Загубата на мазнини в краката и задните части е една от най-търсените цели. Истината е, че намаляването на обема в тази област за няколко седмици е възможно, ако вземем необходимите чорапи. За това трябва да сме наясно с някои аспекти като диета и адекватни упражнения, които ни позволяват да премахнем мазнините, но най-важното е нашата воля и усилията, които полагаме за постигането им.

отслабване

В допълнение към доброто обучение и идеалната диета, можем да проведем и някои домашни средства за бързо отслабване на краката че ние ви обясняваме в тази статия за HOWTO.

  1. Как бързо да отслабите краката си
  2. Диета за бързо отслабване на краката и бедрата
  3. Упражнения за бързо изгаряне на мазнини от краката
  4. Домашни средства за бързо отслабване: инфузии
  5. Домашни средства за загуба на мазнини в краката: намаляване на кремовете
  6. Домашни средства за изгаряне на мазнини в краката: намаляване на масажите

Как бързо да отслабите краката си

Целта при намаляване на краката не е просто изгаряне на мазнини, но включват поредица от навици в нашето ежедневие, за да ни помогне да останем здрави. Тоест не само ще получим по-тънки крака, но и ще се почувстваме по-добре и ще засилим физическата си съпротива. За това трябва да отбележим следните точки:

  • Диета. Повечето хора, които се стремят бързо да изгарят калориите, се фокусират върху упражненията, забравяйки, че промяната или адаптирането на нашата диета е от съществено значение за постигане на добри резултати.
  • Обучение. Упражненията за отслабване на краката се фокусират върху изгарянето на калории, но също така трябва да извършваме дейности, които позволяват тонизиране на седалището и бедрата за постигане на грандиозни резултати.
  • Домашни средства. В допълнение към правилната диета и упражнения, има някои перфектни природни средства за борба с някои от факторите, които влияят върху размера на краката, като задържане на течности. На свой ред ще се борим и с естетически проблеми като целулит.

Диета за бързо отслабване на краката и бедрата

Една от първите стъпки, които трябва да предприемем, е да сме наясно с хранителните навици, които ще ни помогнат бързо да премахнем мазнините.

Изгарящи мазнини храни

Този тип храна допълва упражненията, като стимулира загубата на калории и елиминирането на мазнините от тялото. Как Те позволяват на метаболизма ни да се ускори, като изгаря повече калории, отколкото консумираме. Това са някои от най-добрите храни за изгаряне на мазнини които можем да включим в диетата си:

Диета за отслабване

Освен че избираме правилните храни, не трябва да се увличаме от желанието да отслабнем твърде бързо, но трябва да сме наясно, че диетата ни не вреди на здравето ни. Ето защо ви даваме няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабите краката и седалището си по здравословен начин:

  • Включете 5 хранения на ден. Това е основното правило. По-добре е да имате пет леки хранения през целия ден, отколкото 3 хранения. Защо? Нашето тяло усвоява по-добре малки количества храна по-често, отколкото не по-голямо количество храна, оставяйки по-дълго време на гладуване. По този начин се опитайте да направите пет хранения: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.
  • Избягвайте определени храни. Не е загадка, но храни като консерви, промишлени сладкиши или преработени храни обикновено съдържат повече сол, консерванти и други храни, които стимулират задържането на течности и ни пречат да изгаряме калориите по-лесно.

Упражнения за бързо изгаряне на мазнини от краката

Сега, когато сме контролирали частта от диетата, от съществено значение е да правим упражнения, които ни помагат да изгаряме мазнините и да намалим обема на краката и седалището.

Клекове

Това е едно от най-пълноценните упражнения за премахване на мазнините в бедрата, седалището и краката. Изпълнението му е доста просто и въпреки че в началото може да е трудно да се поддържа правилната позиция, с практика те са лесни за изпълнение. Можете да започнете да правите 3 серии от 10 клека на ден, 3 дни в седмицата и постепенно да увеличавате броя на дните и повторенията, докато влизаме в по-добра физическа форма.

Крачки

Наред с клякането, крачките са друго от упражненията, които не би трябвало да липсват за изгаряне на калории в краката. За да ги правим правилно, трябва да застанем с леко разтворени крака и ръце на кръста. След това, като държите гърба си изправен, изведете единия крак напред, сгънете този, който е отзад и приближете коляното до земята, но не го докосвайте.

Други упражнения, които можем да правим

В допълнение към горните упражнения е важно да включим дейности, които помагат за изгарянето на калории, тоест кардио упражнения. Някои от най-добрите са:

  • Зумба. Един от най-добрите начини за изгаряне на калории и загуба на мазнини по краката по забавен начин. За една сесия можете да изгорите не повече и не по-малко от 800 калории. На нашия канал в YouTube можете да намерите най-добрите видеоклипове на зумба за изгаряне на калории.
  • Велосипед. Лесен начин да излезете на открито, да изгорите калории и да тонизирате мускулите на краката си.
  • Въже за скачане. Ако предпочитате да правите упражнения за бързо отслабване у дома, скачането на въже е един от най-добрите варианти.

