Най-добрите варианти за вкусна и нискокалорична закуска

закуска

Според повечето диетолози е необходимо да се яде 5 пъти на ден, за да се постигне перфектно и напълно здраво тяло. И точно лека закуска е една от тези основни храни че не трябва да пропускате, ако това, което търсите, е да премахнете тези излишни килограми. Това ще ви помогне да сте доволни и да не пристигнете с безпокойство и ненаситен глад по време на вечеря.

Не губете подробности за рецепти за закуски което предлагаме в Diario Femenino. Напълно здрави и идеален за бързо отслабване. Ще имате цифра 10 и ще се чувствате много по-добре за себе си. Обещано!

Какво мога да закуся, за да отслабна за кратко време?

Има милиони здравословни възможности за закуска. Ако не искате да усложнявате живота си твърде много и търсите нещо бързо и просто, можете да вземете под внимание следното идеи:

+ Плодове. Ако искате да хапнете нещо наистина здравословно и питателно за лека закуска, най-добре отворете хладилника и вземете няколко парчета плодове. The ябълки, на ягоди и портокали те са тези с най-малко калории. Друга възможност може да бъде да направите естествен сок с някой от тези плодове, но трябва да имате предвид, че винаги е за предпочитане да консумирате целия плод, отколкото да го правите под формата на смути. Ти избираш!

+ Протеин. Ако не ви се яде плод, можете да изберете да хапнете малко Турция или шунка Йорк, заедно с препечен хляб от пълнозърнест хляб и прясно сирене. A закуска ниско калорични и с голям брой здравословни протеини за вашето тяло.

+ Ядки. Ако планирате да направите упражнение след закуската си, можете да изпиете шепа сушени плодове като бадеми или орехи. Те са невероятно удовлетворяващи и ще ви дадат енергията, необходима за извършване на физическите усилия. Вярно е, че ядките съдържат висок процент мазнини, но те са здравословни мазнини и, консумирани умерено, са изключително полезни за тялото.

+ Течности. Ако не сте гладни за лека закуска, винаги е добър вариант да пиете инфузия, чай или кафе с мляко което помага да се поддържа метаболизма активен.

+ Пълнозърнести бисквитки. Ако имате сладък копнеж, можете да вземете едни пълнозърнести бисквитки без захар които ви позволяват да запазите линията и да не наддавате излишно тегло.

Рецепти за лека закуска за бързо отслабване

Ако имате малко повече време и искате да направите богата и вкусна закуска, ето няколко идеи за рецепти малко по-сложна. Ще оближете пръстите си и на всичкото отгоре ще отслабнете! Не звучи ли това като перфектен план?

Овесена каша рецепта

Името може да не ви звучи много познато, но най-вероятно е, че сте виждали такова в Instagram, то стана претенция на мрежата! От какво точно се състои това ястие? Той е от английски произход и може да се преведе като „каша“, често приготвена от овес. Приготвя се в купа и има много разновидности. Често добавят се парченца плодове, зърнени храни и ядки, въпреки че може да включва и други съставки като мед, кисело мляко, сладко или плодове. За да го приготвите, загрейте млякото (може да е растително) в тенджера на силен огън. Преди да стигне до кипене, намалете до умерен огън и добавете овесените люспи. Покрийте го и го оставете да се готви за около десет минути. След това го махнете от огъня и добавете съставките, които искате. Много вкусен!

Тост с домат и моцарела

Искате ли нещо солено? Опитайте тази опция! Вземете тост от пълнозърнест хляб, препечете го (в тостера или в тигана) и добавете отгоре четири чери домата и а четвърт топка сирене моцарела. След това подправете със зехтин и босилек. Ще ви хареса и най-хубавото е, че този тост има само 225 калории!

Ягоди с шоколад

Ако сте избрали плодове за лека закуска, но искате да им доставите малко радост, изискана алтернатива се състои от покрийте го с тъмен шоколад. В идеалния случай вие избирате шоколад с 85% какао Защото тя е тази с най-малко захар и следователно по-малко угояване (ако я смятате за твърде горчива, можете да си купите и 70% шоколад). Много добра комбинация е шепа ягоди, банан и две унции шоколад. Разтопете унциите в чиния или купа (можете да го направите в микровълновата фурна за около минута, като се уверите, че не изгарят) и след това покрийте плодовете с разтопения шоколад. След като покриете всичко, можете да го изядете моментално или да го поставите в хладилника за един час, за да може шоколадът да се втвърди отново. И готово!

Шунка, рукола и сандвич с прясно сирене

Две филийки пълнозърнест хляб, прясно сирене и няколко филийки шунка Serrano (избягвайте го от опаковката, тъй като съдържа много повече добавена захар и нишесте, две съставки, които могат да увеличат фигурите на кръвната захар) е всичко, което трябва направете здравословна и лека лека следобедна закуска. Много лесно, нали?

Рецепта за палачинки с банан

Жаден за палачинки? Тези бананови ще събудят най-висшите инстинкти на небцето ви! Просто ти трябва банан, две яйца, канела, пудра захар, червени плодове и 120 грама брашно. Първо нарежете банана на филийки и го поставете в купа с яйцата и брашното. Смесете всичко с помощта на ръчен миксер. Загрейте малко леко масло или маргарин в тиган и след като е горещо, изсипете една трета от сместа с тенджера. Когато видите, че палачинките са приготвени от едната страна, обърнете ги, така че да са готови от другата. Повторете този процес, докато цялата смес приключи. След като имате всички палачинки в чиния, поръсете с канела и пудра захар и отгоре поставете малко червени плодове. Неустоим!

Домашен креп с шунка от Йорк и леко меко сирене

Ако това, което наистина харесвате, е комбинацията от сладко и солено, можете да опитате да приготвите креп от шунка от Йорк (можете да го замените с пуйка ако искате да има все още по-малко калории) и леко меко сирене. За тестото на крепчетата ще ви трябва едно яйце, 100 мл обезмаслено мляко, 30 г царевично нишесте, сол и олио или масло за намазване на тавата. В купа добавете млякото, яйцето, царевичното нишесте и солта. Разбийте с ръчния миксер, докато получите течна сметана. Намажете тиган с няколко капки зехтин и изсипете сместа, докато видите, че тя е напълно разпределена. Трябва да го готвите на слаб огън, за да не загори. Когато видите, че се е изсипало от едната страна, обърнете го, за да го направите от другата. Повторете процеса, докато завършите цялата смес. След като крепчетата са готови, добавете парче шунка и парче сирене от едната страна и ги сгънете наполовина (можете подправете ги с подправка като риган). Поставете ги обратно в тигана един по един. Когато са златистокафяви и сиренето се разтопи, можете да ги сервирате. Това ще бъде най-добрата закуска, която някога сте имали!

Шишчета от домати и сирене

Шишчетата винаги са прост и много вкусен вариант. Има хиляди начини за приготвянето им и те са един от по-добри варианти за лека закуска. Оставяме ви видео, където можете да видите рецептата за приготвяне на доматени шишчета, сирене, маслини и аншоа. Няма да съжаляваш!

А ти? Приготвяли ли сте някога някое от тези Рецепти за закуски? Познавате ли някой друг? Споделете го с нас в коментарите!