Съдържание на публикацията

2800

С тези диетични рецепти, за да отслабнете 2800 ккал, можете да отслабнете по здравословен и балансиран начин. Рецептите са създадени така, че поради лекотата на приготвяне и състава на ежедневните храни, премахването на теглото и обема се превръща в устойчива хранителна система.

Диетични рецепти за отслабване 2800 ккал

Закуска

Въглехидрати: 120g | Протеини: 20g | Мазнини: 30гр

Енергийна стойност: 830 kcal

МАСЛЕН ПЪРЖЕЦ, ДОМАТ И ТУРЦИЯ ГЪРДА И ПЛОДОВА МАКЕДОНИЯ, ЛЕШНИЦИ И МАРМАЛАД.

  • Вземете 80g бял или пълнозърнест хляб с 20g зехтин (2 супени лъжици), 90g пуешки гърди и 20g нарязан домат.
  • Придружава се с 300 мл портокалов сок.
  • Освен това пригответе плодова салата с 80 г слива, 130 г банан, 80 г киви, 16 г лешници и 15 г неподсладено сладко.
  • Тя може да бъде придружена от инфузия.

Полунощ

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 10g

Енергийна стойност: 250 kcl

СОК ОРАНЖЕВ, АВОКАДО И ЯБЪЛКА

  • Чаша опакован портокалов сок (200 ml)
  • 1/2 авокадо (80 г)
  • 1 голяма ябълка (160 г).

Обяд, Диетични рецепти за отслабване 2800 ккал

Въглехидрати: 100g | Протеини: 35g | Мазнини: 30гр

Енергийна стойност: 660 kcal

КРЕМ ОТ ТИКВА И ЧЕСЪН СПАГЕТИ С ГРИЛИ НА СКАР. ПЛОДОВЕ.

  • В тенджера сложете 300 г нарязани и необелени тиквички, 40 г праз, 100 г картофи, вода и 10 г зехтин (1 супена лъжица).
  • Сварете всичко и когато зеленчуците омекнат, добавете на порции 15 г сирене, сол и черен пипер. Разбийте добре с миксера. Трябва да е крем не много дебел.
  • Добавете към сметаната като гарнитура 20 г шерна серано без зърно. Придружете го със сметана с 50 г спагети, задушени с 1 скилидка чесън в 10 г зехтин (1 супена лъжица) и 70 г пилешки гърди на скара с 5 г зехтин (половин супена лъжица).
  • За десерт пригответе плодова салата с 80g ябълка, 80g круша, 135g портокал и 120g киви.

СПИНАЧНА СУПА И ТРЕСКА В ГРАДИНАРАТА. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • За супата сварете 375 г спанак, заедно с 115 г треска без кости и 210 г картофи, нарязани на кубчета.
  • След това в тиган с 30g зехтин (3 супени лъжици) запържете 2 скилидки
    резенчета чесън и когато се запържат, добавете 1 чаена лъжичка червен пипер, като внимавате да не го направите
    изгори ме.
  • След това го добавете към спанака и треската с малко оцет и когато заври, оставете настрана и сервирайте.
  • Сервирайте с 80g бял или пълнозърнест хляб. За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

ГРЪДИ НА ТУРЦИЯ НА СКАР, ПЕЧЕНИ БОНИАТО И САЛАТА ЕНДИБИЯ С ОРЕХИ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Нека мариноваме за 3 часа 100гр пуешки гърди във филе, чисти и без кожа, с билки
    Провансал, 10g зехтин (1 супена лъжица) и бяло вино.
  • След като изтече времето, направете месото на скара с 10 г зехтин (една супена лъжица).
  • В допълнение, печете 230 г сладки картофи, които ще бъдат поднесени като гарнитура, заедно със салата от 180 г ендивия и 16 г орехи.
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

COD AL PIL-PIL. ПЛОДОВЕ.

  • Поставете 30g зехтин (3 супени лъжици) в дъното на саксия. Когато е горещо,
    добавете 2 скилидки чесън и 1 или 2 люти чушки. Когато чесънът се запържи, махнете от огъня.
  • Добавете 130 г обезсолена треска, бяло вино на вкус и гответе на много слаб огън. В края на готвенето добавете 10 g брашно, заедно с чесъна и люти чушки. Разбъркайте внимателно, докато се образува сосът. Прекъснете готвенето, когато сте готови.
  • Придружава се с 240g суров тежък картоф за варене или печене и 80g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

КАРТОФ С ЛЕЩА И КОРАПИ В ОЦЕТ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ

  • В тенджера или гювеч добавете 60g суха леща (след като сте ги накиснали предварително),
    200 г домат, 100 г моркови и 200 г картофи, всички сурови. Добавете 1 кост от шунка, 1
    печена глава чесън и малко червен червен пипер. Покрийте с вода и гответе.
  • След това като второ ястие пригответе 55 g мариновани аншоа с 25 g зехтин (2 супени лъжици и половина).
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал, праскова или кайсия или 245 г диня или ягоди.

