Зоновата диета е един от най-популярните планове за хранене. Ако трябва да се отървете от излишните мазнини, е опция да вземете предвид.

зонова

Считана за диета със средно ниво на усилия, ще обясним по-долу какво е това за Зоната и какво е необходимо, за да останеш в нея.

Какви обещания?

Създаден от д-р Бари Сиърс през 1995г, Zone Diet е нискокалорична диета. Обещава да изгаря мазнини (дори докато спите), без да чувствате глад. Стратегията е да балансира приема на трите макронутриента: мазнини, въглехидрати и протеини.

Зоната не гарантира голяма загуба на тегло веднага. Можете да очаквате да загубите около килограм през първата седмица. Въпреки това обещава, че цялото загубено тегло ще съответства на мазнини, а не на мускули или вода.

Очевидно този хранителен план включва хормонален контрол, който кара тялото и ума да се подобряват с изминаването на седмиците. Счита се, че един от неговите ефекти е, че дрехите ви стоят по-добре.

Разрешени храни и забранени храни

Диетата под ръка включва три хранения и две закуски на ден. Всяко от храненията е комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Протеини с ниско съдържание на мазнини (пиле без кожа, пуйка, риба ...), нискогликемични въглехидрати (предимно плодове и зеленчуци) и малка част от здравословните мазнини (зехтин, авокадо, бадеми ...). Получаването на омега 3 мастни киселини е много важно при тази диета.

Що се отнася до забранените храни, няма такива, които да са напълно. Ако въглехидратите обаче са основата на вашата диета, може да ви е трудно да се адаптирате към този хранителен план. И това ли е храни като хляб, тестени изделия или зърнени храни не играят основна или дори второстепенна роля.

По същия начин насърчава се избягването на разнообразни храни, включително плодове и зеленчуци, които са относително богати на захар (царевица, моркови, банани ...), мазни червени меса и яйчни жълтъци.

Пропорции

Съотношенията са много важни в плана за хранене, създаден от д-р Бари Сиърс. Те са много ясни и всички ястия трябва да имат еднакви: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

За да приложите тези проценти на практика, разделете чинията си на три равни части. Една трета от плочата съответства на протеини, а останалите две части на плодове и зеленчуци без нишесте. Накрая се добавя щипка мононенаситени мазнини. Препоръчва се супена лъжица екстра върджин зехтин или ядки като бадеми.

Що се отнася до калориите, целта е да достигнете 1500 калории на ден в случая с мъжете. И около 1200, ако това е жена, която изпълнява този хранителен план.

Предимства и недостатъци

Предвид голямото присъствие на зеленчуци е така диета, която вегетарианците и веганите могат лесно да възприемат. Zone Diet предлага и възможност за ядене без глутен, тъй като обезкуражава приема на пшеница, ечемик или ръж. Ако обаче искате да избегнете изцяло глутена, все пак трябва да погледнете етикетите на продуктите.

Злоупотребата със сол може да доведе до проблеми като хипертония. Този хранителен план е с ниско съдържание на сол защото тя набляга на пресни храни, а не на богати на натрий преработени храни. Естествено, за да се насладите на това предимство, е необходимо да положите усилия да използвате възможно най-малко за готвене и подправяне на храните в района.

Следните са други негови предимства:

  • Той е по-малко рестриктивен от другите протеинови диети.
  • Може да стабилизира нивата на захарта и да ограничи преяждането.
  • Повечето хора, които спазват тази диета, отслабват.

Минуси

  • Може да е трудно да получите препоръчителното дневно количество калций.
  • Може да доведе до липса на фибри, витамин С, фолиева киселина и различни минерали.
  • Това може да постави стрес върху бъбреците.
  • Може да има твърде много мазнини за хора, които трябва да контролират кръвното си налягане и нивата на холестерола.
  • Поради чувството на глад и намаляването на обичайните храни като ориз или тестени изделия, може да бъде трудно да продължите в дългосрочен план.

Правила за диета на зоната

Всички планове за хранене се основават на редица правила и препоръки, и Зоновата диета не прави изключение. Следните са сред най-значимите. Препоръчително е да въведете всички необходими промени постепенно в продължение на няколко седмици, докато не спазите правилно всичките си насоки.

Математиката е ключова в тази диета. Формулата 40-30-30 трябва да се прилага за всички хранения (винаги три основни и две закуски). По същия начин е необходимо да се положат усилия за балансирано разпределение на петте дневни хранения.

Закуската трябва да се яде през първия час на сутринта. Часовникът започва да брои от момента, в който станете от леглото. Освен това между всяко хранене не трябва да минават повече от пет часа. И накрая, Zone Diet ни съветва да закусим преди лягане (в рамките на предходните два часа).

Комбинирането на здравословна диета с редовни упражнения е от съществено значение, за да останете здрави и силни. Zone Diet препоръчва умерен, но последователен вид упражнения. Хубавото ходене по половин час всеки ден е добър пример. Карането на колело или плуването също се считат за добри варианти, стига да избягвате пренапрежение. Комбинирайте аеробни упражнения с 5-10 минути силови тренировки всеки ден.