Храненето за спортисти е почти толкова важно, колкото и самата физическа активност. Да, храненето е горивото, от което всички се нуждаем, за да продължим и да продължим напред. Затова трябва да помислим какво да консумираме, как да го направим и кога. Това е най-добрият начин да поддържаме тялото си здраво и балансирано.
Хранителни правила за спортисти:
1. Здравословно хранене
Важно е да се има предвид, че адекватната диета (като количество и качество) е от съществено значение за оптимизиране на физическите и умствените показатели на всеки спортист. Освен това всяка диета за спортисти трябва да включва поне две от трите основни храни: зеленчуци, плодове и зърнени храни.
Въпреки това е вярно също, че храните, препоръчани за спортисти, са много повече.
2. Не ходете дълго, без да ядете
Диетолозите и хранителните експерти отдавна настояват тялото да работи по-добре, ако човек консумира някакъв вид храна на всеки два или три часа.
Здравословните закуски са идеални за това.
Също така се препоръчва да се консумират преди или след тренировка и по този начин да възстановят загубената захар и протеини.
3. Консумирайте вода
Хидратацията е ключова. Независимо дали чрез вода, сокове или плодове, всеки спортист трябва да поддържа тялото си хидратирано.
Дори докато се занимават с физическа активност.
4. Имайте предвид хранителен план
Независимо дали се занимавате с бягане, тенис или футбол, необходимо е да съобразите храненето си с телесното си тегло и спортните си изисквания.
За това е идеално да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да планирате седмична диета и хранителен план, който отговаря на вашите специфични изисквания. Също така може да ви помогне да намерите подходящия протеинов шейк за вас.
Особено след като в състезателни и тренировъчни дни храненето за спортисти може да бъде леко модифицирано.
Направете теста и вижте как тялото ви варира, ако спазвате тези правила за хранене за спортисти!