независим член

Спирали ли сте някога да помислите дали правите всичко възможно, за да отслабнете?

Разберете кои са най-честите грешки, които допускаме при отслабване.

Сигурен съм, че познавате някой, който му се случва или дори сте жертва на това зло. Грижите се за себе си, обръщате специално внимание на това, което пиете, не ядете много ... но все пак не отслабвате. Това убива мотивацията ви и затруднява да останете фокусирани върху целта.

Но… Сигурен ли си, че го правиш правилно? Сигурен ли си@?

Ще разгледаме някои елементи, които може би пренебрегвате.

1. Всеки път, когато ядете по различно време: Нередовното хранене благоприятства затлъстяването. Вътре в нас има „биологичен часовник“, който отбелязва ефекта на храната, така че яденето в определени моменти ви кара да натрупвате повече или по-малко мазнини. Поради тази причина яденето извън работно време променя тази синхронизация, която благоприятства затлъстяването и други здравословни проблеми.

две. Здравословна ли е диетата ми, колкото би могла да бъде? Може би във вас е идеята, че това, което ядете, няма да ви напълнее, но кантарът ви казва друго. Всички виждаме, че хранителната пирамида на „добро хранене”Базира се на въглехидрати. Хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз ... но въпросът е ... Какво правите, за да изгорите тези въглехидрати? Ако ежедневната ви активност не се извършва в среда, в която трябва да изгорите много калории, като например да прекарате цял ден в вдигане на кутии, или ходене на дълги разстояния, или извършване на силна физическа активност, тогава основата на тази пирамида няма да са въглехидрати. Трябва да промените тази база за плодове, зеленчуци и протеини. По този начин хидратите няма да се съхраняват в тялото ви като мазнини. Избягвайте ненужните въглехидрати, доколкото е възможно. Внимавайте, не казвам да ги елиминирате, а да ги избягвате, доколкото е възможно. Ако трябва да приемате въглехидрати, уверете се, че те са от плодове и зеленчуци възможно най-свежи и сурови.

В план 5-4-5 че можете да изтеглите безплатно, като оставите името и имейла си в полето горе вдясно, пише, че от 17:00 ч. трябва да избягвате въглехидратите. Ако все още го нямате, изтеглете го. Ще видите колко просто е да имате добри навици, които ви помагат да отслабнете.

3. Внимавайте кой ядете: Внимавайте с придружителя, който сме избрали да ядем. Ако сте вкъщи и включите телевизора, има изследвания, които показват, че когато гледате телевизия, ядете повече, защото не обръщате внимание на това, което правите. И вие не дъвчете добре и това, както видяхме в тази статия, ви кара да ядете повече. https://www.deporteysaludfisica.com/%C2%BFsabias-que-comer-lento-y-masticar-mucho-sacia-el-apetito-y-adelgaza/

Внимавайте и когато споделяме маса с приятели, които ядат много. Ако нямат много воля и обичат да ядат, ядат и ядат, със съчувствие и имитация вие също ще ядете повече и по-лошо.

4. Спрете да спортувате и напълнете: Хората, които от години се занимават със спорт с висока интензивност и когато се отпуснат и намалят количеството и качеството на спортната си дейност, им е лесно да наддават на тегло. Не търсете обяснението в промяната на метаболизма или хормоналните промени. Помислете дали сте намалили интензивността на упражнението, но не сте намалили количеството храна, която ядете, тъй като със сигурност, когато сте приложили много интензивност към вашия спорт, сте яли това, което сте искали и не сте се мазнили (сладки напитки, торти и кифли, тестени изделия, повторен десерт). Когато спортувате по-малко, както в количество, така и в качество, трябва да ядете нещо по-малко. Ако изгаряте по-малко калории, трябва да ядете по-малко калории, за да поддържате баланса на теглото. Ако ядете както преди, но упражнението, което правите, е по-малко, най-вероятно ще напълнеете.

5. Раздвижете тялото си и оставете настрана заседналия начин на живот: Заседналият начин на живот е основният виновник за затлъстяването и също така е най-важният рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Наблюдавайте колко заседнал е животът ви и се опитайте да го имитирате. В идеалния случай трябва да ходите с бързо темпо поне един час на ден, но ако нямате време, можете да включите в ежедневните си навици, които ще ви накарат да отделите време от заседналия начин на живот, като напр. оставяйки колата на три или четири пресечки по-далеч от работата си и отидете да се разхождате до това, или през уикенда, вместо да прекарвате толкова време в гледане на телевизия, отидете на разходка ... видяхме това и други подобни точки в предишна статия https://www.deporteysaludfisica.com/la-accion- най-малкото за отслабване/

6. Не знаейки, че храната, която ям, ме напълнява.: Това е важен момент. Например моите мексикански приятели обичат палачинки и боб. Испанците харесват тестени изделия, испански омлет и хляб. Освен това ядем много дни със сокове или безалкохолни напитки (в които е добавена излишна захар) или закусваме с нещо като кренвирш (колбаси, салам). Внимавайте за онези малки подробности, че това, което правят, е, че ви осигуряват излишни въглехидрати и не особено качествени мазнини и те, ако не ги изгаряте с упражнения, се натрупват като мазнини, както вече видяхме в точка 2. I настояват; опитайте се да ги избягвате, ако няма да упражнявате и ако ги приемате, правете това с повишено внимание. Не злоупотребявайте с въглехидратите.

7. Бъдете внимателни и обърнете специално внимание на навиците през уикенда. Обикновено наблюдаваме диетата си и внимателно наблюдаваме диетата си от неделя вечер до петък, а през уикенда се отпускаме. В събота и неделя ядем повече и пием повече от нормалното. Релаксираме със семейни ястия или с приятели. Когато пристигне неделната вечер и нашата съвест нашепва в ушите ни «този уикенд сте "прекарали" с храна ...»Започнахме отново да мислим за салати и леки ястия и вярваме, че грижата за себе си от понеделник до петък ще бъде достатъчна, за да продължим да отслабваме. Внимавайте с обилните ястия през уикенда, че това също ни предпазва от отслабване. Видяхме това в предишната статия;

И след като видя тези точки ... Правилно ли постъпвате, за да отслабнете?
ИЛИ Отпускаш ли се малко?

Оставете коментара си, ако не сте в състояние да отслабнете и заедно ще видим къде може да се проваляте.

Ако тази статия ви е харесала, благодаря ви, че я споделихте facebook, twitter и google +