достатъчни
Проучване изследва въздействието на къси тренировъчни вериги (Гети)

През последните години се появиха различни модалности на обучение, много от които имат обща цел: да премахнат мазнините от корема за кратък период от време. Менюто от стилове, които обещават оптимални резултати с експресни рутини, е обширно, въпреки че реалната им ефективност винаги е често задаван въпрос.

За да се установи ефикасността на тези вериги, изследване от Ливанско-американския университет анализира въздействието на 7 минути упражнения на ден върху теглото и състава на тялото. И заключението, до което той стигна, е уместно, тъй като той увери, че само този малък период на ден е достатъчен, за да намали значително обема на корема само за месец и половина.

Според резултатите те намаляват телесните мазнини и изтъняват талията (Гети)

За анализа специалистите от Отдела по хранене към Департамента по естествени науки на институцията набраха 29 възрастни с нормално тегло (нормално тегло на човек спрямо височината им), които не тренираха редовно. Те бяха разделени на две групи: някои следваха фитнес програма, докато други продължаваха да не обръщат внимание на каквато и да било дейност.

В продължение на шест седмици първият изпълняваше 7-минутна рутина с тежести, която включваше 12 упражнения всеки ден: 30 секунди скачане, седене на стената, лицеви опори, хрускане, стъпки, клекове, скокове на трицепс на стол бягане, изпълнявайте напади, ротационни лицеви опори и странични дъски, с 10-секундна почивка между всяко упражнение.

Резултатите, публикувани в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, бяха значителни: без да се променя диетата, телесните мазнини на трениращите намаляват средно с 2,1%. Те загубиха около 2 килограма мастна маса и се спуснаха на сантиметър от кръста си. Упражненията за съпротива спомагат за увеличаване на чистата маса на участниците и изгарянето на мазнини, уточниха изследователите.

Ефектът от аеробни упражнения и упражнения за съпротива е анализиран в продължение на шест седмици (iStock)

Известният северноамерикански инструктор Тони Джентилкор, основател на фитнес залата CORE, анализира изследването и стигна до някои заключения. По принцип той оценява тези видове кратки съчетания, тъй като смята, че прекарването на повече време за обучение не води до по-добри резултати, а също така вярва, че те са полезни като отправна точка за водене на активен живот.

Той обаче изтъкна два „питейни проблема“, които трябва да се разгледат. Първо, несигурността относно това дали подобен стил на обучение може да работи след шестте седмици на проучването.

Другата точка, която той направи, е, че те могат да доведат до стагнация, ако интензивността не се увеличи: "При много малко прогресивно претоварване се съмнявам, че някой ще види непрекъснат напредък с течение на времето. Също така не можете да очаквате да увеличите силата си или мускулите си много." каза Mens Health.

Този тип обучение е подходящо за тези, които нямат необходимото време (iStock)

Авторите подробно разказват в статията, че "7-минутната тренировка, състояща се от аеробни упражнения и упражнения за съпротива, се превръща в много популярна тренировка. Тя е насочена към хора с ограничени във времето и малко мотивация да се ангажират с дълги и обширни тренировъчни програми.".

„Това е идеалното допълнение, особено за тези, които пътуват много и се нуждаят от бърза тренировка, когато бързат и нямат достъп до добре оборудвана фитнес зала“, добави Gentilcore.

Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек