Ти си студент? Споделяте ли апартамент? Отваряте хладилника и виждате само половин остарял лимон, няколко бири и бутилка кетчуп? Току-що излязохте от полите на мама? Кухнята никога не е била вашето нещо, но искате ли да се храните по-здравословно? Днес ви давам ключовете да промените малко по малко хранителните си навици. Ще се научите да пълните хладилника и килера си със здравословни неща, които ще ви помогнат да се представите по-добре в ученето, на работа и да бъдете божествени на партита с приятели.

1. Искате ли да ядете тестени изделия и ориз? Няма проблем: Всичко, което трябва да направите, е да ги замените с интегралната им производна. Храните, приготвени с пълнозърнести храни, са по-богати на хранителни вещества от рафинираните. Те имат витамини от група В, голямо количество минерали (селен, цинк, мед, магнезий, фосфор, желязо), полиненаситени мазнини и голямо количество фибри. Храносмилането ви ще се подобри, мозъкът ви ще работи по-добре и ще генерирате серотонин, хормон на щастието.

това

2. Поставете различни цветни зеленчуци в хладилника сиРазменете зеленото в бирената кутия за торба с кълнове и тиквички, кетчупа за пресни домати и пържения лук за лук. С торба моркови, малко трицветни чушки, малко чесън, домати, тиквички и лук имате основата за създаване на сосове, салати и гарнитури, които ще допълнят вашата диета. Колкото повече са растителните цветове на чинията ви, толкова по-пълноценно ще бъде хранително. Следователно вашите нужди от витамини и минерали ще бъдат покрити и ще се окажете по-здрави, по-активни и по-щастливи.

3. Поставете изстрел от растителен протеин в живота си: Би било чудесно, ако два дни в седмицата ядете бобови растения. Протеините, освен че осигуряват енергия, са хранителните вещества, които изграждат мускулни и костни структури, хормони и невротрансмитери. Животинските протеини са склонни да бъдат злоупотребявани и в бобовите растения ще получите чудесен съюзник, който да покрие тези нужди, освен месо, яйца или риба. Саксия с нахут може да реши живота ви. Можете да приготвите от богат хумус, ястие с добра лъжица, салата до вегетариански бургер.

4. Винаги се обличайте с екстра върджин зехтин: Само с избора на добро масло вече ще покривате голяма част от основните си нужди от здравословни мазнини. Освен че ни дава енергия, това ще ни помогне да задържим холестерола и това е страхотно. Използването му сурово ще ви донесе по-големи ползи.

5. Въведете семена и ядки във вашата диета: Те ви осигуряват здравословни мазнини като омега 3 киселини от ядки, голямо количество фибри и множество витамини. Добавете чаена лъжичка слънчогледови семки към вашите салати и освен, че ще му придадете малко хрупкавост, ще му придадете антиоксиданти, калий, желязо, цинк, магнезий, фосфор, калций, витамин Е, С и витамини от група В. Ядки и семената ще бъдат вашите големи съюзници в борбата с умората от работа, стреса от изпитите и значително ще подобрят външния вид на кожата ви.

6. Яжте риба няколко дни в седмицата, дори ако е консервирана или замразена: Много пъти не ядете риба, защото ви мързи да го правите, защото рибният пазар не е под ръка или защото не знаете как да го готвите. Наличието на няколко кутии сардини, риба тон или аншоа може да бъде решението за изпълнението на този ключ. Рибата е храна с толкова протеини, колкото месото, богата на витамини и минерали, но също така някои сортове като сьомга са важен източник на омега 3 киселини, много полезни за сърдечно-съдовото здраве, за намаляване на лошия холестерол или премахване на мазнините от артериите.

7. Винаги имайте яйца в хладилника си: Яйцето е храна, богата на основни хранителни вещества и с голяма хранителна стойност в диетите на половината свят. В допълнение към това, че е валидно за гастрономическо счупване и сваляне (в омлет, накиснато, разбъркано, сготвено ...), той се счита за най-чистият протеин, който съществува в животинския свят. Той има множество витамини: A, E, D, K, B2, B12, фолиева киселина и биотин, голямо количество минерали: цинк, селен, желязо и калций и незаменими аминокиселини като Омега 3. Яйцето има антиоксидант, противоракови и антихипертензивно.

Ако се интересувате от тази тема, ако искате да научите как да се храните и да се чувствате по-добре за себе си, свържете се с мен чрез моя уебсайт.