Съдържание на публикацията

рецепти

Тези рецепти за диета от 2400 kcal ще улеснят опита при промяна на системата на живот, което в този случай започва с промяна в хранителната система.

Рецепти за 2400 ккал диета

Закуска

Въглехидрати: 100g | Протеини: 15g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 640 kcal

МЛЯКО, ПОМОРАЛОВ СОК, ПЛОДОВА МАКЕДОНИЯ И ПЕРЕН ШУМ, ПРИГОТВЕН С МАСЛО.

  • Вземете 220 мл обезмаслено мляко с или без кафе и 60 г бял или пълнозърнест хляб с 25 г шунка
    варено и 15g зехтин (1 супена лъжица и половина).
  • Сервирайте с 200 мл пресен портокалов сок и плодова салата, състояща се от 135 г портокал, 120 г киви и 120 г ябълка.

Полунощ

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 10g

Енергийна стойност: 160 kcal

СОК, ПРЕЗЕРВИЦИ С РАЗМЕРЕНО СИРЕНЕ И МАНДАРИН

  • Чаша опакован портокалов сок (150 ml), придружена от препечен хляб от бял хляб (30 g) с
    намазано сирене тип «Филаделфия» или натурален крем «Hacendado» (40 г) и 1 средна мандарина (80
    ж).

Обяд, Рецепти за 2400 kcal диета

Въглехидрати: 100g | Протеини: 40g | Мазнини: 30гр

Енергийна стойност: 830 kcal

ПИЛЕШКА ГЪРДА С ЧИЛИНДРОН С ОРИЗ. ХЛЯБ.

  • В тиган леко кафяви 95g пилешки гърди с 10g зехтин (1 супена лъжица
    супник) и резерв.
  • От друга страна, в гювеч с 20 g зехтин (2 супени лъжици пошивка 80 g лук и 90 g червен пипер.
  • След като се свари или изпече, картофите могат да бъдат разглобени или изсипани в салатата.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

СУПА АКЦЕЛГА С БАДЕМИ И ПИЛЕШКИ ГРИЛИ НА СКАР С КАРТОФ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • За супата сварете 100 г манголд или го използвайте в консерва и съхранявайте с бульона си.
  • След това в тиган с 10g зехтин (1 супена лъжица) запържете 2 скилидки чесън на листа и когато се запържат, добавете 1 чаена лъжичка червен пипер, като внимавате да не загори.
  • След това добавете оцет и 16 г бадеми към манголда и когато заврят, оставете настрана.
  • Като второ ястие пригответе 115 г пилешки гърди на скара с 10 г зехтин (1 супена лъжица) и 300 г суров тежък картоф, за да се сварят или пекат.
  • Сервирайте с 50 г бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

ДЪРЖАВЕН ЗАЕК С КАРТОФ. ХЛЯБ, ПЛОДОВЕ И ЙОГЪРТ.

  • Подправете 90 г нарязан заек със сол и черен пипер, кафяв в 25 г зехтин (2 супени лъжици и половина),
    извадете и резервирайте.
  • В същото олио, кафяво 100g лук, 1 скилидка чесън и ако искате, заешките вътрешности. След това пасирайте месото от лук, чесън и органи.
  • След това добавете заека, 300 г картофи, вода, мащерка, розмарин, черен пипер, дафинов лист и варете в експресна тенджера за 15 минути.
  • Придружава се с 40g бял или пълнозърнест хляб За десерт вземете 240g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 405g портокал или праскова или кайсия или 495g диня или ягоди и 1 Hacendado кисело мляко 0.0 вкуса или 1 Кисело мляко Activia 0,0 натурално или 1 кисело мляко Vitalinea 0,0 неподсладено.

САЛАТА TUNA, ПРЕСНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, ПРЕСНО СИРЕНЕ И СУХИ ПЛОДОВЕ. ПЛОДОВЕ.

  • Пригответе в купа салата със 100 g маруля, 60 g нарязан лук, 80 g зеле
    червено зеле, 200 г нарязан домат, 110 г естествен консервиран тон, 55 г прясно сирене от
    Бургос и 16 г орехи.
  • Добавете 15g зехтин (1 супена лъжица и половина). Сервирайте с 50 г бял или пълнозърнест хляб. За десерт пригответе плодова салата с 80 г ябълка, 165 г ягоди, 120 г киви, 135 г портокал и 25 г стафиди.

Закуска

Въглехидрати: 40g | Протеини: 5g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 180 kcal

ПЛОДОВИ И ТУНОВИ ЗАКУСКИ.

