Понякога колкото и техники и методи да използваме, не можем да заспим. Опитали сте мелатоин, дишане, медитация и дори техника на стълба. И все още не спите. Днес ви предлагаме няколко техники за бързо заспиване по конвенционален начин.

бърз

Различни техники за бърз сън

Отидете на къмпинг

Ходенето на къмпинг не е просто забавление. Спането под звездите ви свързва с природата и помага на тялото ви да регулира цикъла на съня според нощта и деня.

Циркадният ритъм разчита на излагането на слънчева светлина, за да се регулира. Когато сте сред природата, тялото се привежда в съответствие с ритъма на слънцето. Ще ставате по-рано сутринта и ще искате да спите и по-рано вечер. Разбира се, какъвто и да е вид електронно устройство е напълно забранено или поне да се затварят по време на почивка.

Така че, ако ви е трудно да спите, обадете се на приятели и отидете на къмпинг. Няколко игри с карти и малко музика ще бъдат достатъчни, за да позволи на вашия цикъл на сън да се нулира.

Ако сте от тези, които имат проблеми със съня по време на къмпинг, не забравяйте, че можете да използвате топер с мемори пяна като матрак.

Предизвикайте себе си, за да останете будни

Може да звучи странно, но опитът да не заспите може да ви помогне да спите по-добре. Как може да бъде? Нашият мозък работи по начини, които понякога са малко неразбираеми. Ако си кажете „Не искам да виждам ябълка", мозъкът ви ще ви покаже безброй изображения на ябълки. Нещо подобно се случва със сънищата, наречени парадокс на съня.

За да направите това, просто се опитайте да останете будни. Помислете за деня си, прочетете малко, отпуснете се ... но винаги се старайте да не заспите. И след кратко време ще забележите как сънливостта ви нахлува и няма да можете да останете будни още дълго.

Скрийте часовниците

Не се притеснявайте за времето. Непрекъснатото гледане на часовника е една от причините, които пречат на много хора да спят. Когато очаквахме да спим един час и видим, че не го получаваме, се стресираме и ще бъде още по-трудно да заспим. Сложете часовниците от леглото си и си починете.

Разкажете си история

Ако разказването на история преди лягане е ефективно за децата, защо няма да работи за възрастни? Вземете една художествена книга в жанра, който харесвате, и прочетете известно време. Избягвайте литературни книги, тъй като те карат мозъка ви да работи.

Направете стойката на ръка

Когато правим стойката на ръка, кръвта е принудена да циркулира през основните жлези, разположени в главата ни. Хипоталамусът и хипофизната жлеза, които контролират останалите жлези в тялото. Освен това ще детоксикирате и прочистите надбъбречните жлези, което ще ни помогне да мислим по-позитивно и да бъдем по-анимирани. Когато умът ви стане по-спокоен, ще се чувствате по-спокойни и ще спите по-лесно.

Вдишайте през лявата страна на носа

Вече сме говорили много пъти за важността на дишането и неговите положителни ефекти.

Поставете пръста си от дясната страна на носа, за да предотвратите навлизането на въздух, и бавно вдишвайте през лявата страна. В йога тази страна на носа осигурява достъп до енергията на Ида, която представлява енергията на луната: тя ще ви помогне да се отпуснете и забавите.

Напротив, дясната страна на носа е свързана с енергията на слънцето или пингала, осигуряваща жизненост и активност.

Превърнете деня си

Когато сте в леглото, започнете да преглеждате деня си от последното нещо, което сте направили, до момента, в който сте се събудили. Когато започнете да създавате историята на вашия ден сцена по сцена, умът се отпуска и влиза в идеално състояние за сън.