"Плувците имат страхотни тела, така че вероятно ще започна да плувам, за да отслабна, нали?"

Плуване отслабване

Версия на това чувство изтича от устата на хипер посветените новогодишни ‘Resolutioners’, потенциални триатлонисти и чудесно уверените, които предполагат, че плуването е лесен спорт.

Плуването за отслабване може да бъде абсолютно успешно, когато се комбинира с други житейски избори като хранене, почивка и редовни тренировки. Отслабването обаче е свързано с противоречиви съвети и доходоносни умове, но най-важното за отслабването се корени дълбоко в два варианта:

  • Консумирайте по-малко калории
  • Сега тези две възможности за отслабване стават потенциално сложни, в зависимост от вашите индивидуални нужди. В края на краищата, "Диетата на плувеца", която изглежда лакомия, се радва на много състезателни плувци и е представена в комедийни щандове в олимпийските цикли.

Спортното хранене е област, посветена на разбирането на доказателствата, базирани на метаболитните нужди на спортистите; те трябва да регенерират енергията си, за да тренират, вместо да намалят или изгорят калории, за да отслабнат.


Колко тегло можете да загубите, като плувате?

Google да „Колко калории изгаряте при плуване" и ще ви покаже резултата: „Човек с 59KG, плуващ във всяка техника за един час, би изгорил 590 калории, плувайки в бързо темпо и 413 калории, плувайки в бавно темпо. A 70KG човек, плуващ в която и да е техника за един час, би изгорил 704 калории, плувайки с бързо темпо и 493 калории, плувайки с бавно темпо.

Най-общо казано, изгарянето на калории не създава точен профил на тялото ви, ефективността на движението и метаболизма.

И все пак само индивидуалното проследяване - приложено към спортни науки или медицински консултации - може да ви предостави точни измервания на това колко калории можете лично да изгорите. Това се дължи на пола, хормоните, възрастта, генетиката и различни медицински състояния, които играят роля за изгаряне на калории.

Така че единственото ясно и просто твърдение, което можете да направите, е, че плуването е ефективно за отслабване. В сравнение с упражненията на суша, като ходене или бягане, плуването е ефективно за отслабване, без да увреждате ставите или връзките си.


Защо плуването е толкова ефективно за отслабване?

Плуването е упражнение за цяло тяло, което може да бъде с висока или ниска интензивност и предлага разнообразие от тренировки за спринт, средна дистанция и издръжливост.

Типът движение ще повлияе на потенциала ви за отслабване. Фините движения на вашите двигатели, като например движението на пръстите си при писане (или само с палеца си в света на смарт телефоните днес) е малък разход на калории.

Това, което е известно като груби двигателни движения - те са големи движения, които включват множество мускулни групи - поставят повече стрес върху системата на тялото и могат да доведат до по-високи калорични разходи.

Плуването използва всички основни мускулни групи в тялото във високо координирана функция. Той също така разчита на по-малки мускули и стабилизатори (фино двигателно движение), за да поддържа това координирано движение.

Тази колекция от движения увеличава нервната стимулация на мозъка, притока на кръв към и от мускулите, непосредствените енергийни разходи (изгорени калории) в различна степен в зависимост от структурата на плувната сесия.

След сесията по плуване метаболизмът ви остава висок. Какво превръща плуването в интелигентна стратегия за отслабване ... дори и след кърпа.

Така че, ако искате грубия стил на силно състезателен плувец, подгответе се за всички жертви и техники за обучение, които плувците преминават. Ако искате да опитате развлекателно плуване, за да отслабнете, имате късмет - това все още е чудесен вариант.!