Домашни средства за бързо отслабване: инфузии

Трябва да сме наясно, че без подходяща диета и упражнения е невъзможно да се получат добри резултати. Сега, след като видяхме и двете точки, разполагането с тези домашни средства за бързо отслабване ще ни помогне да постигнем по-добри резултати. Следните натурални продукти имат свойства за изгаряне на мазнини, така че намерението е да ги включим като добавки в нашата диета за отслабване.

Зелен чай за изгаряне на калории

Това е друга от храните за изгаряне на мазнини, които не бива да забравяме. Неговите антиоксидантни свойства ни помагат да се борим със свободните радикали, едва ли осигурява калории и можем да го приемаме няколко пъти на ден. Също така, тази билка има диуретични ефекти, които стимулират елиминирането на водата и предотвратяват задържането на течности.

Добър вариант е приемайте 3 пъти на ден и го подсладете с малко стевия, в случай че вкусът му изглежда много горчив.

Джинджифил за отслабване на краката

Този корен е полезен по две причини: първата е, че има свойства за изгаряне на мазнини, които, както вече обяснихме, ускоряват дейността на метаболизма; второто е, че като имат противовъзпалителни ефекти, те предотвратяват натрупването на газове и подуване на корема. По този начин не само ще можем да изгаряме калории в краката и бедрата, но ще чувстваме стомаха си по-плосък.

Предлагаме различни начини за приемане на това домашно лекарство за отслабване по естествен път:

  • Джинджифил и тароня. Пригответе настойка от джинджифил и добавете сока от две таронджи.
  • джинджифил и лимон. Смесете настойка от джинджифил със сока на два лимона.
  • Джинджифил и морков. Смесете двете съставки в блендера, след това добавете гореща вода и сок от портокал.

Лимон за намаляване на обема в краката

Това е един от най-използваните природни продукти в естествената медицина. В случай, че искаме да загубим мазнини по седалището и бедрата, можем да се възползваме от няколко негови свойства. Неговата диуретичен ефект елиминира токсините от тялото благоприятствайки елиминирането на течности. Като цитрусов плод, това бързо домашно лекарство за изтъняване на краката стимулира производство на храносмилателни ензими, подобряване на храносмилането. Освен това е богат и на пектин, вид разтворими фибри, важни за храносмилателното благосъстояние, които помагат за смилането на определени храни и предотвратяват натрупването на мазнини.

Домашни средства за загуба на мазнини в краката: намаляване на кремовете

Тези видове кремове стимулират кръвообращението в краката и премахват натрупаните мастни образувания.

Намаляване на крема за кафе

Кофеинът е стимулиращ компонент, който помага да се елиминират натрупаните мазнини. Освен това също бори се с целулита и добавя твърдост До кожата. За да приготвите този крем, трябва да смесите утайката от кафе, която остава в кафеварката след приготвянето му, заедно с четири супени лъжици слънчогледово масло. Разбъркайте добре и нанесете съдържанието върху бедрата или дупето. За по-голяма ефективност можете да покриете краката с филм за около 20 минути. По този начин помагате на кожата да усвои по-добре препарата.

Редуциращ крем от градински чай, евкалипт и зехтин

Смесете две супени лъжици градински чай, две евкалипт, една зехтин и малко лимонов сок. Тези съставки имат овлажняващи и стягащи свойства, които ще ни помогнат да намалим размера на краката си, докато укрепваме кожата.

В тази статия можете да научите как да приготвяте повече домашни кремове за изгаряне на мазнини.

Домашни средства за изгаряне на мазнини в краката: намаляване на масажите

Намаляващите масажи сами по себе си нямат ефект на отслабване, но са отлично допълнение към диетата и упражненията. Освен това можем лесно да ги изпълняваме заедно с редуциращите кремове, които сме посочили в предишната точка.

Този тип масаж се състои от използване на техники, които помагат премахване на мастните натрупвания. В същото време те са ефективни и в борбата с целулита на задните части. Това са стъпките, които трябва да следвате, за да извършите редуциращ масаж:

  • Нанесете един от предишните редуциращи кремове, за да улесните масажа и да засилите неговите ефекти.
  • Извършвайте кръгови движения на крака по посока на часовниковата стрелка.
  • По време на движенията трябва да се опитате да омесите кожата, генерирайки триене.
  • Увеличете натиска, който правите по време на сесията, и направете малко потупване с ръце в областта.
  • Използвайте кокалчетата си, за да притискате внимателно кожата на крака, продължавайки с кръгови движения.
  • Накрая направете вертикални движения с ръце, за да улесните елиминирането на течности и мастни натрупвания.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Домашни средства за бързо отслабване, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.