диетата

След тренировка храната може да бъде малко по-калорична и богата на въглехидрати, за да възстанови изтощените елементи

Актуализирано: 20 октомври 2020 г.

The дневен хранителен план на професионален спортист това ще зависи от времето на обучението, неговата интензивност и продължителност. Най-общо: закуски те трябва да бъдат пълни с нискомаслени млечни продукти, сложни въглехидрати под формата на хляб или препечен хляб или обикновени бисквитки или зърнени закуски, плодове и някои допълнителни храни като масло, масло или маргарин, конфитюр, захар, какао или мед, варена шунка, серано или пуйка на скара.

Трябва да има малко храна от групата на сложни въглехидрати. Сред тях най-добре се понасят тези с нисък гликемичен индекс, т.е. способността им да повишават кръвната захар или захар за определено време. Пълнозърнестите храни или зърнените култури, смесени с някои зеленчуци, които осигуряват фибри, имат по-нисък гликемичен индекс, така че обикновено са по-препоръчителни.

Диетата на професионалния спортист трябва да бъде дробна. Не е препоръчително да претоварвате храната прекомерно, нито преди, нито след тренировка. Ако е вярно, че особено храната преди сесията, тя не трябва да е много обилна и трябва да е била между 1 и 2 часа преди началото на спортната дейност. А храната след тренировка трябва да бъде малко по-калорична и богата на въглехидрати, за да възстанови изчерпаните елементи, включително мускулния гликоген.

Меню за тренировка на професионален спортист

Ако сте професионален спортист, тогава предлагаме типична опция от менюто за тренировъчен ден:

Паста със серано шунка и бекон