коремни

Търсите съвети за подобряване на вашата рутина за изгаряне на мазнини по корема и за подкрепа на усилията, които вече полагате? В такъв случай продължете да четете. Следва, ще ви дадем няколко стратегии, които ще ви помогнат да подобрите резултатите от диетата.

Не забравяйте, че намаляването на процента телесни мазнини може да има положителни последици за здравето. Затлъстяването и наднорменото тегло са свързани с повишен риск от развитие на метаболитни и сложни заболявания.

Най-хубавото е това Те са толкова прости трикове, че за нула време няма да ги приемете и резултатите ще останат неусложнени. Готови да ги срещнем?

1. Яжте орехи, за да потушите апетита

ДА СЕВъпреки че орехите са с високо съдържание на мазнини, предизвикват ситост и са добър заместител на преработените храни . Затова първият от съветите за подобряване на рутината ви за изгаряне на коремни мазнини е да ги ядете, когато изпитвате желание или ви се яде. Както и да е, не консумирайте повече от шепа от тях, тъй като те са силно енергични.

Това е добра алтернатива за тези, които не харесват особено зеленчуците и прекаляват с преработените храни. Какво още, тези плодове подобряват здравето на сърцето и поддържайте артериите здрави.

2. Купете само това, което е необходимо за вашата килера

Това е един от най-добрите съвети, които можете да приложите на практика в ежедневието си за изгаряне на коремни мазнини. Трябва да купувате с мярка. Често се срещат хора, които се опитват да отслабнат, но когато проверяват килера си имат всичко, особено храни, които няма да им помогнат.

Не забравяйте, че ако имате нещо, с което да се изкушите, увеличавате шансовете за това. Препоръчително е да организирате седмичното си меню. В зависимост от него направете списък с храните, които трябва да купите и ограничете посещението си в супермаркета до тях.

В седмичното меню трябва да помислите за храни за малки желания. В този случай можете да приготвите семена, нарязани пресни плодове и зеленчуци на пара с дресинг.

3. Идентифицирайте промените в настроението, които ви карат да гладувате, и ги контролирайте

Друга препоръка за повишаване на рутината ви за изгаряне на коремни мазнини е да се научите да идентифицирате ситуациите, които ви разстройват. Промените в настроението ви карат да преяждате, или яде нездравословна храна.

Беше заключено, че начинът, по който се чувствате, може да ви предразположи към неправилен избор на храни. Отдавна ли следвате напрегнати рутинни упражнения и много ограничаваща диета, но не виждате резултати?

В такъв случай, анализирайте дали страдате глад или преяждане когато възникват сложни емоционални ситуации. Някои примери са, когато изпитате:

  • Депресия.
  • Тъга.
  • Стрес.
  • Мъчно.
  • Щастие.

Идентифицирайте коя емоция ви кара да се храните неправилно и научете техники за релаксация да се справят с него.

4. В рутина за изгаряне на мазнини по корема напишете книга с цели

Ако търсите съвети за подобряване на вашата рутина за изгаряне на коремни мазнини, това е така, защото искате да достигнете идеалното си тегло, за да бъдете по-здрави и да се чувствате добре. Но лесно ли ви остава да останете по този път? Шансовете са от време на време да се отдадете на жажда или че понякога не ви се опитва.

За да избегнете отказването, създайте книга с албуми, снимки, мотивационни фрази и вашите цели, написани по възможно най-конкретния начин. Не казвайте просто: „Искам да бъда по-стройна“. Вместо това обяснете каква тежест искате да достигнете, как това би подобрило живота ви, ако го направите, ако това ще ви даде по-голяма сигурност и т.н.

Не бива да мислите, че тази книга е готова веднъж и е готова. В действителност ще го променяте с напредването на времето и постигането на целите си. Когато се чувствате немотивирани или сте на път да се откажете, разгледайте тази книга и не забравяйте защо се опитвате.

5. Помислете за въвеждане на периодично гладуване

Въвеждането на протокол за периодично гладуване може да бъде ефективен метод за намаляване на телесните мазнини и тегло. Това се посочва в проучване, публикувано в списание Nutrients, където ефектите от гладуването се сравняват с традиционните калорични ограничения.

Този тип стратегии са ефективни и за намаляване на риска от развитие на метаболитни заболявания като диабет, според изследване, публикувано в Clinveland Clinic Journal of Medicine. Фактът, че страдате от този тип патологии, също може да затрудни загубата на мазнини.

Подобрете диетата си, за да губите мазнини по корема

Какво правите, за да подобрите рутинното си изгаряне на мазнини? Споделете вашите трикове с нас и ни кажете как мина при тези, които ви дадохме. Не забравяйте, че основата за намаляване на мастната тъкан е балансираната и разнообразна диета заедно с редовните упражнения.