Отслабването надхвърля намаляването на калориите и спирането на яденето на това, което най-много ви харесва.

За да отслабнете успешно, трябва да намерите начин да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва, докато се чувствате сити и доволни.

Яденето на чисти протеини ще бъде вашето тайно оръжие за борба с това излишно тегло, защото те ще ви доставят по-голямо удовлетворение, без да е необходимо да ядете твърде много калории и ще ви помогнат да ускорите метаболизма си.

Ако искате да отслабнете, ето най-добрите източници на протеин за постигането му:

Съдържание

1- Яйчни белтъци

Те обикновено са чудесен източник на протеин.

Жълтъкът съдържа безброй хранителни вещества, така че забравете да ги изхвърлите.

Можете да комбинирате жълтък с няколко белтъка, за да се възползвате от предимствата и на двете.

източника
Яйчните белтъци са много гъвкави и могат да бъдат включени в почти всяка рецепта.

Можете да направите вкусен омлет или да ги използвате в смути, във всеки от тях той ще ви предложи удовлетворение и ще ви накара да се почувствате сити.

Те съдържат само 40 калории на половин чаша и не съдържат въглехидрати и холестерол, поради което са идеални за отслабване.

И най-хубавото е, че можете да го получите на прах под формата на добавка.

2- Спирулина

Може да не сте чували за спирулина преди, но това е протеин, който определено трябва да добавите към диетата си, ако искате да отслабнете.

Спирулина е водорасло, което съдържа 4 грама протеин на чаена лъжичка.

Ако добавите малко към някое от вашите ястия или шейкове, ползата е огромна.

Високото съдържание на протеини помага за увеличаване на метаболизма и детоксикация на тялото.

3- Пуйка или пилешки гърди

Пуешките гърди са отличен източник на естествени постни протеини.

Този, който купувате в деликатеса, нарязан като пуешка шунка, не работи, тъй като е преработен и съдържа високи нива на захар и химикали.

Изберете тези, които имат по-малко мазнини и малко натрий.

Пуешкото месо съдържа триптофан, за който е доказано, че насърчава растежа на мускулната маса и намалява стреса.

4- Бяла риба

С тази храна ще откриете две ползи в едно, тъй като тя е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, така че е двойно ефективна, когато става въпрос за отслабване.

Можете да го готвите по различни начини и той ще ви предложи голямо количество хранителни вещества и добър вкус, независимо дали е на скара, пече се и т.н.

Има много риби, които попадат в тази категория като тилапия, риба тон, треска, камбала и др.

Сьомгата също е много добър източник на протеини.

5- Протеин на прах

Със сигурност вече сте чували за нея.

На пазара има голямо разнообразие от протеинови прахове за продукти и добавки. Суроватъчните протеини ви помагат да изградите мускулна маса и да се чувствате сити.

Просто трябва да знаете кой е най-подходящият за вас вид протеин. И ако наистина имате нужда.

БАКШИШ

Изберете марката, която използва заместители на захарта като стевия.

Ако тогава тренирате много и не отговаряте на вашите протеинови нужди чрез храна, тогава протеиновият прах е идеален за вас.