Много хора мразят онези моменти, когато пристига хубавото време, за да започнат да показват тялото си. Вие ли сте от онези, на които ви остават няколко килограма? Не се безпокой! Ние имаме идеалното решение за вас. Никога не е късно да започнете и така ще имате тяло от 10.

Ето няколко много лесни упражнения, които да направите, за да тонизирате ръцете си и да имате вида, който искате, когато излизате от къщи с къси ръкави:

1- лицеви опори

Лицевите опори са много пълно упражнение, което има място във всяка физическа рутина. С това упражнение ще работим гърдите, коремни мускули, и разбира се ще тонизираме на обятия. Ако все още не можете да изпълните упражнението, както е показано на изображението, можете да го изпробвате, като подпрете коленете си на земята, за да намалите трудността.

2- Лицеви опори и странична дъска

Този вариант на огъване е малко по-сложен от предишния. Това упражнение е идеално за тонизиране на нашите обятия освен да се фокусира върху мускулите коремни мускули и в гръден кош. За да го направите, след всяко лицево лице или блок от лицеви опори завъртете тялото си, докато то е перпендикулярно на земята, като се подпирате на една от ръцете си, както е показано на изображението. За да бъде това упражнение ефективно, е важно, когато правите дъската, тялото да е напълно изправено.

3- Трицепс фон

мазнините
antoniodiaz чрез Shutterstock

Застанете с гръб към опора, за да можете да изпълните упражнението, може да е пейка или стол, ако го правите у дома. Използвайки само ръцете си, за да упражните сила, спуснете тялото си, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 °, като винаги държите краката си изправени и изпънати напред и след това се върнете в изходна позиция.

4- редица щанга

За да изпълните това упражнение, ще трябва да издърпате пръта от наклонена позиция, както е показано на изображението. С разтворени крака на удобно разстояние, свити колене, а гърбът винаги изправен и наведен напред, издърпайте щангата до пъпа. Поддържането на неправилна стойка по време на това упражнение може да навреди на гръбначния ви стълб.

5- Удължаване на трицепс

Това упражнение се фокусира специално върху трицепс. За да направите това, задръжте малко тежест зад себе си, като държите лактите си насочени нагоре. След това повдигнете и спуснете ръцете си, като винаги държите лактите в една и съща изходна позиция, по този начин ще накарате упражнението да се фокусира върху мускулите, които искаме.

6- ритник на трицепс

Ритникът на трицепс е друго целево упражнение за укрепване на тези мускули. Наведете се напред, за предпочитане с помощта на пейка или нещо за опора. С гръб, успореден на земята, започнете с ръката си под ъгъл 90º. След това изпънете ръката си напълно и я върнете в изходното си положение.

7- Обратен Namaste

Това е вид разтягане, малко по-трудно от тези, които обикновено правим. Целта е да си сложите ръцете зад главата. Ако е възможно, упражненията ще бъдат по-полезни, ако можем напълно да докоснем ръцете си.

8- Въртения на ръцете

Това е може би най-лесното упражнение от всички показани по-рано. Просто трябва да изпънете ръцете си настрани и да опишете малки кръгове с ръце, движещи цялата ръка от раменете.

9- Ножици

Започнете с ръце, изпънати в страни, след това ги изведете отпред, като ги накарате да се кръстосат, за да образуват един вид „X“. Накрая върнете ръцете в изходно положение и повторете процедурата, като редувате всеки път, когато ръката е над другата. (Ако имате съмнения, можете да го видите в следващото видео).

10- Поза Кобра

Йога позите обикновено са много ефективни за укрепване на мускулите и постигане на по-стройно тяло. Позата на кобрата е една от най-добрите, когато целта ни е да тонизираме ръцете си, тъй като ги принуждаваме да поддържат голяма част от телесното си тегло.