Постоянното гладуване е представено като най-доброто решение за отслабване и поддържане на здраве без твърде много ограничения, нали? Това трябва да знаете.

прекъсващо

Постоянното гладуване е представено като най-доброто решение за отслабване и поддържане на здраве без твърде много ограничения, нали? Това трябва да знаете.

"Отслабвам и бъда здрав, без да ограничавам диетата си." Това вероятно е желанието на огромна част от световното население. Всичко обаче изглежда показва, че засега няма начин да го изпълним.

Напоследък периодичното гладуване се появи като опция, която стана доста популярна. По принцип предлага да не се обръща толкова внимание на това, което ядем, а на това кога го ядем.

Тази нова диета печели повече последователи всеки ден и има различни начини да я направите. Направено по правилния начин, ви позволява да отслабнете, да поддържате добри нива на кръвната захар и да се чувствате по-будни и ефективни.

искаш ли да знаеш за какво става дума? В тази статия ви го разкриваме.

История на гладуването

По духовни или религиозни причини постът е част от човешките традиции още от праисторическите времена. Всъщност той се споменава в много от свещените книги в света: Упанишад, Махабхарата, Библията (както в Стария, така и в Новия завет), Талмуда, Корана и Книгата на Мормон.

Но всъщност самият пост е нещо, към което човешкото тяло се е приспособило от началото на своята история. Защото представете си, че нашите предци не са имали хладилник, за да съхраняват храната си, и дори не са знаели кога ще ловят плячка.

След това тялото е подготвено да издържи няколко дни, без да яде. Разбира се със последици за здравето, но поне да ни поддържа живи.

Въз основа на това са проведени множество проучвания, които сега са открили, че чрез контролиране на часовете и/или дните на гладуване това може да се превърне в мощен инструмент.

Прекъсващо гладуване: какво е и колко е добро за вашето здраве

Може да се обобщи, като се каже, че периодичното гладуване е изпълнението на редовни цикли на гладуване и хранене по контролиран начин, за да се получат определени ползи.

Според различни проучвания тялото не намалява метаболизма си до около 60 часа след започване на гладуването. Всъщност през първите 48 часа метаболизмът се увеличава до 3,6%.

Какво означава всичко това?

Е, човешкото тяло може да продължи до 48 часа, без да яде храна и с ускорен метаболизъм (което би спомогнало за изгарянето на калории). Това има смисъл, ако мислим за това еволюционно. Изправено пред недостиг на храна, тялото става нащрек: увеличава метаболизма и се опитва да получи цялата си сила, за да може да получи необходимата храна.

Ако не успее, той накрая влиза в „режим на оцеляване“. Следователно, ако продължим много дни, без да хапнем, тялото ни ще започне процес, в който жизненоважните органи ще имат приоритет. Тялото се концентрира върху поддържането на сърцето да бие и ние можем да продължим да дишаме, но малко по малко то "изоставя" други функции и метаболизмът се забавя максимално.

Имайки това предвид, контролираното периодично гладуване може да има много ползи за здравето. Е, в момента на гладуване, при който метаболизмът се увеличава, първо ще отслабнем. Но можем да се възползваме и в други аспекти.

Ползи от периодичното гладуване

Основните предимства на периодичното гладуване са:

Това не е диета

Всъщност става въпрос за по-различно подреждане на вашата храна. По този начин не е необходимо да се полагат големи усилия за промяна на диетата и то е икономично (въпреки че, очевидно, дава по-добри резултати, ако вече се храним балансирано).

Подобрява инсулиновата чувствителност

Изглежда, че някои изследвания показват, че периодичното гладуване може да подобри инсулиновата чувствителност и да подобри цялостното здраве на хората с диабет. Други проучвания обаче не са дали същите резултати, затова се препоръчва, ако имате здравословни проблеми, свързани с инсулина, гладуването да става под строг медицински контрол.

Увеличете енергията

Доказано е, че редовното периодично гладуване повишава енергийните нива. Причината е възможно в увеличаването на метаболизма, което се генерира през първите 48 часа. да не яде.

Подобрява чувството за апетит

Много хора, които редовно използват периодично гладуване, казват, че след първите няколко дни усещат вътрешна регулация на чувството си за глад много по-добре, отколкото когато не са го направили.

