ДИЕТА 10 ДНИ: МЪЖЕ ОТ 30 ДО 45 ГОДИНИ, КОИТО СПОРТИРАТ 3 ДНИ СЕДМИЦА.

ОБЩИ ПРАВИЛА

  • Пийте 2,5 литра вода на ден.
  • Вземете 3 супени лъжици зехтин екстра върджин (EVOO) на ден.
  • Елиминирайте напълно захарта.
  • Правете 3 дни аеробни упражнения седмично
  • (1 час всеки ден).

Закуската остава същата през 10-те дни, ако има последовател, който не обича овес или е алергичен, заменете овеса за 40 гр. хляб с натурален домат и EVOO или всяка зърнена закуска от пълнозърнести храни с ниско съдържание на захар.

ДЕН 1

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 30 гр. пълнозърнест хляб (не плесен) с: естествен тон или студени разфасовки от пуйка или йорк шунка.

  • Зелен фасул (зелен фасул или шушулки) 300 гр. + картофи (100 гр.), варени.
  • Печено пилешко бутче със зелен пипер.
  • Обезмаслено кисело мляко.

които

  • 2 парчета плод.

  • Салата от: маруля, домат, лук, аспержи, супена лъжица царевица, 6 маслини, 4 ореха и обезмаслено прясно сирене.
  • Обезмаслено кисело мляко.

ДЕН 2

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 1 банан и 5 ореха.

  • Паста с паста с домат (80 гр. От сурова тежка паста).
  • Сепи на скара или калмари с половин голям домат, облечен с EVOO и сол.
  • Обезмаслено кисело мляко.

  • 2 парчета плод.

  • Диви аспержи на скара.
  • 150 гр. пилешки гърди на скара.
  • Обезмаслено кисело мляко + запарка.

ДЕН 3

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 30 гр. хляб с риба тон или консервирана риба тон.

  • Артишок или грах (300 гр.) Задушени с 40 гр. обезмаслена шунка, на кубчета.
  • 1 филийка сьомга на скара.
  • Обезмаслено кисело мляко.

  • 2 филийки ананас + 1 малка круша + 6 сурови бадема.

  • 1 среден домат, подправен с EVOO и сол.
  • Бъркани яйца с пресен чесън и скариди (2 яйца, малка шепа скариди).
  • Обезмаслено кисело мляко.

ДЕН 4

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 1 банан и 1 киви.

  • Манголд, варен с морков (безплатно количество).
  • Аншоа (бокарти, аншоа): 250 гр.
  • Обезмаслено кисело мляко.

  • 1 парче плод + 6 ядки.

  • Манголд, варен с морков (безплатно количество).
  • Миди на пара с лимон (безплатно количество).
  • Обезмаслено кисело мляко + запарка.

ДЕН 5

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 2 дебели филийки ананас.

  • 1 среден домат и 1/2 краставица в салата.
  • Хек на фурна (200 гр.) С приготвен на пара или варен картоф (100 гр.).
  • Обезмаслено кисело мляко.

  • 2 дебели филийки ананас.

  • Омлет от треска (50 гр.) Със зелен пипер и 2 яйца.
  • Обезмаслено кисело мляко + запарка.

ДЕН 6

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • Купа с череши (150 гр.).

  • Зеленчуци на скара: патладжан, тиквички, лук и домат.
  • Пилешки или пуешки гърди на скара (200 гр.).
  • Обезмаслено кисело мляко.

  • Кисело мляко +1 голяма круша.

  • Смесена салата: маруля, домат, лук, 2 аспержи, 1 твърдо сварено яйце, малка консерва тон и 4 ореха.
  • Инфузия.

ДЕН 7

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 1 парче плод + шепа ядки (шепа).

  • Рататуй от тиквички, домат, лук и пипер.
  • Паламуд или риба тон на скара (200 гр.).
  • Обезмаслено кисело мляко.

  • 1 парче плод + запарка.

  • Ендивия в салата с маруля, домат, зелен пипер, ябълка на кубчета и
  • обезмаслено прясно сирене (голяма чиния).
  • Обезмаслено кисело мляко.

ДЕН 8

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 2 филийки пъпеш.

  • Бял ориз (80 гр. Тежък суров) с домат.
  • Говеждо или жребено филе на скара (150 гр.) С 3 чушки пикило.
  • Инфузия.

  • 2 филийки пъпеш.

  • Гаспачо или зеленчуков крем (сервирайте зеленчуци, но нямате картофи).
  • Бяла риба на скара (150 гр.).
  • Обезмаслено кисело мляко.

ДЕН 9

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 1 парче плод и 5 ядки.

  • Зеле или зеле, сварено със сотен чесън и червен пипер (малко олио).
  • Пиле на скара или пуйка (150гр.) С сотирани гъби.
  • Обезмаслено кисело мляко.

  • 2 парчета плод.

  • Варен октопод, подправен с малко олио и червен пипер, придружен от варен картоф (размер на яйцето).
  • Инфузия.

ДЕН 10

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 2 големи парчета плод.

  • Варен карфиол с пържен чесън и червен пипер (малко олио).
  • 2-яйчен омлет със спанак.
  • Обезмаслено кисело мляко.

  • 2 големи парчета плод.

  • Супа от праз и моркови.
  • Бяла риба на скара (200 гр.) С лимон.
  • Обезмаслено кисело мляко.