Здравословната диета за отслабване се фокусира върху индивидуалните хранителни нужди, но за постигане на различните здравни цели, свързани с плана, има общи препоръки, които могат да бъдат полезни за хората, които искат да отслабнат.
Някои от най-подходящите съвети в това отношение включват:
1. Останете хидратирани. Приемът на вода в диетата играе важна роля, като допринася за намаляване на енергийния прием и използването на хранителни вещества.
2. Умерете порциите. Регулирането на размерите на сервиране на храни, особено пържени храни, сосове, студени разфасовки и преработени меса, подобрява контрола на приема на калории.
4. Не пропускайте храненията. Редът и комбинацията от храни в персонализиран режим се грижат за по-доброто използване на енергия и някои хранителни вещества, включително: желязо, калций, омега 3 и омега 6 мастни киселини.
5. Изберете пълнозърнести зърнени култури. Те ще бъдат основният източник на енергия и фибри в диетата.
6. Дъвчете добре храната. Това действие насърчава доброто храносмилане и подобрява използването на хранителни вещества.
7. Избягвайте излишните захари. Захарните храни намаляват хранителните качества на диетата и осигуряват допълнителни калории. Прилагането на практика на четенето на етикетите на храните ви позволява да идентифицирате и по този начин да избегнете консумацията на храни с високо съдържание на добавени захари във вашите рецепти. Заместването на плодови десерти помага за намаляване на захарите в диетата.
8. Умерете консумацията на солени храни. Високият прием на сол може да увеличи стреса, фактор, който влияе негативно на сърдечно-съдовото здраве. Приемът на сол под 5 грама на ден при възрастни допринася за намаляване на кръвното налягане и риска от заболявания и инсулт.
9. Не забравяйте здравословните мазнини. От съществено значение, включете в плана на менюто 2 до 3 дневни порции здравословни мазнини. Добри източници на това хранително вещество са зехтин, орехи, бадеми, слънчогледови семки и авокадо, наред с други.
10. Поставете си реалистична цел. Целта трябва да съответства на личните нужди и обстоятелства. Реалистичните и последователни насоки улесняват развитието към по-здравословна диета.