В една от последните ни публикации ви предложихме няколко прости трика за изваждане на калории от обичайната ви диета за тези празници. Днес продължаваме с тази тема, но ще говорим за някои специфични храни: гъби и яйца.

общото

Казваме ви какво казват научните доказателства за неговата консумация и ефекта му върху нашето тегло и телесен състав. Какво е общото между гъбите и яйцата? Обърнете внимание, ако искате да отслабнете.

Яйца и загуба на тегло

Темата на консумация на яйца, Както сме коментирали и по други поводи, той е пълен с митове и фалшиви вярвания, които оставят този деликатес в доста лошо защитено положение, въпреки че не е достоен за него.

В други случаи сме се фокусирали върху отричането и изясняването на част от тези вярвания, но днес ще говорим за още един положителен ефект от тази суперхрана, а именно, че проучванията показват, че освен храна с висока хранителна сила, яйцето е идеален съюзник за отслабване.

В проучването се наблюдава, че хората, които са включили две яйца в ежедневната си закуска, загубили 65% повече телесно тегло след два месеца изпитание, в сравнение с тези, които са закусили със същия калориен прием, но без яйца.

След като знаем заключението на изследването, за което говорим днес, е идеалният момент да си припомним някои от Ползи предоставена от тази суперхрана:

  • Допринася качествени протеини основно в бялото, което прави яйцето перфектна храна за спортни постижения, пълно с незаменими аминокиселини и лесно смилаемо.
  • Фонтан пълен с мононенаситени мазнини.
  • Основен източник на витамини и минерали.
  • Нискокалоричен прием, около 70kcal на яйце, за храна, пълна с хранителни вещества

Ситата на гъбите

Изследване, което не само се фокусира върху консумацията на гъби (шитакес, портобелос или бели бутони) като ефективен параметър за отслабване, но също така установява, че тяхната ежедневна консумация, в това, което се нарича гъбена диета, ефективно насърчава някои здравословни параметри и възпалителни маркери.

След едногодишно тестване в Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг, проучването стига до заключението, че след ежедневен обяд с гъби чувството за ситост е било толкова продължително, че дори общият прием на калории е намален с повече от 400kcal, счита за полезна стратегия за увеличаване на загубата на тегло, удължаване на поддържането му и подобряване на здравните параметри.

В допълнение към тази добродетел, гъбите са сезонни храни, които имат добър хранителен принос и с качеството, което те могат да осигурят голяма гъвкавост на нашите ястия: