията, постигайки по-голяма ловкост в развитието на дисциплината.
Що се отнася до протеините, те имат, сред своите функции, тази за формиране и възстановяване на тъканите. Те произвеждат хормони (като инсулин) и невротрансмитери, които позволяват на клетките да регулират функциите и да придават еластичност на тъканите. Това доведе до спортна практика, което се превръща в подобряване на възстановяването на мускулната маса и следователно по-добра реакция на тялото при извършване на дейността.
Мощност и производителност
В началото на тренировъчната програма, през първите минути, в зависимост от това дали човекът е повече или по-малко обучен, тялото първо използва глюкозата, която циркулира в кръвта, след това отложеният гликоген и след това мазнините като източник на гориво.
За да бъде този процес адекватен, трябва да се храним добре, иначе бързо се уморяваме, когато започнем да тренираме, тъй като гликогеновите резерви бързо се изчерпват и ние ставаме слаби, така че представянето по време на тренировка не е идеално.
Когато започнем да тренираме Кросфит, трябва да подчертаем, че имаме пълноценна и балансирана диета, не елиминирайки храни от нашата диета, особено въглехидратите, които осигуряват енергията, необходима за тренировка.
При много диети за отслабване се елиминират храни с въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, картофи и др.) И това кара умората и умората да се появяват бързо по време на тренировка, тъй като няма циркулираща глюкоза.
Ето защо, ако тренировката се провежда през сутринта, идеална е добра закуска, която включва зърнени храни с фибри, млечни продукти и плодове. Ако тренирате следобед, трябва да обърнем внимание на закуската и да не тренираме, ако са минали повече от три часа от последното хранене. Ако е така, богатото мляко или кисело мляко с плодове и овесени ядки или нискомаслено мляко със зърнени храни и пресни и сушени плодове е бърза и питателна закуска.
За обяд и вечеря е препоръчително да комбинирате протеини със зеленчуци или въглехидрати със зеленчуци и плодове за десерт. Винаги трябва да се помни, че е от съществено значение да се избягва дехидратацията, която причинява спазми и изтощение по време на практикуването на тази дисциплина.
* Авторът е специалист по затлъстяване, зона за хранене на La Posada del Qenti.