МАДРИД, 12 (ИЗДАНИЯ)

отслабнете

Когато преминете определена възраст, хормоналните промени ще затруднят отслабването. Заедно с менопаузата, производството на хормони на щитовидната жлеза е намалено, което води до забавяне на метаболизма.

Основно, обяснява фармацевтът и блогърът за красота и здраве Meritxell Martí, Има два хормона, които ще бъдат отговорни за напълняването ни и с които трябва да бъдем по-внимателни с течение на времето.

Тези хормони са инсулин което се отделя, когато ядем захари и кортизол което се случва, когато сме под стрес и подобно на инсулина ще ни накара да трупаме мазнини.

Истината е, че с напредването на възрастта тялото се променя, водата се губи и мазнините се натрупват в различни части на тялото и е по-трудно да отслабнете, но не е невъзможно.

Meritxell Martí обяснява в книгата си „Да живеем здравословно, да се чувстваме добре“ как трябва да се грижим за себе си, за да се чувстваме здрави и пълни с жизненост и ни дава ключовете за отслабване след 50:

КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

- Увеличете съдържанието на протеин, Те са по-засищащи и не съдържат толкова калории, колкото мазнините. Освен това те ще помогнат за увеличаване на мускулната маса.

- Елиминирайте възможно най-много прости и рафинирани захари.

- Контролирайте консумацията на плодове; За предпочитане е да ядете малко количество и с ниско съдържание на захар и да изберете зеленчуци.

- Намалете съдържанието на мазнини като пържени храни и включете здравословни мазнини в диетата.

- Пийте вода постоянно, въпреки факта, че с възрастта губите желанието си да пиете.

- Опитайте се да спите повече часове; оставането до късно ще увеличи нивата на греалин, хормон, който ни кара да сме по-гладни и да закусваме между храненията.

- Направете един ден на въздържание или премахнете вечерята (от време на време).

- Яжте по-малко и добавете малко храни с пълноценни фибри.

- Не правете интензивни упражнения всеки ден, редувайте ги на интервали от 3 или 4 дни в седмицата. Препоръчва се да се правят, но има и други подходящи упражнения като йога, пилатес, стречинг, тай чи, разходки или медитация.

ГРЕШКИ, КОИТО НЕ ПОМАГАТ ВАС ОТСЛАБВАНЕТО

- Яденето на диета, богата на мазнини, ще увеличи съдържанието на приетите калории.

- Яденето на много прекалено сладки плодове ще увеличи нивата на инсулин, което ще доведе до консумация на кръвна захар, но оставане на мазнини.

- Закускайте сладки или мазни храни често, особено следобед или вечер. Обичайно е да се яде шоколад или студени пържоли през нощта, което е сериозна грешка.

- Упражнявайте енергично може да стресира тялото, тъй като ще повиши нивата на кортизол и ще доведе до натрупване на мастни запаси.

- Пийте малко; Това ще затрудни тялото ни да елиминира токсините и излишъците.