Със сигурност сте чували твърде много пъти за калории, или по-скоро за килокалории. Но какво точно са калориите? Кои храни са особено калорични? Ние имаме отговора вместо вас.

1. Какво представляват калориите?

Калориите са енергията, която доставяте на тялото си чрез храната, тоест горивото, от което се нуждаете, за да дишате, да ходите, да спортувате и дори да спите. Учените определят килокалориите като енергията, необходима за нагряване на литър вода до 1 ° C. Всичко това звучи малко абстрактно. В основата си обаче е енергия, която ще ви е необходима, за да загреете литър минерална вода от бутилка от 19 ° C до 20 ° C. За този процес на отопление ви е необходима килокалория.

Показанията за съдържание на калории в храните ви показват колко енергия осигурява храната. Например, една пица има около 800 ккал, докато порция домашна супа от тиква има само 350 ккал. По този начин италианската класика очевидно ви дава повече енергия.

храни

Нашият съвет

Искате диета с ниско съдържание на въглехидрати без йо-йо ефект? Или просто да ядете дълготрайна диета с ниско съдържание на въглехидрати? Това е възможно само ако заложите на здравословни мазнини, висококачествени протеини и балансирана и добре планирана диета като цяло. Нашите продукти с ниско съдържание на въглехидрати ви помагат да постигнете целта си. Опитайте ги:

2. Не всички калории са еднакви

Яденето на твърде много сладки ви дебелее. Разбира се, има малко истина в него, защото в сладкишите и бързата храна има много енергия. Ако приемате повече енергия, отколкото консумирате, това може да доведе до наддаване на тегло. Напротив, липсата на калории може да доведе до загуба на тегло и тялото ви няма достатъчно енергия за различните метаболитни процеси.

Това обаче не означава, че не можете да ядете сладкиши. И това ли е не всички калории са еднакви. Шоколадовото блокче има например същото енергийно съдържание като купа със смути с ядки и овален овес, но това не означава, че ще напълнеете по същия начин. The с високо съдържание на захар и мазнини показва шоколадът бързо по корема или ханша, тъй като простите захари, като тези, съдържащи се в сладкишите, преминават много бързо в кръвта. Тогава тялото се освобождава инсулин, това, което в дългосрочен план произвежда запаси от мазнини Y. повтарящо се чувство на глад.

С купичка смути нивото на кръвната захар се повишава много по-бавно. Това е така, защото тялото ви усвоява сложните въглехидрати в овалените овесени ядки и пресните плодове много по-бавно. По този начин се чувствате по-дълго удовлетворени и не се нуждаете от закуски между храненията.

Като цяло общият енергиен баланс за деня е все пак важен, защото с много смутита вие също бихте напълняли. Балансът и а балансирана пропорция на всяко хранене са ключовете за здравословното хранене.

Вие се нуждаете вдъхновение за избор на здравословни закуски? С нашите богати рецепти можете да се наситите, без да се чувствате виновни.

3. Калкулатор на калории: това количество енергия е това, от което се нуждаете

За да разберете колко енергия се нуждае тялото ви ежедневно, можете да изчислите основния си метаболизъм и разходите си за физическа активност сега с нашия безплатен калкулатор на калории. The базален метаболизъм е енергията, която тялото ви консумира състояние на покой, тоест и когато прекарате целия ден легнал на дивана. Допълнителната енергия, която трябва да изпълните физически дейности е наречен разходи за физическа активност.

4. Калорична таблица на храните

Колко калории има едно яйце? А колко калории има една ябълка? За да ви дам обща представа занапред, тук ще намерите такава безплатна калория, също за печат.

За успех при отслабване препоръчваме и нашата безплатна проверка на тялото. Изчислете своя ИТМ в няколко стъпки и получете индивидуализирани съвети за обучение и хранене. Смееш?

Всички спецификации на калориите могат да варират в зависимост от размера и приготвянето на всяка храна.

Таблица калории на плодове kcal на 100 g
Apple 52 ккал
Ананас 55 ккал
Кайсия 43 ккал
Круша 55 ккал
Живовляк 88 ккал
Боровинка 35 ккал
Червен портокал 45 ккал
Къпини 43 ккал
Червена боровинка 46 ккал
Ягода 32 ккал
Фиг 107 ккал
Грейпфрут 50 ккал
граната 74 ккал
Хип 162 ккал
Пъпеш 54 ккал
Малини 36 ккал
Джинджифил 80 ккал
Киви 51 ккал
Череши 50 ккал
Личи 66 ккал
Мандарина 50 ккал
Манго 62 ккал
Маракуя 97 ккал
Слива 47 ккал
Праскова 41 ккал
Дюля 38 ккал
Ревен 21 ккал
Диня 30 ккал
Грозде 70 ккал
Лимон 35 ккал

Таблица за растителни калории kcal на 100 g
Патладжан 24 ккал
Артишок 47 ккал
Авокадо 160 ккал
Карфиол 25 ккал
Броколи 35 ккал
Еврейски 25 ккал
Воден кресон 19 ккал
Гъби 22 ккал
китайско зеле 13 ккал
Люти чушки 40 ккал
Зелен грах 82 ккал
Салата Айсберг 14 ккал
Копър 31 ккал
Краставица 15 ккал
Кейл 49 ккал
Морков 36 ккал
Картофи 86 ккал
Швед 27 ккал
Тиква 19 ккал
Праз 31 ккал
Царевица 108 ккал
Чард 19 ккал
Пипер 21 ккал
Репички 16 ккал
Цвекло 43 ккал
червено зеле 29 ккал
брюкселско зеле 43 ккал
Рукола 25 ккал
Аспержи 18 ккал
Спанак 23 ккал
Сладък картоф 76 ккал
Тиквички 20 ккал
Лук 40 ккал

КАЛОРИИ месо за маса

kcal на 100 g

Калорична трапезна риба

kcal на 100 g

Калорийни трапезни млечни продукти и яйце

kcal на 100 g

Маса с калории за паста

kcal на 100 g

Калоричен трапезен хляб и сладкиши

kcal на 100 g

Таблица калории алкохол

kcal на 100 ml

Калорична маса за бързо хранене

kcal на 100 g

Най-добрата закуска за убиване на глада

Закуските с добавена захар (например бисквитки) са много калорични. Имаме идеалните алтернативи за любителите на закуски: нашите хрупкави плодове. От 346 kcal на 100 g, нашите хрупкави плодове ви осигуряват голямо количество витамини и минерали. Те са идеални за офиса или когато сте далеч от дома.