изразходваме

Храната ни осигурява необходимата енергия за извършване на различни ежедневни дейности. За да поддържаме теглото си в баланс, е необходимо да се занимаваме с физическа активност. Начинът за количествено определяне на интензивността на извършваната дейност е чрез мерна единица, известна като MET.

Един MET е метаболитният еквивалент на броя на калориите, които тялото "изразходва", докато е в покой. METS се увеличават с увеличаване на интензивността на активността. Ако човек изпълнява дейност от 10 METS, той ще изразходва 10 пъти повече енергия във връзка с разходите за почивка (без да прави нищо).

Лека активност (ходене, гладене, метене, миене на съдове) е по-малко от 3 mets,

Лека дейност като каране на стационарно колело без тежести или на гладък терен, косене на тревата, почистване на прозорци или ходене с 5-6 км/ч, това е еквивалентно 3 до 5 Mets,

Дейностите, които генерират потребление на 6 до 9 Mets като вдигане на тежести, бягане нагоре по стълби, игра на футбол, ролери, тенис, волейбол,

И накрая, тези дейности с по-голяма интензивност като игра на баскетбол, изпълнение на упражнения за съпротива с тежести, скуош, бейзбол, небе, са еквивалентни на харчене на повече от 12 Mets

Ако изпълним 1 час физически упражнения с определена интензивност, ще можем да увеличим енергийните разходи с около 500/1000 Kcal, в зависимост от вида на упражнението, физическото състояние на човека и неговата интензивност. В зависимост от вида дейност, калориите, които тялото ни „изгаря“ на всеки 30 минути, са:

Дейност
Калории
Дейност
Калории

Здравият възрастен мъж, с минимална физическа активност, има дневна потребност от калории между 2000/2500 Kcal/ден и между 1600/2000 Kcal/ден в случая на жени. Човекът, който практикува спорт или упражнява физическа активност, се нуждае от количество и разнообразие от храни, за да отговори на своите нужди и да избегне наранявания на мускулите и да забави чувството на умора.

Храненето здравословно и в оптимални количества, хидратирането правилно и добрата почивка са определящи за доброто представяне и поддържането на стабилно тегло и грижата за здравето