The периодичното гладуване е тенденция за отслабване Това просто не изчезва и много хора са го превърнали в свой начин на живот. В рамките на различните модалности, изглежда напоследък т.нар периодично гладуване през ден, което би било промяна в сравнение с други форми на периодично гладуване, като гладуването 8/16. В тази статия обясняваме от какво се състои тази форма на гладуване и как можете да я изпълните.

през

Какво е алтернативен ден с прекъсване на гладно?

Постоянното гладуване през ден е a практикувайте редуване между редовни периоди на хранене и гладуване, но вместо да се прави с часове, както се прави при други форми на периодично гладуване, постът се прави с дни. В зависимост от избраната програма е възможно да постите няколко часа, цял ден или повече.

Въпреки това, периодичното гладуване през ден се счита за по-екстремен начин за следване на протокола. Обикновено се определя като строги 36-часови периоди без прием на калории, последвани от 12-часови интервали от време на консумация на храна.

Следователно става въпрос за не яжте нищо в продължение на 36 часа (ден и половина) и след това яжте каквото искате през останалите 12 часа от 48-часовия цикъл.

Ползи от периодичното гладуване през други дни

Според клинично проучване, проведено от специализираното списание Cell, в САЩ, периодично гладуване с редуване на ден може да намали приема на калории с до 37%. Това означава, че броят на калориите, консумирани от участниците в изследването, е намалял, вероятно защото те са прекарали дните си на гладно, така че гладуването може да им помогне да отслабнат при много специфични обстоятелства.

По отношение на други ползи за здравето, проучването също показа това тези, които следват плана в продължение на шест месеца, имат по-ниски нива на LDL холестерол (често наричани "лош" холестерол) и триглицериди (вид мазнини, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания) в сравнение с хората, които са се хранили по общ начин на хранене - 5 хранения на ден, три основни хранения и две закуски-.

Безопасна ли е тази форма на гладуване?

Според гореспоменатото проучване, периодично гладуване през други дни препоръчва се само при медицински съвети, дори при видимо здрави хора. Причината е, че оставането без храна за толкова дълго време може да доведе до загуба на важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, дори и при хора, които не страдат от никакво заболяване.

Какво още, толкова дълго гладуване може да доведе до пълна липса на енергия, което може да доведе до припадък или загуба на съзнание, ако спрете да ядете, без да спрете да правите нормални ежедневни дейности.

По същия начин, дехидратацията при този тип бързо също е рисков фактор, тъй като получаваме добро количество вода чрез ежедневната консумация на храни, които я съдържат в изобилие, особено плодове и зеленчуци.

Може да служи своевременно, но не се препоръчва в дългосрочен план

Въпреки че е ясно, че намаляването на приема на калории ви помага да отслабнете и че резултатите могат да бъдат получени чрез спазване на този тип диета, периодично гладуване през други дни вероятно не е дългосрочно решение за отслабване.

Това е така, както при всеки друг план за отслабване при отказ от стрМоже да предизвика рикошетен ефект за възстановяване на загубеното тегло.

Има и други по-здравословни и категорични начини за отслабване, като балансирана диета заедно с тренировъчен план конкретно, с което се храните здравословно и спортувате ежедневно.