Ако търсите цялостно упражнение, с което движите цялото си тяло и използвате възможно най-много мускули, скокът до кутията е вашият съюзник. Разказваме ви всички подробности.

Скачането винаги беше забавно. И ако ви кажем също, че скокът в чекмеджето може да ви стане съюзник отслабнете, може би ще бъдете още по-развълнувани.

кутия

Често пъти твърдата мазнина, която се придържа към бедрата и кръста, може да бъде премахната само с интензивни упражнения в който премествате цялото си тяло в пространството и използвате възможно най-много мускули.

Това е мястото, където кутия скокове, или скача към чекмеджето. Това е един от плиометрия най-известен и освен бързо изгаряне на мазнини, ви позволява да увеличите експлозивната сила в краката, нещо, което се цени в повечето спортове, от футбол до тенис, гъвкавост и координация.

Направете кутия скокове Това е просто, но техниката е важна, особено за да се избегне падане и нараняване.

Започнете, като стигнете до a удобно разстояние на чекмеджето, с леко свити крака и раздалечени на ширината на раменете

За да скочите, първо направете a полуклек, и експлозивно изпънете краката и бедрата си, като движите ръцете си нагоре и притискате краката си към земята, за да се проектирате нагоре.

Кацнете в кутията, но внимателно!

Когато краката ви докоснат кутията, сгънете коленете отново като пружина, за да смекчите удара.

Скочете на земята с раздалечени крака, като използвате същата техника, за да прекъснете падането. Обърнете се, за да погледнете чекмеджето и повторете.

¿Колко трябва да скочиш? Зависи какво искате да постигнете:

Изгаряйте повече мазнини: Започнете с 5 серии от 10 скока, с 45 секунди почивка между сетовете

Направо по-високо: Увеличете височината на кутията до своя максимум и направете 5 комплекта от 5 скока, с минутна почивка между сетовете

Професионалните чекмеджета за фитнес са здрави и стабилни, но можете да правите това упражнение навсякъде, където има достатъчно висока стъпка.