В днешния запис днес ние предлагаме a кардио рутина за отслабване у дома. Това е кардио тренировка на 5 минути за начинаещи в които се изпълняват общо 6 упражнения Слаб ефект. За всяко упражнение ще изпълним 40 секунди работа, а между едно и друго ще завършим 15 секунди активно възстановяване (джогинг на място).
The обучение които съставляват това кардио за отслабване са следните:
- Клекове
- Коляно до гърдите
- Подскоци
- Петата до глутея
- Двоен страничен скок
- Странично + предно издигане при скок
* (15´´ активно възстановяване между упражненията)
Както можете да видите, въпреки че това е кардио за начинаещи, това не е нищо повече от интервални тренировки с висока интензивност (това, което сега знаем като HIIT). Следователно е отлична работа да губим мазнини благодарение на ускорението, което произвежда в нашия метаболизъм, което ни кара да изгаряме повече калории не само по време на тренировка, но и няколко часа след нея. Така че, ако се чудите как да отслабнете бързо, с тази кардио рутина у дома ще бъдете на прав път.
По този начин, ако сте от тези, които нямат време да тренират и целта ви е да изгаряте бързо мазнини и да поддържате адекватен тонус в мускулите, опитайте тази рутинна кардио хийт. Няма оправдания за това, че не сте прекарали само 5 минути. Можете да го направите и у дома, тъй като не се нуждаете от материал или машини.
Можете да направите тази тренировка, за да отслабнете бързо у дома 3 до 4 пъти седмично. Ако сте способни, можете дори да добавите повече серии, така че да правите по-дълга тренировка, като по този начин изразходвате още повече калории. Не забравяйте да адаптирате интензивността към вашето физическо състояние, в зависимост от това дали сте начинаещ, среден или напреднал.
По същия начин, ако целта ви е свързана с фитнес, можете да комбинирате тази 5-минутна кардио рутина за начинаещи с тренировките във фитнеса (тежести), които ще ви помогнат да определите мускулите си.
* (Тази кардио рутина за изгаряне на мазнини у дома е подходяща за мъже и жени)
До следващия път, денилбасици!
Бакалавър по физическа активност и спорт
- 30-минутна рутинна HIIT процедура за отслабване чрез тренировки у дома (и без оборудване)
- Трикове за отслабване Най-доброто упражнение за отслабване, ако имате само тридесет минути на ден
- Табата за отслабване - Упражнения у дома
- Йога облак, йога класове за начинаещи и напреднали Йога видеоклипове ⎪ Йога у дома ⎪ Йога в
- Трикове за отслабване Ефективният метод за отслабване, който ще ви отнеме само 15 минути на ден