От консултант

Кой е най-добрият начин да отслабнете бързо?

Възможна е бърза загуба на тегло стига да полагаме усилия. За целта трябва да комбинираме диета с ниско съдържание на мазнини, калории и въглехидрати, заедно с ежедневните упражнения.

Корекции на диетата

Първата стъпка към бързо отслабнете е да намалите калориите. Това се прави чрез намаляване на количеството погълнати мазнини, премахване на сладкиши и разпределяне на въглехидрати, доколкото е възможно. Това не означава, че не ядем въглехидрати, а че ги приемаме само няколко пъти седмично и в малки количества. Така че ще приемаме по умерен начин: картофи, ориз, бобови растения, тиква, морков и всякакви грудки.

  • The листни зеленчуци, Карфиол, броколи, лук, домати, тиквички, патладжан и други зеленчуци са отлични във всяка диета за отслабване и тъй като те съдържат почти никакви калории, не бива да се притесняваме да ги претеглим. Трябва да бъдете малко внимателни с марулята и зелето, тъй като те причиняват много непоносимост към храна, но ако това не е вашият случай, продължете.
  • The протеин Те имат висок засищащ ефект, така че е препоръчително да ядете малко протеин както на закуска, така и в двете основни ястия. В идеалния случай те трябва да идват от домашни птици, бяла риба и белтъци.
  • The плодове те имат високо съдържание на захар, така че ако искаме отслабнете бързо банан, грозде и кокос трябва да се избягват особено. Останалите, с изключение на ябълка и ананас, ще приемаме умерено. Ананасът със страхотния си диуретичен ефект може да ни помогне да губим течности; докато ябълката, освен че съдържа много малко калории, има много засищащи фибри, което я прави една от най-добрите храни за приемане между храненията.

В допълнение към горните препоръки аптеките продават продукти, които предотвратяват усвояването на мазнините. Те могат да ни помогнат отслабнете по-бързо че само с диета и упражнения.

Бъдете много внимателни с ...

отслабнете

Бъдете внимателни с течности те също съдържат калории. Соковете не са толкова безобидни, колкото изглеждат и могат да ни направят дебели, особено ако ги пием индустриално. Ако искаме да отслабнем бързо, най-добре е да се справим без тях, както и с всякакъв вид безалкохолни напитки и разбира се алкохол. Винаги ще пием обезмаслено мляко.

Вие също трябва да наблюдавате преработени храни Те се продават като нискокалорични и разглеждат добре етикетите. Това, че майонезата е лека, не означава, че не се угоява, но че има по-малко калории от нормалните майонези, но въпреки това запазва високо калорично съдържание.

Ако искаме отслабнете бързо В допълнение към гореспоменатия алкохол, всички сладкиши, зърнени храни за бебета, сладкиши, безалкохолни напитки, предварително приготвени храни, сашета супи, бързо хранене и храни с много сол трябва да бъдат напълно премахнати, тъй като те могат да ни накарат да задържаме течности.

По отношение на шейковете за отслабване, ако се използват правилно, те са доста ефективни, но могат да ни оставят известен глад, така че в крайна сметка ще хапем и ще получим точно обратния ефект от желания.

Трикове за избягване на кълване или преяждане

  • Донесете парче плод, което да приемате между храненията: по-добре да е ябълка.
  • Миене на зъбите след хранене: изглежда глупаво като трик за отслабване, но като правим това, ние сигнализираме на мозъка си, че няма да ядем повече и това има психологическия ефект да ни попречи да се почувстваме по-късно.
  • Пийте чаша вода преди хранене: предизвиква чувство на ситост.
  • Сервирайте ястието, което ще ядем, и запазете останалото веднага: ако оставим ястието на масата, в крайна сметка ще ядем повече от необходимото.
  • Храненето от по-малка чиния работи за някои хора.

Ежедневно упражнение

Всяка диета придобива голяма ефективност, ако е придружена от упражнения. Това не означава, че трябва да тичаме, за да се присъединим към фитнеса, а че трябва да увеличим физическата си активност.

Препоръчва се за a Здравословен живот върви по 10 000 стъпки на ден. Много смартфони са способни да ги преброят, но ако не знаете как да го направите, това количество се равнява на приблизително 1 час дневно ходене.

Много е важно упражнявайте се всеки ден, Е, по-добре е да ходите на ден, отколкото да правите много за един ден и след това нищо през цялата седмица. Последните освен това могат да причинят скованост в най-добрия случай и сериозни наранявания в най-лошия.

Други препоръчителни упражнения са тези за бодибилдинг. Използването на тежести, заедно със сърдечно-съдовите упражнения при ходене, няма да загубят мускули по време на диетата. Можем да създадем лесна рутинна тренировка, която включва упражнения за корема и ръцете с тежести, тъй като ще упражняваме краката чрез ходене.

Пример за диета за бързо отслабване

  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 40 грама зърнени храни (неподсладени, специална диета или пълнозърнести храни) или хляб
  • 40 грама шунка или пуйка от Йорк
  • Кафе или чай с подсладител

  • 1 ябълка или 2 филийки естествен ананас

  • Салата с маруля, лук или чиния с варени листни зеленчуци, (можете да я облечете с 1 чаена лъжичка олио и друга с оцет)
  • 125 грама пилешко или телешко месо на скара
  • 30 грама хляб
  • 1 парче плод, за предпочитане ябълка или 1 домат за салата

  • 1 натурално обезмаслено кисело мляко

  • Салата или варени зеленчуци
  • Варена риба
  • 40 грама сирене тип Бургос или ябълка

Тъй като ябълката е много стягаща и може да причини запек, препоръчваме ви да ядете зеленчуци, богати на фибри, като спанак, или вашите зърнени закуски да са тип All-Bran.

Ако желаем отслабнете още по-бързо можем да правим без хляб няколко дни в седмицата. Тази диета е с много ниско съдържание на въглехидрати, така че ще заместим ориза или бобовите растения за салатата или зеленчука няколко пъти седмично с ориз или бобови растения (като количество с големина на юмрук).

Отслабнете бързо напълно е възможно, ако се присъедините към спорт и диета. За известно време ще трябва да положим големи усилия, но ще си заслужава.