Лятото е точно зад ъгъла. Да, ако искате да отслабнете и да стигнете навреме, за да отидете на плаж, е, време е да започнете да тренирате

Официално операция бикини. След пристигането на пролетта имате почти три месеца, за да си полирате тяло. Ти искаш отслабнете и имат a плосък корем За това лято? Вече знаете, че трябва да положите усилия и да сте много ясни, че искате да го постигнете.

Когато мислим за спорт или упражнения това може да ни помогне отслабнете, на плуване не е във вашия първи избор. Със сигурност дори не ви минава през ума. Бягане, елипсовидна, силова тренировка, но плуване? Сменете чипа, защото той може да бъде отговорът на всички ваши проблеми.

трикове

„Този ​​спорт е едно от най-добрите занимания, които можете да правите за тонизиране и отслабване", уверява той Стейси Каприо „Профилактика“, бивш инструктор и инструктор по безопасност на Червения кръст. Използвате ръцете и краката си, за да останете на повърхността, а мускулите на гърба ви задвижват, поради което е толкова добре. Също така, ако сте уморени от същите кардио дейности, като ходене или бягане, плуването може да бъде положителна промяна.

Как помага на тялото ви?

Тази физическа активност изгаря много калории и ви помага да отслабнете. Но също така чрез водата се създава допълнително съпротивление, което ви принуждава да използвате мускулите си повече. „Тонизира ви отгоре надолу и има по-голяма дефиниция на мускулите в сравнение с други сърдечно-съдови упражнения. Цялото тяло е укрепено защото изграждането на повече мускули изгаря повече мазнини ", казва той.

Много е важно да проверите дишането си, ако го правите неправилно, може да попречи на ритъма и да ви умори по-бързо

30 минути плуване с бруст елиминират около 367 калории, а ако го правите свободен стил около 404. Ако го сравните с ходене или джогинг, има голяма разлика, защото получавате много по-малко: около 300. Изследванията показват, че жените на средна възраст, които практикуват този спорт за 60 минути три пъти седмично те са загубили значително количество телесни мазнини само за дванадесет. Както добре повиши издръжливостта, подобри гъвкавостта и дори понижи холестерола.

Също така, определени движения са насочени към вашето ядро. Проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Exercise Rehabilitation, установява, че жените, които са плували три пъти седмично, губят повече мазнини около кръста и ханша си в сравнение с тези, които ходят по едно и също време. Друго предимство е тренировката под вода има по-малко въздействие върху ставите ви така че е много добър за ханша, коленете или глезените.

Колко правя?

Плуването за упражнения може да бъде малко смущаващо, ако никога досега не сте го правили, но започването е лесно. Всичко зависи от това колко интензивна е тренировката ви. Правете го един час изгаря около 800 калории. Ако правите това четири пъти седмично можете да свалите до 3 килограма за един месец. Но всяко тяло е различно и изследванията показват, че някои хора губят повече или по-малко тегло от други, дори когато правят същото количество упражнения.

30 минути плуване с бруст елиминират около 367 калории и ако го правите свободен стил около 404. Поставете малка цел и ще я постигнете

Не се отчайвайте, започнете от малко. По-добре по-малко, но добре направено, отколкото много и лошо. Започнете като го правите с бруст или свободен стил, по-лесно е да го овладеете. Интервалите са чудесен начин да увеличите интензивността и да изгорите повече (направете бърза и по-бавна дължина, за да възвърнете нормалния си ритъм). Над всички проверете дишането си, грешен може да попречи на ритъма и се уморявай по-бързо.