управление

Техниките за емоционално управление ни предоставят адекватни механизми за насочване на ежедневното напрежение, натискът и стресът, които напълно изчерпват потенциала ни, както и спокойствието и креативността. Нека не забравяме, че макар емоциите да са част от нашия живот, знанието как да ги регулираме е от ключово значение за формирането на по-задоволителна реалност, която нараства във възможностите.

Невропсихолозите ни казват, че хората Имаме средно 6000 мисли на ден, от които 95% са същите като предния ден и само малко по-малко от миналата седмица. Да се ​​научиш да мислиш по различен начин и да промениш отношението си към определени хора, идеи, ситуации или предмети не е лесна задача, ние го знаем. Не защото никой не идва на този свят, знаейки какви са и как да контролира емоциите.

Всички ние се приземяваме в този живот плачейки и това ще бъде единственият ни език, докато някой ни каже „достатъчно“, докато не ни обясни, че „плачът не е пораснал (герои, очарователни и силни хора)“. И ние го правим. Затова оставихме годините да минават, сдържайки гнева си, защото те ни казаха, че това не се изразява по този начин, но без да ни казват как се прави. Тъй като героите не се ядосват или страхуват, по този начин има много малко модели за деца и не толкова деца, в които е представено наистина ефективно управление на емоциите.

Джеймс Грос, директор на лабораторията по психофизиология в Станфордския университет, обяснява това, че знае ежедневното прилагане на адекватни техники за емоционално управление е ключово за предотвратяване на заболявания като депресия или гранично разстройство на личността. В този смисъл контролирането на топката на нашите негативни мисли и емоции е синоним на благосъстояние и здраве.

Техники за емоционално управление

Техники за емоционално управление има много. Преди обаче да започнем да разследваме и да се изложим на риска да се почувстваме съкрушени от големия брой подходи, динамика и предложения, които ни предлага издателският пазар, е удобно да имаме нещо ясно. Емоционалното управление е лично обучение, затова трябва да се доберем до нашата персонализирана кутия с инструменти: не всички, които служат на другите, ще ни служат и обратно.

От друга страна, често е обичайно мнозина да избират да започват внимателност, надявайки се, че това ще реши голяма част от жизненоважните им пъзели само по себе си. Не всеки обаче се научава да медитира, не всеки намира онова физиологично и психическо спокойствие, с което да управлява по-добре своите тревоги и тревоги в техника, която е модерна или работи за мнозинството.

В идеалния случай е най-добре да се използва многоизмерен подход. Това, при което както когнитивният, физиологичният, така и поведенческият и емоционалният се хармонизират с една и съща цел: да ни предложи благополучие, спокойствие и по-добри психически подходи. Нека видим по-долу 7-те техники за управление на емоциите, които се оказаха най-ефективни: нашата препоръка е да изпробвате всички тях и да се придържате към най-ефективните.

1. Ситуации, които трябва да се избягват, ситуации, с които да се сблъскате

Ясно е, че не винаги можем да контролираме всичко, което се случва в наши дни. въпреки това, има ситуации, които са под наш контрол и които бихме могли да избегнем, за да постигнем лично благосъстояние и почтеност.

  • Например, ако напускането на вкъщи навреме ще ме накара да бързам и да отида на работа в лошо настроение, ще се опитам да стана по-рано, за да отида спокойно.
  • Ако тези неделни ястия със семейството генерират безпокойство и ситуации на голямо напрежение, най-подходящото е да предложа други възможности и да избегна тази ситуация по здравословни причини.
  • По същия начин има и неща и ситуации, от които не мога и не трябва да избягам. Правейки това, като избягвам, например, да излагам работата си публично или да пътувам със самолет, само ще натрупа по-голямо безпокойство в мен. Има моменти, когато е необходимо да се изправим пред страховете си, за да ги преодолеем.

2. Насочете вниманието си другаде

Моят колега сключва повече договори от мен. Моят съсед е успял да отслабне преди мен. Този влак върви твърде бързо, със сигурност имаме инцидент, вестниците носят само лоши новини, със сигурност ще се случи нещо лошо ...

Всички тези мисли могат само да добавят повече напрежение, да подхранват страха, да повишат ниското ни самочувствие и да ни накарат да загубим контрол над реалността си. Трябва да се научим да насочваме погледа си от непосредствената среда и нейната сложност, за да го насочим към себе си..

След като сме там за известно време, за да се грижим един за друг, да се грижим за себе си и да се изслушваме, всичко ще бъде отново балансирано. Това е още една от техниките за емоционално управление, които трябва да се научим да прилагаме ежедневно.

Без съмнение най-добрата техника да се научим да контролираме вниманието си е чрез внимателност. Както заяви д-р Джон Кабат-Зин, световна справка за тази техника, „вниманието е съзнание, това е релационност ... и моето определение е осъзнаването, което възниква от обръщането на внимание на настоящия момент, с цел и без преценка".

