Това е "свободният синтез" на на метаболизъм диетана американския диетолог Хейли Помрой какво последва Малена Гуинцбург и сподели в социалните си мрежи. По-късно самата тя реши да го понижи от страх да има проблеми поради разпространението на информация без намесата на диетолог. Комикът го направи за 28 дни. Резултатът: той свали десет килограма от април до сега. Както при всяка диета, преди започване е важно да се консултирате с Вашия лекар.

този

Диетата е разделена на три фази, които съответстват на различните дни от седмицата:

ЕТАП 1. В понеделник и вторник менютата включват зърнени храни с плодове и малко протеин.

ФАЗА 2. Протеините със зеленчуци са включени в сряда и четвъртък.

ЕТАП 3. В последния етап (петък, събота и неделя) могат да се смесват зърнени храни, плодове, протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.

Забранени храни:

захар, алкохол, кофеин, брашна, млечни продукти, сушени плодове, плодови сокове и подсладители (използвайте стевия), царевица, соя и пшеница.

Какво да правя:

*Яжте на всеки 3 или 4 часа максимум. Ако преди следващото хранене мине повече от това време, хапнете „лека закуска“, съответстваща на всяка фаза.

*Яжте закуска през първия половин час след като сте будни.

*Пийте между 2 и 3 литра вода на ден.

*Не пропускайте и не вземайте нищо от каквото и да е хранене.

*Диетата продължава 28 дни (4 пълни седмици)

*Месото трябва да се яде без мазнини, без кожа.

ЕТАП 1

ПОНЕДЕЛНИК И ВТОРНИК

Закуска: Зърно + плодове

Обяд:Зърно + плодове + протеин + зеленчук

Вечеря:Зърно + протеин + зеленчук

Закуска: Плодове

РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ

ЗЕЛЕНЧУЦИ:Целина, патладжан, цвекло, броколи, тиква, сладък картоф, лук, гъби, спирулина (натурална добавка), грах, зелен пипер, карфиол, спанак, боб, домат, маруля, краставица и морков.

ПЛОДОВЕ:Праскова, лимон, мандарина, манго, ябълка, пъпеш, портокал, боровинка, малина, круша, диня, ананас, ягода, смокиня, киви и грейпфрут.

ПРОТЕИНИ:Риба тон, пилешко, пуешко, телешко, сардини, боб и леща.

ЗЪРНО:Амарант, кафяв ориз, оризови крекери, оризови юфка, див ориз, ечемик, киноа, тапиока.

ФАЗА 2

СРЯДА И ЧЕТВЪРТЪК

Закуска: Протеин + зеленчук

Обяд: Протеин + зеленчук

Вечеря: Протеин + зеленчук

Закуска: Протеин

РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ

ЗЕЛЕНЧУЦИ: Манголд, целина, рукола, кресон, броколи, лук, шалот, гъби, зеле, ендивия, спирулина, аспержи, спанак, боб, копър, маруля, краставица, чушки и праз.

ПРОТЕИНИ:Риба тон, говеждо, пилешко, агнешко, белтъци, стриди, пуйка, треска и сардини.

ЕТАП 3

ПЕТЪК СЪБОТА И НЕДЕЛЯ

Закуска:зърно + плодове + протеини + здравословни мазнини + зеленчуци

Обяд:плодове + протеини + здравословни мазнини + зеленчуци

Вечеря: зърно + протеин + здравословна мазнина + зеленчук

Снек: здравословна мазнина + зеленчуци

РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ

ЗЕЛЕНЧУЦИ:Маслини, цикория, авокадо, артишок, целина, рукола, патладжан, кресон, цвекло, тиква, сладък картоф, лук, гъби, карфиол, аспержи, спирулина, боб, копър, домат, маруля, палмови сърца, краставица, праз, репички и моркови.

ПЛОДОВЕ:Череша, слива, праскова, лимон, боровинка и малина.

ПРОТЕИНИ:Миди, риба тон, калмари, скариди, раци, свинско, заешко, агнешко, яйца, омари, стриди, пуйка, бяла риба, пилешко, телешко, сардини, сьомга, боб, нахут и леща.

ЗЪРНО:Чернокафяв ориз, див ориз, ечемик, киноа и оризови бисквити.

МАЗНИНИ:Зехтин,авокадо,хумус,орехи,бадеми, кестени, лешници, шам фъстък, ленено семе, слънчоглед и тиква.

(Не забравяйте: преди да отидете на диета, консултирайте се с Вашия лекар)