Базалният метаболизъм се нарича скорост на тялото да изгаря калории, докато е в покой. В зависимост от фактори като вашия ръст, тегло, възраст и пол, това число може да ви помогне да определите колко калории изгаряте всеки ден спрямо тези, които консумирате. Въпреки че подрастващите момичета често могат да изгорят повечето калории, които консумират всеки ден, само с BMR, физическата активност и упражненията могат да помогнат за увеличаване на общия брой калории, които изгаряте всеки ден.

изгаря

Базален метаболизъм

Според уебсайта за детско здраве BMR е общото количество калории, които човек изгаря, докато е в покой. Тъй като хората с нисък BMR изгарят по-малко калории, те са по-склонни да наддават на тегло с течение на времето, отколкото човек с висок BMR. Въпреки че BMR на всички постепенно намалява с възрастта, редовното упражнение и правилното хранене може да ви помогне да поддържате BMR на подрастващите до 20-те години.

Колко калории?

BMR калкулаторът, достъпен на уебсайта на BMI, създава общ BMR въз основа на факторите за ръст, тегло, възраст и пол. Според калкулатора, 13-годишно момиче, което е на височина 1,52 м и тежи 45 килограма, изгаря средно 1310 калории на ден, без да тренира; и 18-годишно момиче, което е 1,65 м и тежи 120 кг, има BMR от около 1400 калории на ден.

Загуба на калории и тегло

Според клиниката Майо е необходим 3500 калориен дефицит за всеки изгубен килограм (кг). Като тийнейджър това означава, че ще ви трябва дневен калориен дефицит от поне 500, за да изгорите един килограм (кг) на седмица. За да определите своя калориен дефицит, добавете BMR към общия брой калории, които изгаряте, упражнявайте и извадете това число от общия брой калории, които консумирате на ден.

Наблюдения

Много тийнейджърки се опитват да отслабнат, като изобщо не ядат, но това може да има отрицателен ефект върху метаболитните процеси в организма, които естествено изгарят мазнините. Уебсайтът за калкулатор на ИТМ съобщава, че лишаването от себе си с надеждата да отслабнете може да намали BMR, което ви пречи да постигнете целите си за отслабване и може да доведе до усложнения в бъдеще. Ако мислите за отслабване, яжте диета, богата на минерали и нискокалорична, заедно с достатъчно ежедневна физическа активност, за да осигурите балансирана рутина.

Още статии

Колко калории изгарят активните и заседналите хора на ден? →

Колко калории трябва да консумира тийнейджърка всеки ден? →

Колко трябва да тежи 5 фута 6 инча жена? →

Колко мили ми трябват на ден, за да отслабна 75 килограма? →

Колко време ще отнеме да отслабнете с 23 килограма при диета с 1200 калории? →

Колко тегло мога да загубя, ако изгарям 600 калории на ден? →