Искате ли да отслабнете между 3 и 4 кг, но не можете да намерите бързи диети, които да правите? С тази 7 дневна диета ще видите резултати прибързано и без да гладувате, ще намалите силата на звука бързо и лесно можете да отслабнете, и ако го придружавате с упражнения, ще бъдете изненадани от промените в диетата, които ще постигнете.
Тя включва хранене 5 пъти на ден с балансирано хранене в продължение на 5 дни. Първият ден и последният ден от седмицата на диетата детоксикират.
Предложени храни
Протеин: Пиле (гърди), месо (постно), риба (риба тон, сардини) сирене (рикота, тип пайса).
Зърнени храни: Ориз (за предпочитане пълнозърнест), овес, трици.
Плодове: Всички с изключение на банан, манго и банан.
Зеленчуци, Зеленчуци, Зеленчуци: Морков, домат, зеле, маруля, звънец, краставица, лук, патладжан, тиквички, краставица, броколи, карфиол, авокадо, лук, кориандър, магданоз, целина и всички зърнени храни.
Рафинирани продукти: Пълнозърнест хляб (пълнозърнести), пълнозърнести тортили, пълнозърнесто брашно, смесено с люспи овес и трици в еднаква пропорция, пълнозърнести тестени изделия.
За подслаждане: Стевия или мед (само веднъж на ден).
Обличане и подправка: Лимон, зехтин, черен пипер, сол (умерено), горчица (1 ч.л.), майонеза (1 ч.л.) и чесън.
Основни съвети
- Пия вода, 6 чаши на ден минимум; и останете хидратирани преди, по време и след тренировка.
- Инфузия за отслабване: Сварете в тенджера кори от ананас, с достатъчно вода, за да ги покрие за около 25 минути. Пийте студено през деня, можете да го подсладите със Стевия.
- Винаги имайте под ръка: Сухи плодове (1 шепа) орехи, стафиди, бадеми, лешници, тиквени семки, несолени фъстъци едноседмичната диета.
- Винаги имайте под ръка плодове.
- Избягвайте млякото, само една чаша на ден обезмаслена, в ранните часове на деня (до 11 часа).
- Зехтинът се използва за предотвратяване на залепването на храната по тигана, достатъчни са няколко капки.
- За предпочитане като нарязани плодове, а не сокове, По този начин можете да управлявате порциите и не е нужно да добавяте подсладител, това също ще ви създаде усещане за ситост. Пример: За чаша сок се нуждаете от 4 до 5 големи портокала, които ще добавят много захар към вашата диета, затова ви предлагам да ядете всичко 1 или 2 на ден, когато решите да го консумирате.
- Яжте на всеки 2 до 3 часа и не пропускайте храненията.
- Избягвайте кафето, заменете го с други инфузии като зелен чай или лайка.
- Яжте закуска преди първия час, след като се събудите.
7-дневно диетично меню
ПЪРВИ ДЕН И ПОСЛЕДНИЯ ДЕН ДЕТОКСИКАНТ
На гладно: Вземете чаша сок от цвекло с лимонов сок на гладно.
Закуска: Само нарязани плодове (количеството, което искате) и неподсладени сокове.
Обяд: Зеленчукова супа или кремове, само със сол и черен пипер. Можете да добавите всички бобови и зеленчуци, които искате, с изключение на царевица, маниока и картофи. И чаша плод.
Вечеря: Само нарязани плодове чаша и чай или запарка (зелен чай, липа, лайка).
Следващите дни могат да варират диетата със следните опции за отслабване с 5 или повече килограма за една седмица.
Закуски
- Чай или запарки, омлет от 4 до 5 белтъка с 1 жълтък, подправен със сол и черен пипер (можете да добавите лук, чили, червен пипер, голяма лъжица настърган кашкавал (тези, които са разрешени), лук, кориандър и др. Яжте плод или част от плодова салата (чаша и половина).
- Пълнозърнест хляб 2 колела с пуйка или пилешка шунка. Руло или парче сирене, 1 домат, маруля, всеки зеленчук на вкус. Можете да гарнирате с чаена лъжичка майонеза или горчица, зехтин, сол и черен пипер. Яжте парче плод или порция плодова салата (чаша и половина).
- Пълнозърнест омлет с половин пилешки гърди, придружен от домат, райета от морков и зеле на райета. Превръзките са разрешени. Яжте парче плод или порция плодова салата (чаша и половина).
ОБЕДИ
Обядите трябва да съдържат следните храни, като ги редувате по ваш вкус, на скара, на пара или варени:
Протеини като пилешко, риба и месо, постно (порция 200 гр).
Придружители
- Всеки тип накълцана или райета салата, подправена с позволеното (Достатъчна порция, за да ви засити).
- Зеленчуци (разрешени) на пара или варени сотирани с чаена лъжичка зехтин и черен пипер.
- Пшенични тестени изделия (1 чаша) можете да добавите зехтин, черен пипер и настърган чесън (1 път седмично).
- Фасул (всички), приготвен с всякакви дресинги, но без пържене и добавяне на сол и чесън за подправяне.
ВЕЧЕРИ
Можете да вечеряте в разрешената група протеини и зеленчуци (печени, приготвени на пара или в супи).
Избягвайте тестени изделия, хляб и плодове на вечеря (с изключение на ананас, който можете да ядете).
РАЗЛИЧКИ ЗА СРЕДЕН УТРО ИЛИ СЛЕДОБДЕН
- Плод.
- Плод и шепа сушени плодове.
- 1 нискомаслено кисело мляко без захар с малък плод (само ако не сте закусили млечни продукти).
- Плодова салата (1 чаша).
- 1 чаша вино, придружена с порция обезмаслено сирене (не надвишава 2 от тази закуска седмично)
С тази диета можете да отслабнете до 10 килограма за една седмица ако го предложите и приложите по най-добрия начин.