ОРИЗОВА САЛАТА С ПИЛСКИ ГРЪДИ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Сварете 60 g суров бял или тежък кафяв ориз в обилно подсолена вода с 1 дафинов лист за 14 минути. Отцедете и охладете.
  • Маркирайте и запечете 80 г пилешки гърди с 25 г зехтин (2 супени лъжици и половина) и нарежете на тънки ивици. Обелете 35 г целина и го нарежете на ситно.
  • Нарежете 160 г ананас на малки парченца. Смесете всички съставки в купа за салата. Дресинг за салата
    със следния сос: пасирайте 1 голямо яйце, половин чаена лъжичка горчица, малко лимонов сок и подправете на вкус.
  • Сервирайте с 20g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

Закуска

Въглехидрати: 40g | Протеини: 5g | Мазнини: 5g

Енергийна стойност: 225 kcal

ТУРЦИЯ ТОСТ С МАСЛО И ПЛОДОВЕ

  • Тази закуска се състои от 65 г нарязан хляб, с 10 г печена пуйка, половин супена лъжица зехтин и 90 г консервиран ананас в сока или кивито.

Вечеря, Диетични рецепти за отслабване 2800 ккал

Въглехидрати: 50g | Протеини: 45g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 470 kcal

ПАРЕНИ МИДИ С ФРЕНСКИ ФРИ. АНАНАС

  • Пригответе на пара 220 г миди с пръскане на бяло вино и 95 г целина. Освен това запържете 215 г картофен чипс в 20 г зехтин (две супени лъжици).
  • Отцедете малко, когато приключите и поднесете като гарнитура към мидите.
  • Десерт: две филийки ананас (160 г).

КРЕМИРАНА ТУРЦИЯ ГЪРДА С ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • В тенджера слагаме 5 г масло, малко магданоз, 1 супена лъжица и половина супа (30 г) течна сметана (18% масленост) и 50 г нарязан лук. Взимаме го на огъня, докато лукът се пошира и след като се пошира, разбиваме всичко с блендера и запазваме.
  • В тиган с половин супена лъжица зехтин (5g), кафяви 160g пуешки гърди без кожа и мазнини и подправете на вкус. Ще го сервираме с предварително разбития отгоре сос.
  • Като гарнитура тези зеленчуци ще бъдат приготвени: 95 г броколи, 95 г моркови, 95 г карфиол и 30 г грах, на пара.
  • Сервирайте с 60 г филия пълнозърнест хляб.
  • За десерт, малко киви (80g) »

СВИНСКИ ФРЕШ НА СКАР С КАРТОФИ И МОРКОВИ. KIWI

  • На грил 160 г свинско филе с 10 г зехтин.
  • Отделно гответе 178 г картофи и 375 г моркови (2 средни моркова).
  • Впоследствие поставете 125 г нарязан лук с 10 г зехтин, чаена лъжичка кимион, чесън и черен пипер в тиган.
  • Добавете сварените картофи и морков и задушете за няколко минути, като разбърквате всичко. Сервирайте зеленчуци като гарнитура към месо.
  • За десерт, нека вземем малко киви (80g)

ЛЕК КРЕМ ОТ ПРАЗ И КАЛМИЛИ НА СКАР С КАРТОФ

  • Накълцайте 50 г лук. Отделете и нарежете бялата част от 70 г праз лук. Обелете и нарежете 120гр
    картофи.
  • След това в тенджера сложете 2 супени лъжици зехтин (20 г), добавете
    първо лукът, а когато започне да кафяв, празът. Задушете бавно и когато празът започне да придобива цвят, добавете картофа. Оставете го да се готви отново за няколко минути.
  • След това добавете вода или пилешки бульон и гответе на слаб огън за около 35 минути.
  • След като готвенето приключи, смесете в блендера до получаване на фин крем и добавете 80 мл обезмаслено мляко и щипка сол и черен пипер. Разбийте отново, върнете сметаната в тенджерата и я върнете до точката на кипене.
  • Накрая сервирайте горещо поръсване отгоре с малко накълцан магданоз.
  • Придружавайте сметаната с 210g калмари на скара и 213g суров тежък картоф, за да сервирате варени или печени в микровълновата печка.

ЕДИНСТВО С МАГАРИ, ШУМ.

  • В тиган с 2 супени лъжици зехтин (20 г) запържете 115 г подметка
    набрашнен в 20г брашно. След като се изпържи, го прехвърляме в гювеч и запазваме.
  • Освен това в същото това олио изпържваме малко 20 г скариди, 20 г кубчета шунка и го изсипваме върху подметката.
  • Накрая изстискваме малко лимон и оставяме всичко да заври заедно.
    можем да придружим с 20гр хляб.
  • За десерт вземете 250 г портокал.

Уайлдкард

Въглехидрати: 35g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 140 kcal

ПЛОДОВЕ И ДЖЕМ ПЪРЖЕЦ.

  • Вземете 30g бял или пълнозърнест хляб с 15g неподсладено сладко.
  • Сервирайте с 80 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 г портокал или праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.
  • Можете да придружите горното с едно кафе или инфузия със или без подслаждане.

Спомнете си, че с тези рецепти за диета за отслабване от 2800 ккал ще знаете как да отслабнете чрез здравословни и балансирани диети. Можете също така да обменяте рецептите с други диети с различна енергийна стойност. Просто трябва да вземете предвид общата сума на калориите, която сте решили да приемате, тъй като хранителният калкулатор ще посочи въз основа на вашата конституция, метаболизъм, физическа активност и предложена цел.