Повишена когнитивна функция

Също поради увеличения метаболизъм, периодичното гладуване помага за подобряване на когнитивните функции и ви кара да се чувствате по-будни.

Противопоказания за периодично гладуване

Да, именно. Ако не се направи правилно, периодичното гладуване може да доведе до сериозни рискове за здравето, като например:

♦ Намален лептин
♦ Повишен грелин
♦ Повишена чувствителност към инсулин в мастните клетки
♦ Намалена скорост на метаболизма
♦ Намален тестостерон
♦ Повишен кортизол
♦ Намалена активност на щитовидната жлеза
♦ Повишена ефективност в митохондриите

Като цяло, за да избегнете поемането на тези рискове, трябва да избягвате да прекарвате повече от 24 часа, без да ядете. Ако имате съмнения в това отношение, основното е, че се консултирате със специалист по въпроса, който може да ви насочи.

Както казахме преди, ако имате диабет или някакъв вид заболяване, свързано с производството на инсулин, не трябва да започвате тази диета без предварителна консултация със специалист. Това е така, въпреки че някои изследвания показват, че той може да подобри нивата на инсулин и да се бори с диабета, други резултати показват точно обратното.

Така че най-препоръчителното е, че ако искате да започнете гладуването, го правите под лекарско наблюдение и винаги контролирайки как се чувствате. Трябва също да прибягвате до професионален съпровод за периодично гладуване, ако имате подагра или висока пикочна киселина.

Бременните жени не трябва да правят периодично гладуване, нито тези, които кърмят.

Тези под 18 години също не трябва да прибягват до периодично гладуване. Това е така, защото те се нуждаят от повече хранителни вещества, тъй като не са завършили периода на растеж.

Тези, които са под "адекватното" тегло според BMI, също не трябва да го правят, тъй като те могат да застрашат здравето си.

Разбира се, хората, които са имали хранителни разстройства, не трябва да подхождат към този тип диета.

Как се прави периодично гладуване и как работи

Сега, след като знаете какво е периодичното гладуване и какви са неговите ползи и противопоказания, нека да стигнем до важното: как да го направя.

По принцип не става въпрос за поддържане на този тип бързо твърде дълго, а по-скоро за прекъсване на честотата на приема и по този начин мобилизиране и изгаряне на натрупаните мазнини.

Най-често срещаният тип периодично гладуване е 8/16, известен още като Протокол за постни печалби. В този случай денят е разделен на две ленти: една от 16 часа, в която се извършва гладуването и една от 8, в която е възможно да се яде.

Същата схема обаче може да се следва с по-малко часове. Например 12 и 12. След като сте свикнали, е възможно да гладувате за по-дълги периоди, дори достигайки режим 20/4, като правите например едно или две малки хранения между 14:00 и 18:00.

Друг често срещан вариант е да го правите през делничните дни. Тоест, да не се яде нищо за един или два дни в седмицата, никога последователно. Например, вторник и петък. Всъщност, браво, в крайна сметка ядете ежедневно, но само веднъж на ден.

Например в деня, в който започнете, ядете нормално по обяд, но не ядете нищо друго до храненето на следващия ден. Тоест избягвате вечерята първия ден и закуската на следващия.

Не е препоръчително, за първи път, да го правите два пъти седмично. Вместо това е по-добре само веднъж седмично да оценявате резултатите.

Ключовете за постигане на периодично гладуване работят безопасно

Основното нещо, за да работи този тип диета, без да се засяга здравето, е на първо място поглъщането на много вода. Особено през часовете или дните на гладуване. Важно е също да се пият настойки като чай или кафе (да, без захар или някакъв вид подсладител).

Трябва да знаете, че гладуването в продължение на 24 часа или цял ден е най-съмнителното от всички, това, което струва най-много и че според експертите то няма предимство пред другите видове периодично гладуване. Следователно не е най-препоръчителният.

