Новини и съвети от света на спорта и здравето.

Вторник, 2 май 2017 г.

Беше през 60-те години, когато упражнения за корем, които са точно насочени към подобряване на страничната зона.

Те са точки на мазнини, които са разположени около коремната област. Ръчната проверка е най-добрият начин да проверим дали имаме този „атрибут“ или не. Просто трябва да използвате пръстите си като пинсети върху корема, ханша и дори отзад, над седалището.
След като проведете теста, ако можете да се отърсите от голяма част от мазнината, тогава трябва да помислите започнете да упражнявате, за да премахнете споменатите мазнини.

премахване

Но това, което не знаете, е, че тази мазнина е особено опасна за вашето здраве. Многобройни научни изследвания показват това "висцералната" мазнина значително увеличава податливостта към сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Физическите упражнения, насочени към тази област, не са ефективни за премахване на излишните мазнини, но въпреки това са много важни за укрепване на мускулите, които са под слоя мазнини.

Трябва да сте наясно, че загубата на мазнини започва от балансирана диета, съчетана с упражнения, ще ви даде малко ползи за сърдечно-съдовата и костната система, корекция на стойката и, разбира се, в нашето настроение и психическо отношение като цяло.
Ще ви науча десет упражнения, но не забравяйте, че когато ги правите, не прекалявайте с усилията и започнете да използвате допълнително тегло едва след като ги усвоите.

1. Велосипедът

С легнал гръб на пода и ръце зад ушите повдигнете краката, за да образувате ъгъл от 90 °. Приведете лявото коляно към гърдите и завъртете десния лакът към левия крак. Повторете от другата страна.


2. Странично усукване

Започнете в седнало положение със свити колене и стъпала плоски на пода, раменете леко назад, гърбът е изправен и се опитайте да влезете в удобна позиция, като свиете коремните си мускули. Изпънете ръце напред и завъртете торса си от едната страна на другата. За да увеличите интензивността, докоснете земята с дясната страна и след това с лявата страна. За да увеличите още повече трудността, повдигнете краката си от земята (както е на снимката) или използвайте медицинска топка.

3. Колянна дъска

С изправени и успоредни ръце и изправен гръб, балансирайки на пръсти, вдигнете дясното коляно нагоре, за да докоснете десния лакът, балансирайки на левия крак. Повторете (за стартиране) 10/15 пъти преди на единия и след това на другия крак. При смяната на крака трябва да приведете тялото в изходна позиция.

4. Страни с полуопора

Започнете в седнало положение отстрани, с изправен гръб, поддържащ десния лакът. Когато вдишвате, повдигнете бедрата си от земята, като държите гърба изправен, а на издишване приведете бедрата си към земята, вие се навеждате напълно. Другата ръка е опъната по тялото или може да бъде обърната нагоре под прав ъгъл, като се опира ръката на бедрото. Повторете упражнението 10-15 пъти на страна.

5. Странична дъска

Легнал настрани, повдигнете тялото си от земята, като се подпирате с ръката си (не използвайте ръката си като основа). Другата ръка е изпъната нагоре. Краката се поддържат едно върху друго. В идеалния случай трябва да можете да образувате „Т“ с тялото си. Задръжте тази позиция за около 30 секунди. След това повторете с другата страна.

6. Дъска с топка

Топка се използва за стабилност, поставяне на лактите и предмишниците върху топката. След като успеете да намерите балансирана позиция, дръжте гърба си изправен и задръжте позицията за 2-5 минути.

7. Повишена дъска

Използвайте повдигната повърхност, като пейка или топка за стабилност, за да поддържате краката си. Трябва да имате изпънати ръце, изправен гръб и да поддържате позицията за 2-5 минути.

Просто добавки Испания Висококачествени хранителни добавки на най-добра цена. Безплатна доставка!

8. Дъска с ръце

В декубитална позиция поставете ръцете си под мишниците и с изправени крака се изправете на ръцете си, без да ги изпъвате напълно. Останете в това положение за 30 секунди. За да държите гърба изправен, представете си, че коремът ви стърчи от гръбнака.

9. Дъска с лакти

Застанете с лакти и предмишници на пода и повдигнете тялото си от пода с изправени крака. Задръжте тази позиция за 1-3 минути.

10. Изрежете

Заемете типичната позиция на клякане, с изпънати крака на височина на раменете, леко свити колене. Уверете се, че не движите коленете си напред. Използвайки някои тежести, повдигнете тежестите пред себе си с изпънати ръце и бавно се спуснете обратно надолу. Повторете упражнението за 1-3 минути.