релаксация

Въпреки че постигането на състояние на релаксация е важно, Казвали сме го много пъти, самото безпокойство не е лошо или нездравословно. Всъщност тя е адаптивна, защото ни позволява да се свържем с онова, което ни заобикаля със съответното ниво на активиране.

Тревожността, разбирана като излишно активиране, става нездравословна за нас, повлиявайки ни силно в ежедневието. И истината е, че въпреки че вярваме, че сме освободени от това, което ни се случва, това може да се случи на всички нас по всяко време от живота ни.

Така много е важно да разработим ресурси и лични стратегии, които ни позволяват да контролираме емоциите и мисли, защото както знаем, самоуправлението е жизненоважно умение, което ще ни позволи да функционираме правилно.

Трябва да знаем, че не всички техники за релаксация ни служат еднакво и че независимо от упражнението, трябва да го практикуваме редовно, за да напредваме.

Възможно е да възникне въпрос в съзнанието на читателя: Трябва ли да го направя и аз, дори ако нямам проблеми с тревожността? Кога е време да се отпуснете? Преди всичко обърнете внимание на това ВСИЧКИ се възползваме от изучаването на тези упражнения.

Необходимо е също така да изберем време от деня, в което няма да бъдем прекъсвани и че, ако например изберем нощта, не заспиваме, правейки това. Целта е да се научи техниката! Нека да видим няколко упражнения ...

1. Научете се да дишате

Очевидно всички знаем как да дишаме, затова сме живи; обаче не го правим по правилния начин да се отпуснем. Има много начини за дишане, но дишането, което практически всички ние приемаме, е социално и повърхностно дишане.

Обичайният ни ритъм на дишане е бърз, орален и повърхностен. Дишаме през устата с малко или никакво използване на диафрагмата, било защото свиваме корема, когато поемаме въздух, или защото повдигаме раменете си.

А) Да ние включваме само малко количество кислород, което води до липса на жизненост и по-малко издръжливост. Ето защо дишането се намира на първо място в нашия списък, защото без съмнение доброто дишане е в основата на релаксацията.

Като първо правило може да се каже, че нашето естествено дишане винаги трябва да бъде през носа, тъй като по този начин филтрираме въздуха, който влиза и изхвърля примесите, блокирани вътре в носа. И въпреки че има няколко подходящи типа, най-подходящият физиологично е пълният.

Оставяме ви видеоклип с инструкции, за да научите как да го направите в дълбочина.

"Почивам си; поле, което е отпочинало, дава щедра реколта "

-Овидий-

2. Прогресивната релаксация на Якобсън

Както потвърждава организаторът на този тип релаксация, „премахването на остатъчния стрес е основната характеристика на този метод“. По този начин, тъй като психическото напрежение активира мускулите, за да избегнем претоварване, трябва да разберем кога мускулите се напрягат и какво можем да направим, за да ги отпуснем.

За това от съществено значение е да сме наясно с мускулните групи, които можем да отпуснем. Въпреки че тази техника се нуждае от подходящо обучение, за да се научи, можем да се възползваме от ресурсите, които намираме в Интернет, за да я приложим на практика. Оставяме ви това видео, за да опитате.

„Там, където водата достига най-дълбоката си дълбочина, тя остава по-спокойна“

-Уилям Шекспир-

3. Метод на Силва или релаксации с визуализация

Има хора, които се възползват повече от релаксация, която ги подтиква да визуализират релаксиращи образи. Тук имаме метода Silva, от който намираме множество упражнения в YouTube. Оставяме ви връзката към първата, за да започнете разследване за това.

"Мизерията на всички мъже произтича от невъзможността да седят спокойно в стая, оставайки сами"

-Блез паскал-

4. Автогенно обучение на Шулц

Този тип релаксация се основава на внушение, поради което предизвиква приятни усещания и мисли, които ни позволяват да се отпуснем. Тя се основава на идеята, че всички ние имаме способността да модифицираме живота си, като модифицираме психическото си отношение. Ето 10-минутно упражнение за тестване на техниката.

„Времето да се отпуснете е, когато нямате време за това“

-Джим Гудуин-

5. Внимателност

Когато говорим за внимателност, можем да го разберем едновременно като техника на медитация, като състояние на съзнание, което генерира стил на обработка, който идва да се превърне в внимателност към това, което ни заобикаля и към събитията, които се случват.

Ето кратко видео, което ни помага да започнем да разпитваме за метода и нашето благосъстояние с него. Какво още, на нашата страница ще намерите курс на тема „Внимание за ежедневието“ което ще ви позволи да развиете внимателност.

6. Разходка или упражнения

Разходка или каквато и да е физическа активност ни помага да насочим активирането на нашето тяло. С други думи, това ни помага да намалим грижите на ума си, да запазим частица от душата си за себе си, нещо, което често забравяме и което, без съмнение, поражда огромни проблеми на всички нива.

7. Слушайте релаксираща музика

Слушането на релаксираща музика също е чудесен начин да се свържете с нашето по-спокойно аз. Знаете ли поговорката, че музиката успокоява звярите? Наистина ли, музиката ни помага да забавим ритъма на ума си.

Ако смятате, че нямате време да практикувате ежедневно упражнение за релаксация, то точно това е моментът, в който трябва да започнете да го правите. Колкото повече тренирате, толкова повече ще напредвате; не забравяйте, че 21 дни са достатъчни, за да създадете навик, който ще подобри живота ви.