храни

Има храни, богати на флавоноиди, които могат да помогнат на хората с тревожност да се чувстват по-добре. Разбира се, стига да са интегрирани в правилната диета и здравословния начин на живот.

Флавоноидите са фенолни съединения, открити в различни храни, като зеленчуци, семена и плодове. Те също са вещества с антиоксидантни свойства, които посредничат не само за физическото ни здраве, но и се грижат за психичното ни здраве.

Според някои хипотези, Яденето на храни, богати на флавоноиди, може да помогне за подобряване на здравето на нервната система и по някакъв начин да намали тревожността.

Екип от Университета Емори (САЩ) и Автономния университет в Барселона (UAB) посочват например, че съединение, наречено 7,8-дихидроксифлавон присъстващ във флавоноидите, той може да бъде ефективен при лечение на симптоми, свързани с тревожност.

От друга страна, проучвания като това, проведено от д-р Дейвид Вазур от Университета в Рединг, Обединеното кралство, детайлизират невропротективния ефект на този вид съединения, присъстващи, например, в ягоди, грозде или дори в чаят.

Според проучване, публикувано в медицинското списание Pharmacology Biochemistry and Behaviour, те разкриват, че кверцетинът (вид флавоноид, присъстващ например в лука) може да допринесе за облекчаване на нервността и безпокойството.

Сега е ясно, че този тип състояния на голямо психологическо износване не се разрешават само чрез промяна на хранителните навици.

Необходимо е да има по-широка стратегия, при която добрите професионалисти помагат да се справят и решат тези условия, доминирани от тревожност, много по-добре.

Знанието обаче кои храни са по-богати на флавоноиди може да ни помогне да се радваме на по-здравословна и балансирана диета, както и да допринесе за нашето благосъстояние.

Храни, богати на флавоноиди

1. Какаови зърна

Какаовите зърна съдържат полифеноли и флавоноиди, две вещества, които допринасят за здравето на целия организъм и най-вече сърдечно-съдовото здраве.

Казва се, че консумацията на шоколад с висок процент какао (над 60%) може да бъде от полза, стига да се поддържа умерено.

2. бъз

Както се казва при боровинките, бъзът и другите храсти Те са богати на вещества с антиоксидантно действие, като флавоноиди и витамин С.

3. Боровинки

Хората го казват боровинките са храни, които съдържат определено количество флавоноиди, протеини, фибри, натрий, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и витамин С. По тази причина се счита, че консумацията му може да бъде много полезна за организма.

4. Брашно от рожков

Брашното от рожков е здравословна, естествена и силно препоръчителна алтернатива на класическите рафинирани бели брашна, които са толкова вредни за нашето здраве.

Брашното от рожков идва от плодовете на рожковото дърво. Счита се за енергийна храна, като се има предвид съдържанието му на протеини, калций, желязо и фосфор, в допълнение към витамините А, В1, В2, В3, С и D.

5. Бял чай

Зеленият чай е много популярна напитка, богата на антиоксиданти. Сега има и други напитки, които могат да бъдат еднакво препоръчителни, като бял чай например.

Доказано е, че белият чай съдържа катехини, вид полифенолен антиоксидант.

6. Рукола

Руколата е храна, която съдържа и флавоноиди, освен определено количество фолиева киселина, желязо, витамини В, С и К.

7. Повече храни, богати на флавоноиди

Активни флавоноиди са открити и в много популярна билка за лечение на тревожност, валериана. Проучването може да се направи на тази връзка.

Няма диета, която да „лекува“ безпокойството. Здравните експерти обаче смятат, че поддържането на балансирана диета и като цяло добрите хранителни навици може да допринесе за ежедневното благополучие.

За да можете да третирате правилно тревожността, Най-добре е да потърсите подкрепата на психолога и когнитивно-поведенческата терапия.

Асоциацията за помощ е субект, чиито цели са превенция, лечение и психосоциално възстановяване на пациенти, засегнати от тревожни разстройства.

  • Fernández, SP, Nguyen, M., Yow, TT, Chu, C., Johnston, GAR, Hanrahan, JR, и Chebib, M. (2009). Флавоноидните гликозиди, мирицитрин, клюкар и нарингин оказват анксиолитично действие при мишки. Неврохимични изследвания, 3. 4 (10), 1867-1875. https://doi.org/10.1007/s11064-009-9969-9
  • Toumi, M. L., Merzoug, S., Baudin, B., & Tahraoui, A. (2013). Кверцетин облекчава предизвиканите от хищник стрес, подобни на тревожност и окислителни признаци в мозъка при бременни плъхове и нарушение на имунния брой при техните потомци. Фармакология Биохимия и поведение, 107, 1–10. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2013.03.009

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.