Чрез контрола върху нашето внимание ще можем да откъснем вниманието си от тези вредни мисли, за да го вкараме в себе си. Интериор, който всеки път ще се научим да наблюдаваме с повече спокойствие и дистанция. По този начин, ще ни предостави изцяло нов начин за връзка със себе си и нашата среда.

3. Подобрете самоконтрола си, като насочите погледа си към непосредственото бъдеще

Знаем, че предложението, върху което фокусираме вниманието си тук и сега, в настоящето, е много актуално. Е, този път ще предложим нещо различно: помислете за непосредственото си бъдеще, помислете за утре, следващата седмица.

  • Понякога нашето настояще е обитавано от страх, стрес и онази хаотична топка, в която живее фрустрацията.
  • От днес помислете какво искате в близкото си бъдеще „Искам да се чувствам добре, искам да постигна това, искам това да се случи и да се чувствам по-валиден, по-сигурен в себе си“.

Ако си поставите лесни, положителни и обогатяващи цели в близко бъдеще, ще намерите по-голяма мотивация в настоящето.

4. Забележка за себе си: притесненията се свеждат до един момент от деня

Ницше вече го каза веднъж: мислите идват, когато искат, а не когато желаем. Същото се случва и с тревогите, те са като онези гарвани, които стоят на електрическите линии на нашите страхове и тревоги, за да ги засилят, да изключат оптимизма и потенциала ни и да ни оставят на тъмно.

Не позволявайте това да се случи. Всеки път, когато в „пощенската кутия“ на съзнанието ви изникне загриженост, отложете го. Оставете го за по-късно и изберете да установите час от деня, когато сте спокойни и спокойни, време, в което с хартия в ръка можете да размислите и да разрешите тези проблеми.

5. Въпрос с отговор: Кое е най-лошото, което може да се случи?

Това се случва на всички нас. Понякога ставаме обсебени от определени събития до степен да ударим главите си в стената, без да намерим изход. Мисли като „Ще бъда уволнен от работа“, „партньорът ми вече не ми обръща внимание“, „няма да спестя достатъчно, за да платя този дълг ...“ ни потопят в безсмислен лабиринт, изтощителна спирала.

Така че, вместо да подхранваме тези мисли, ние сме в състояние да отидем малко по-далеч. Нека се запитаме какво може да се случи, ако страхът ни се случи, но нека го направим по правилния начин, като добавим решение:

  • „Ако бъда уволнен от работата си, най-накрая ще реша да започна този личен проект“
  • „Когато партньорът ми ме игнорира, ще го попитам какво се случва. Ако връзката ни вече не работи, ще трябва да го приема, да скърбя и да продължа напред ".
  • „Тъй като не мога да платя дълга си, ще трябва да продам това или онова или да помоля семейството си за помощ“

6. Медитацията като начин за отпускане на тялото и ума

Медитацията е друга добра техника за управление на емоциите; За да даде плод обаче, това е стратегия, която изисква чести практики. Няма да видим резултати през първата седмица и може би не през първия месец, но практикувани редовно, в крайна сметка ще ги предложим. Ключът към виждането им е търпението, от което произтича постоянството.

Медитацията е ефективна при регулиране на натрапчивите мисли, намаляване на стреса, подобряване на вниманието и насочване на ежедневната тревожност.

7. Намерете своя начин за бягство, вашия изразен канал

Има такива, които намират своето убежище и канал за емоционално изразяване чрез писане. Други рисуват или рисуват мандали като техники за емоционално управление. Има такива, които излизат да тичат, които трябва да се прегърнат заради тишината или естествената среда. Има такива, които намират подобрение, когато пият кафе с добри приятели, други четат книги, слушат музика, разхождат се с домашните си любимци или търсят ценни моменти на усамотение.

Най-добрите техники за управление на емоциите понякога не се появяват в книгите. Понякога ги откриваме сами и го правим в най-малко очаквания момент, когато открием онази дейност, която ни позволява да се хармонизираме със света и със себе си. Това е пространство, където се срещаме отново, за да открием корена на нашите проблеми. Те са дворци на мира и удовлетворението, където нашата смелост намира храна.

Така че нека намерим тези вселени на личната изява, където можем да се чувстваме по-добре, нека отделим качествено време и приложим няколко от тези стратегии, описани тук, за да инвестираме в здраве и благополучие. Всяко усилие ще си заслужава.

Библиографски справки

Gross, J. J. (2001). Регулиране на емоциите в зряла възраст: Времето е всичко. Съвременни насоки в психологическата наука, 10, 214-219. DOI: 10.1111/1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Емоция, регулиране на емоциите и психопатология: Афективна научна перспектива. Клинична психологическа наука.

Големан, Даниел (1996). Емоционална интелигентност. Кайрос.

Брадбъри, Травис. Greaves, Jean (2012). Емоционална интелигентност 2.0. Свържете.

Р. Кови Стивън (2015). 7-те навика на високоефективните хора. Безплатна преса.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Сертификат за коучинг за здраве и здраве (2019) и Специалист по психиатрия (UEMC). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.