прекъсващо

Към края на годината все още се стремим да изпълним някои от чакащите ни резолюции. Сред тях е отслабването и възможността да демонстрира завидна фигура по време на празниците. Можем да намерим различни стратегии за постигане на това и една от тях е периодичното гладуване. Ако искате да научите повече за този метод за отслабване, продължете да четете тази публикация.

Какво е интермитентното гладуване?

Всеки сезон откриваме нови стратегии за отслабване или постигане на по-здравословна диета. Напоследък една от тези тенденции е периодичното гладуване. Този тип „диета“ се състои от, както подсказва името, редуващи се периоди на гладуване и хранене. Или през деня, или през седмицата, в зависимост от вида на гладуването, което сте решили да използвате.

Разликата, която има при другите диети, е, че тя служи като стратегия или подкрепа за други диети, тъй като не изисква специфичен тип диета.

Видове периодично гладуване

Има различни начини за извършване на периодично гладуване, някои от тях са:

  • 5: 2: В този случай целта е да се намали консумацията на храна за два дни от седмицата до максимум 500 до 600 калории. Останалите пет дни се консумира пълният енергиен прием, но не е необходимо да се консумира определен вид храна.
  • Яжте, спирайте, яжте: Ако решите да използвате този метод на периодично гладуване, трябва да има редуване на консумацията на храна на всеки 24 часа. Това означава, че ядете колкото искате за 24 часа и спирате да консумирате храна през следващите 24 часа. Единственото позволено са безкалорични напитки като вода, кафе и чай без захар и т.н. Така продължава през цялата седмица.
  • 8/16: Това е най-често сред тези, които прилагат този метод на хранене. Тук ядете храна за 8 часа на ден и спирате да я консумирате за 16 часа. Този период включва времето, което прекарваме в сън, добавяйки още няколко часа.

В нито един от случаите той не посочва времето за хранене или броя на храненията, които трябва да се ядат през периода, разрешен за консумация на храна.

Предимство

Какви са предимствата, които ще постигнем чрез периодично гладуване?

  1. Отслабване. Това е ефективен метод за отслабване, тъй като предполага намаляване на консумираните калории.
  2. По-голяма привързаност. По-лесно е хората да се придържат към този тип стратегия за отслабване. Причината за това е, че това не означава строго, че те спират да консумират храните, които харесват. Поради това те могат да ги ядат по време на периоди, когато имат време да ядат.
  3. Съгласен е с графика на тялото. При периодично гладуване тип 16/8 тялото продължава да функционира както обикновено. Това се дължи на факта, че през повечето време храната не се консумира през нощта, така че адаптацията на тялото ни е по-бърза.
  4. Увеличаване на мускулната маса. Друго предимство на тази стратегия е загубата на мазнини. Това е по-достъпно за използване, така че нашият процент от него ще намалее. Следователно протеинът ще бъде на разположение за изграждане на мускули.

Недостатъци на периодичното гладуване

Точно както този метод има предимства преди всичко за отслабване, той има и недостатъци, ако не се извършва с помощта на здравен специалист. Някои от тези недостатъци са:

  1. Един от основните проблеми с периодичното гладуване е, че не се посочва кои храни да се ядат. По време на периодите на хранене те са по-склонни да ядат всякаква храна, независимо дали е с високо съдържание на калории, мазнини или захар. Това би причинило гладуване, за да се предотврати загуба на тегло.
  2. Друг недостатък на този метод за отслабване е, че хората не свикват да провеждат здравословна диета. Те намират бърз и лесен начин да отслабнат, но хранителните им навици не се променят.
  3. Съществува висок риск от „рикошет“ ефект, силно свързан с предишната точка, тъй като след като достигнат желаното тегло, те могат да се откажат от периодичното гладуване и да се върнат към лошите хранителни навици.

Противопоказания

Както във всички режими на хранене или стратегии, ще има някои ограничения за определени хора, особено за тези, които страдат от определени заболявания.

Много често се случва да страдаме от някои странични ефекти на тази стратегия, когато я стартираме. Сред тях са:

  • виене на свят,
  • главоболие (главоболие),
  • промяна на всяка болест, която вече е претърпена,
  • затруднена концентрация,
  • нарушения в усвояването на някои лекарства

Недостиг на хранителни вещества може да възникне и ако не се прави правилна диета по време на периоди на консумация, главно витамини и минерали.

Тези, които не трябва да използват периодично гладуване, са хора, които отговарят на някоя от характеристиките:

  1. Деца и юноши, особено защото тялото им е в процес на растеж.
  2. Възрастни възрастни, тъй като съществува риск от загуба на мускулна маса поради процесите на стареене. Това може да се влоши от режим като периодично гладуване.
  3. Под тежест
  4. С тенденция към стрес и/или безпокойство, тъй като периодите на гладуване могат да увеличат тези епизоди.
  5. Че страдат от мигрена, защото един от страничните ефекти, които тази стратегия може да има, е главоболието.
  6. Бременни или кърмещи жени, и в двата случая жената се нуждае от по-голяма консумация на енергия. Това, за да отговори на изискванията на процесите, през които преминавате.
  7. Независимо дали имат диабет тип 1, бъбречно или чернодробно заболяване, плановете им за хранене трябва да бъдат конкретни и подходящи за тяхното заболяване, независимо дали се търси загуба на тегло. В случай на хора с диабет това може да доведе до промени в нивата на инсулин.
  8. При хипертония или сърдечно-съдови заболявания това е случай, подобен на предишния, тъй като техните заболявания изискват специфично хранене. Независимо дали искате да качите или да отслабнете.

Заключения

Без съмнение периодичното гладуване е ефективна стратегия за отслабване, действа бързо и лесно, ако се използва правилно.

Важно е, за да го извършите, да потърсите съвет от здравен специалист, който може да подкрепи и насочи за правилно приложение, което ни води да постигнем целите си.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.