  • Вземете 40g бял или пълнозърнест хляб с 15g естествен консервиран тон.
  • Сервирайте със 160 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 270 г портокал или праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

Вечеря, Рецепти за 2400 ккал диета

Въглехидрати: 50g | Протеини: 30g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 500 kcal

ПИЛЕШКИ ГРЪДИ С ЧИЛИНДРОН. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • В тиган леко кафяви 100g пилешки гърди с 5g зехтин (половин супена лъжица
    супник) и резерв.
  • От друга страна, в тенджера с 15g зехтин (1 супена лъжица и половина), бракониер 80g лук и 100g червен пипер.
  • След като зеленчуците се пошират, натрошете 200 г домат и го добавете към зеленчуците. Оставете готвенето на бавен огън.
  • Накрая добавете гърдите, подправете със сол и варете на тих огън за около 15 минути.
  • Сервирайте с 20g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

САЛАТА ОТ СВИНСКИ СРЕЩИ НА СКАР И СПИНАЧ. ПЛОДОВЕ.

  • Почистете 60 г спанак, 20 г ендивия и ги оставете да се отцедят за известно време.
  • Междувременно нарязваме 50 г лук и ендивията също се смила.
  • След това смесете спанака, ендивията, лука в купа за салата и добавете 25 г стафиди.
  • Облечете се с 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина), оцет и сол.
  • За да завършите, отгоре покрийте с 30 г серано шунка без зърно.
  • Придружете салатата със 120 г свинско филе, за да го скарате с 5 г зехтин (половин супена лъжица).
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

САЛАТА ОРАНЖЕВ. ХЛЯБ И ЙОГЪРТ.

  • В купа нарежете 250 г портокал на средни парчета, 60 г люспена треска, 40 г риба тон
    консервирана натурална или мелва, накълцайте 50 г див лук и облечете с 20 г зехтин (2 супени лъжици
    супени), малко сол и пръскачка оцет.
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт имайте 2 ароматизирани кисели млека Hacendado 0,0 или 2 натурални кисели млека Activia 0,0 или 2 кисели млека Vitalinea
    0,0 неподсладено или 1 кисело мляко Vitalinea PRO.

БЪРЗАН АСПАРАГ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Нарежете нежните части от 200 г зелени аспержи и ги сложете във вода. (Можете също така да направите
    по-лесно се бърка с консервирани зелени аспержи).
  • След това в тиган с 10g зехтин (1 супена лъжица) сложете 1 скилидка смлян чесън и когато започне да кафяво добавете отцедените аспержи.
  • Направете малко световъртеж и когато са почти там, сложете малко вода и покрийте, оставяйки да се готвят, за да омекнат.
  • Накрая отворете и задушете 1 голямо яйце, като го разбъркате, за да стегне, и добавете 60 g шерна серано без зърно. Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

ЕДИНСТВЕНО С МАГЛИНИ И СЕРАНОВА ШУМКА ПЛОДОВЕ.

  • В тиган с 20 g зехтин (2 супени лъжици) запържете 90 g набрашнена подметка
    30g брашно. След като се изпържат, прехвърлете в гювеч и запазете.
  • Освен това в същото масло запържете 30 г скариди, 30 г кубчета шунка серано без зърно и го залейте с подметката.
  • Накрая изстискайте малко лимон и оставете всичко да заври.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

ТОСТ С ПОЧЕ ЯЙЦЕ, СЕРАН ШУМ И СИРЕН. ПЛОДОВЕ.

  • Поставете на огъня тенджера с 1 литър вода, сол и оцет.
  • Когато водата заври, напукайте 1 голямо яйце и го добавете към водата. Варете на тих огън 3 минути.
  • Извадете яйцето и го прехвърлете в купа със студена вода. След това го поставете върху чиста кърпа, за да се отцеди водата.
  • Междувременно препечете 50 г бял или пълнозърнест хляб в тостера, добавете 10 г зехтин (1 супена лъжица), 60 г шунка Серано без зърно, 16 г сирене Classic Laughing Cow и яйцето.
  • Накрая сложете във фурната за няколко минути, докато сиренето се разтопи. Можете да добавите 80 г нарязан домат.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г
    портокал или праскова или кайсия или 410g диня или ягоди.

Не забравяйте, че тези Рецепти за диета от 2400 ккал могат да бъдат заменени с други от различни диети, въпреки че тяхната калорична стойност е различна. Просто трябва да вземете предвид общата сума от калориите, избрани за вашата диета за отслабване.