По време на вашите пости, и особено в началото, трябва да обърнете много внимание на тялото си. Е, ако не ви върви добре, ще изпрати някои недвусмислени сигнали, например:

♦ Постоянно безсъние (повече от две нощи подред)
♦ Халюцинации или заблуди
♦ Остра хипотония
♦ Пристъпи на тревожност (изпотяване, сърцебиене и др.)
♦ Бързи, постоянни и неволни мускулни контракции)
♦ Аритмия и тахикардия
♦ Бъбречна недостатъчност
♦ Крайна слабост

Ако се появи някой от тези симптоми, трябва да спрете гладуването и да посетите лекар.

За да действа периодично гладуването наистина, това, което ядете по време на гладуването, е от решаващо значение. Вярно е, че не е необходимо да правите големи ограничения, ако вече се храните балансирано.

Но няма да е от полза, ако отпиете хиляда килограма наситени мазнини по време на спирането на гладуването. Ако го направите, това няма да донесе нищо добро. Не забравяйте, че става въпрос за ядене горе-долу толкова здравословно и балансирано, както винаги, с много плодове, зеленчуци и бобови растения, но контролиране, когато го правите. И да, можете да се лекувате, без това да ви навреди. Въпросът е в поддържането на баланс.

Лесно прекъсващо гладуване за начинаещи

Ако това непостоянно гладуване не ви затвори, но все пак сте любопитни, най-доброто, което можете да направите, е пилотен тест.

Всичко е толкова просто: вечеряйте по-рано и закусвайте по-късно. Не забравяйте, че часовете сън също се броят. Така че, ако спите 8 часа и решите да вечеряте 1 час преди лягане и закусвате един час след събуждане, ще гладувате 10 часа без почти никакви промени в рутината си.

Тогава можете да го увеличите малко: вечеряйте два часа преди сън и закусвайте два часа след събуждане. Това е чудесен начин да тествате как се чувствате и да започнете да разберете дали периодичното гладуване е за вас.

Какво може да се направи по време на пост

Освен ако морален или религиозен въпрос не ви попречи да го направите, можете да правите това, което бихте правили по всяко време на вашия пост. Периодичното гладуване не пречи на обичайните ви дейности и можете да работите, да учите, да спортувате или каквото пожелаете.

Всъщност е по-добре да правите взискателни задачи по време на гладуване, защото сте по-будни и с повече енергия.

Ако спортувате през това време, тялото ще използва запасите от мазнини за енергия и ще имате много добър резултат в загубата на калории.

Странични ефекти

Важно е да се има предвид, че периодичното гладуване може да има някои странични ефекти. Повечето от тях са безвредни, но могат да досаждат. Това са най-често срещаните и какво да направите, ако се появят:

Запек

Тъй като ядете по-малко, нормално е и вие да ходите по-рядко до тоалетната. В този случай не е нужно да се притеснявате твърде много или да приемате лекарства.

Най-добрата препоръка е да включите повече фибри и пробиотични храни в диетата си.

Главоболие

Главоболието е често срещано и обикновено изчезва след първите пости, когато тялото свикне с тях.

Стомахът реве

Е, очаква се, нали? Но добрата новина е следната: те също преминават веднага щом свикнете с постенето. Всъщност онези вълни от глад с ръмжене на стомаха не винаги са сигнали, от които трябва да се вслушате, това е примитивна реакция на тялото. В дългосрочен план, когато свикнат с факта, че храната ще пристигне, е нормално да преминат. И ако не преминат, пак не нараняват.

Ако искате да ги намалите, минералната вода може да ви помогне. Също така горещи инфузии, като чай или кафе. Освен това е много важно да зачитате времето на хранене, за да може тялото ви да свикне по-бързо.

Стомашни болки

Това обикновено се случва първите няколко пъти, когато ядете голямо ястие веднага след гладуването. Със сигурност сте гладни и сте чакали часове за този момент, след което се наслаждавате на храната. Грешка! Това естествено ще ви боли в стомаха.

Идеалното е да се храните спокойно веднага след като прекъснете гладуването (например натурално кисело мляко с ядки) и след известно време да направите по-голямо ястие.

Други странични ефекти

Може да имате и световъртеж, хипотония и слабост. В тези случаи трябва да се консултирате със специалист (вижте раздела "Противопоказания за периодично гладуване" по-горе).

Сега знаете всичко необходимо за периодичното гладуване, смеете ли да опитате?

Важно: Трябва да се изясни, че Bioguía не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.