Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?

диетата

По света има все повече депресирани хора. Очаква се 300 милиона, от които 40 милиона са европейски. В Испания разпространението е приблизително 5%. Към този фактор се добавя и фактът, че 2 от 3 от тези, които страдат от депресия, никога не я надрастват, така че те живеят с хронична депресия през целия си живот.

Хроничният стрес е един от факторите, който предизвиква депресия и нарушава интелектуалната дейност като цяло. Но освен това проведените невронаучни изследвания показват, че правилната диета е фактор, който несъмнено може да подобри настроението.

Ключът: яжте много фибри

Отдавна е известно, че нездравословната диета е не само вредна за сърцето и червата, но може и да влоши цялостното психическо състояние. Всъщност друга статия в The HuffPost коментира, че непълването на чинията подобрява паметта. Това обаче не означава, че когато начинът на хранене се подобри, симптомите на депресия или тревожност ще спрат.

В ново проучване, публикувано наскоро, резултатите са анализирани при 45 826 участници, които са спазвали разнообразни диети, състоящи се от програми за отслабване, диети с ниско съдържание на мазнини или други, богати на други видове хранителни вещества. Общото заключение, до което са стигнали, е, че яденето на повече зеленчуци и храни с фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения) е от съществено значение за подобряване на симптомите на депресия. Любопитното е, че тези хранителни насоки не подобряват тревожността. Друг изненадващ аспект е, че ефектите върху настроението са по-големи при жените, отколкото при мъжете, въпреки че причините все още не са известни.

Изследователите също така подчертават факта, че ефектът е още по-полезен, когато яденето на много фибри се комбинира с физически упражнения, особено на открито.

Средиземноморската диета намалява риска от депресия

Една от изследваните диети, която осигурява ползи срещу депресията, е средиземноморската диета. Състои се главно от консумация на голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни и семена, зехтин, умерена консумация на риба, постно месо (особено птици) и ферментирали млечни продукти (кисело мляко, сирене). Консумацията на захари, наситени мазнини и червено месо е много ниска.

Внимателен! Приемането на зехтин и яденето на бял хляб и сладки НЕ е следване на средиземноморска диета.

Тази диета осигурява незаменими мастни киселини, антиоксиданти, витамини, фибри, микроминерали и бавно усвояващи се въглехидрати, които насърчават оптималното състояние на ума и настроението.

По-специално за подобряване на настроението, няколко научни примера потвърждават неговите предимства. Тук излагам някои от тях:

Проучване, проведено при 27 жени, спазващи тази диета в продължение на 10 дни;

Проучване, проведено върху 152 души в продължение на 3 месеца;

Проучване, проведено при 166 души в продължение на 12 седмици.

Във всички случаи се наблюдава подобрение на депресията, дори когато тя е била тежка. По-специално се наблягаше на бобови растения, зеленчуци и мазна риба.

Състоянието на червата също влияе върху депресията

Бактериите в червата също имат много общо с настроението. Както вече обсъждахме в други статии в The HuffPost и в моя блог, червата са заети от милиарди микроорганизми от около 1000 вида, които трябва да поддържат определен стабилен баланс, за да може главата да функционира добре. Когато тези микроорганизми представят променени нива, рискът от страдание от невродегенеративни заболявания се увеличава.

Въпреки че все още има какво да се проучи, някои промени в бактериите в червата, които биха могли да повлияят на депресията, вече започват да се идентифицират. Една от работите, която дава много да се говори, е тази, публикувана наскоро от изследователи от изследователските центрове в Белгия, чрез проучване, в което са участвали 1054 души. Изследователите установяват, че поне 2 вида чревни бактерии (Coprococcus и Dialister) липсват при хора с депресия, но не и при хора, които нямат това заболяване.

Освен това изследователите анализираха „диалога“, който бактериите водеха с мозъка и биха могли да повлияят на неговата активност. За да направят това, те изучават какви видове бактерии произвеждат невроактивни съединения, които допринасят за паметта, емоционалната и учебната дейност. Например те показаха, че производството на вещества от някои видове бактерии подобрява умственото качество.

Дори и при всичко това, депресията е комбинация от много различни фактори, както генетични, така и околната среда и начин на живот, които не могат да бъдат включени в „една и съща кутия“ за всички случаи. Диетата е един от параметрите, които трябва да се вземат предвид, но не е единственият.