Източник на изображения, Getty Images

издръжливостта

Въпреки че може да изглежда невъзможно, повечето хора могат да постигнат всяко физическо предизвикателство, което си поставят.

Изкачването на Еверест, плуването на Ламанша или маратоните са част от предизвикателствата, които тялото ви може да издържи, стига да предложите да ги направите.

Не е нужно да сте елитен спортист, за да постигнете тези предизвикателства или някакво приключение, което изисква тялото до физическите му граници.

„Тренирах много знаменитости и им помогнах да изпълнят невероятни предизвикателства“, коментира специалистът по спортни науки Грег Уайт. „И това е ясно дори тези с малко опит и малко време за обучение могат да го направят".

Източник на изображение, Пенсилвания

Известен като "Маратонецът", комикът Еди Иззар завърши маратоните като част от благотворителна кампания.

Уайт отговаряше за обучението на английската водеща Давина Маккол, когато тя се съгласи да завърши триатлон за благотворителност и турне 800 километра за седем дни, както и предизвикателството на комика Еди Иззар, който се кандидатира 27 маратона за 27 дни.

„Да можеш да правиш много взискателно упражнение е като всичко в живота, необходима е решителност и упоритост, способността да следваш, когато паднеш и да се учиш от своите неуспехи“, каза специалистът по спортна подготовка пред Би Би Си.

„Най-важното е мотивацията, която ви позволява да преодолеете моментите, когато се чувствате по-зле“.

Визия и убеждение

Според Уайт всеки може да приеме предизвикателства, които никога не е смятал, че може да постигне, но за това е необходимо да се следва поредица от препоръки, които той самият е разработил.

Източник на изображение, Пенсилвания

Понякога изглеждаше, че Давина Маккол няма да успее да изпълни предизвикателството си, но водещата не се предаде.

„По-лесно е да бъдеш успешен, ако избереш предизвикателство, което ти харесва, добър план за обучение, подкрепа и мотивация“, обясни той.

За да направите това, „първото нещо, от което се нуждаете, е да имате визия за това, което искате да направите, че това е нещо, което Това ще ви отведе от зоната ви на комфорт, но там е магията".

„И второто е убеждението, че трябва да го постигнеш, вярвай, че можеш да го направиш въпреки гласовете, включително твоя, които ти казват, че ще се провалиш“.

Тези са клавиши на метода Уайт, за да увеличи съпротивлението на хората, които обучава, на които той винаги се подлага на изчерпателен медицински преглед, за да знае и да противодейства на всички физически проблеми, които могат да имат.

Кратко и ефективно

Дългото бягане с равномерно темпо отдавна се смяташе за най-добрият начин за изгаряне на телесните мазнини.

Но сега знаем, че интервалните тренировки с висока интензивност могат да бъдат много ефективни за намаляване на мазнините и увеличаване на изгарянето на калории в метаболизма ви.

Това са шестте препоръки на специалиста по спортни науки Грег Уайт.

Тренировките на писти, класовете с висока интензивност или съчетания с вариации на бягащата пътека или стационарния велосипед са много ефективни начини за изгаряне горещоднино не е нужно да издържат повече от 30-45 минути.

Всъщност, ако са направени с правилната интензивност, дори не е необходимо да продължат толкова дълго.

Трябва да мислите и за него практична страна, тъй като този тип упражнения могат да се правят по всяко време на деня, което ще ви помогне да поддържате редовност, която ще ви осигури дългосрочни ползи.

Забравете везните

Що се отнася до загубата на мазнини, какво всъщност има значение? Намалявайте числата на кантара всеки ден или изглеждате здрави? Това са две много различни неща, тъй като можете да отслабнете и да имате нездравословен външен вид.

Индексът на теглото и телесната маса са ненадеждни показатели за измерване на здравето на хората, тъй като е много по-добре да се наблюдава съставът на тялото и състоянието на формата.

Източник на изображението, Thinkstock

Теглото не е синоним на здраве.

Например можете да тренирате усилено, да бягате и да вдигате тежести във фитнеса, което ще ви позволи да качите мускули. В този случай е много вероятно да останете със същото тегло, но ще се чувствате много по-добре.

По-здравословно е да се фокусирате в по-добреар сила, фитнес и процент на мазнини в тялото. Проследявайте напредъка си, за да знаете, че вървите в правилната посока. Този прогрес е важен.

Използвайте тежестите

Лесно е да се мисли, че ако искате да отслабнете, не трябва да вдигате тежести, но това не е така.

Чрез увеличаване на мускулната маса ще увеличите и метаболизма си в покой, което ще ви позволи да изгаряте калории, дори когато не тренирате.

Източник на изображения, Getty Images

Преди да скочите във водата е важно да знаете рисковете от предизвикателството, което сме си поставили, за да разработим ясен план за обучение.

Най-големите ви мускули са глутеусите, подколенните сухожилия и квадрицепсите и ако ги работите интензивно и тялото ви ще се превърне в котел за изгаряне на калории.

Това също ще позволи на мускулите да станат по-силни и да работят по-дълго.

Правете го в компания

Друг аспект на упражненията, който често се пренебрегва, е неговата социална полза. Запишете се в класове по предене или други тренировъчни сесии не само ще ви позволят да се забавлявате, но и ще ви помогнат общувайте и те ще ви дадат мотивация какво ще ви стимулира да постигнете успех в дългосрочен план.

Груповите класове са добър начин да поддържате необходимата дисциплина, освен че позволявате на колегите си да визуализират целите, които искате да постигнете.

Опитайте нови неща

Тайната на поддържането на упражнение за една година е, че то е забавно и разнообразно, но не можем да забравим целта.

Източник на изображения, Getty Images

Намирането на упражнение, с което се забавлявате, е ключово за постигане на дългосрочна цел.

Психологията е аспект, който играе решаваща роля за физическата активност и ако не планирате да бъдете елитен спортист, имате предимството да можете да правите това, което искате, когато искате.

Сесии с висока интензивност, на открито, във фитнеса, тежести, колоездене, плуване, бягане, цяла гама от опции, които ще ви вълнуват.

Не вярвайте на фалшиви обещания

Ако искате да имате по-здравословен живот и да подобрите фитнеса си, дебе да забравите за новогодишните резолюции или от реклами, които ви обещават „незабавни“ резултати.

Начинът да постигнете това е да обмислите дългосрочен план, който може да бъде адаптиран към промените във вашето здраве и физическо състояние.

Това е единствената формула, която ще ви позволи да увеличите съпротивлението си, без да ви омръзва.